El restrenyiment és una afecció digestiva desagradable que dificulta tenir un moviment intestinal. Això es produeix sovint quan no heu estat bevent prou líquids, ingerit suficient fibra o exercici físic, entre altres factors d’estil de vida. Si bé mengeu alguns aliments pot contribuir al restrenyiment, altres poden ajudar a alleujar el restrenyiment quan es produeix i prevenir el restrenyiment en el futur.
Fruites, Verdures i Mongetes
Els aliments que contenen fibra són beneficiosos per aturar el restrenyiment. La fibra es combina amb els vostres aliments digerits, creant granel a la femta, que facilita el desplaçament dels vostres intestins. Les fonts de fibra com les lignines i la cel·lulosa són porcions d'aliments dures i fibroses que es troben en vegetals com bròquil, brots de Brussel·les, espinacs i carbassons. Les fruites rics en fibra inclouen gerds, taronges, peres, pomes i préssecs. També podeu consumir fruits secs com prunes, albercocs i figues per alleujar el restrenyiment. Les mongetes són una altra font excel·lent de fibra que pot reduir el restrenyiment. Entre els exemples es troben faves de color marí, ronyó i pintes.
Aliments de Gra integral
Els aliments de gra integral són aliments rics en fibra que poden reduir els símptomes de restrenyiment. Els exemples són els cereals integrals i la civada. Els pans de blat integral o de set gra també contenen fibra per reduir el restrenyiment. L’arròs negre és una altra bona font de fibra.
Fluids
A més dels aliments que mengeu, els líquids són importants per aturar el restrenyiment. En augmentar la ingesta d’aigua, la fibra absorbirà els líquids, ajudant els aliments digerits a moure’s més fàcilment pel vostre cos. Les sopes clares i els sucs de verdures també poden tenir un efecte beneficiós. Beure més líquids també pot ajudar a alleujar la inflor que de vegades pot acompanyar el consum de més fibra.
Aliments a Evitar
Els aliments amb poca fibra que han estat molt processats són més propensos a contribuir al restrenyiment i s’han d’evitar. Els exemples inclouen pizza, galetes, pastissos, gelats, patates fregides i la majoria dels aliments preembalats. Si escolliu aliments frescos, podeu reduir els símptomes de restrenyiment. Els formatges i carns tampoc contenen fibra. Si mengeu principalment aquests aliments, és possible que tingueu problemes amb el restrenyiment.
Consideracions
Si bé la fibra ajuda a reduir el restrenyiment, menjar massa alhora pot contribuir a inflar i generar gas a l’estómac. Quan intenteu alleujar el restrenyiment, afegiu fibra una mica a la vostra dieta. Incorporeu una porció addicional (com ara una peça de fruita o una porció de verdures) al dia fins que hagueu alleujat el vostre restrenyiment.
