La L-arginina es classifica com un aminoàcid essencial, cosa que significa que el cos no pot produir-la pel seu compte. L-arginina i arginina són termes intercanviables. El vostre cos utilitza aquest aminoàcid per a diversos propòsits, incloent-hi l’acceleració de la funció del sistema immune i la millora del flux sanguini. Obté aquest aminoàcid mitjançant complements dietètics, medicaments i / o nutricionals. Les fonts dietètiques inclouen carn, productes lactis i peix. Consulteu el vostre metge abans de provar suplements d’arginina.
Beneficis
Segons MedlinePlus, els medicaments i suplements d’arginina poden ser eficaços per tractar diverses condicions de salut i per millorar la capacitat d’exercici. El lloc assenyala que l’arginina és eficaç per a la insuficiència cardíaca congestiva, la inflamació de la bufeta, la disfunció erèctil i millorar la recuperació després d’una cirurgia. En un article del lloc web NutritionExpress, Jeff S. Volek, doctor en RD, afirma que hi ha proves que consumir 6 g d'arginina abans d'un entrenament augmenta la capacitat d'exercici fins a un 26 per cent.
Com funciona
Quan es consumeix arginina procedent de fonts o suplements alimentaris, es converteix en un producte químic anomenat òxid nítric. Podeu trobar suplements d’òxid nítric a botigues de fitness: són essencialment suplements de L-arginina comercialitzats com a suplements d’òxid nítric. L’òxid nítric fa que els vasos sanguinis s’obrin, permetent un major flux de sang a través del cos. A més, MedlinePlus informa que augmenta l’alliberament al cos de l’hormona del creixement humà, o HGH, que té un paper important en el desenvolupament muscular. En consumir massa arginina, és possible que us poseu un risc més alt de sagnat. L’arginina pot ser mortal en nens quan es consumeix en excés.
Dosificacions
La dosi recomanada d’arginina varia segons el tractament. Per a la insuficiència cardíaca congestiva, MedlinePlus recomana dosis que oscil·len entre 6 g i 20 g al dia, que varia cada cas. Per alleujar el dolor toràcic causat per artèries obstruïdes, es prenen de 9 a 28 g d’arginina en increments iguals tres o quatre vegades al dia. Els homes que pateixen disfunció erèctil poden beneficiar-se de 5 g de L-arginina al dia. El doctor Volek esmenta 6 g al dia com a dosi eficaç per millorar el rendiment físic.
Seguretat
La suplementació d’arginina pot provocar reaccions adverses en algunes persones, com ara aquelles persones amb herpes, nens petits, pacients amb pressió arterial baixa o individus a punt de realitzar cirurgia. Els efectes secundaris comuns dels suplements d'arginina inclouen molèsties d'estómac, diarrea, empitjorament de l'asma i baixa pressió arterial. MedlinePlus assenyala que els suplements de L-arginina són generalment segurs per a la majoria de les persones quan es consumeixen segons les indicacions d'un metge i segons les recomanacions de dosificació adequades.
