Oh, el clima a fora pot ser terrible, però fer exercici en interior pot ser encantador. No deixeu que el fred o la pluja us eviten un gran entrenament o activitats físiques, encara que no tingueu equips per fer exercici. A casa vostra o a qualsevol altra ubicació, podeu crear moltes activitats lúdiques per a nens i adults.
Formació d’estacions
Afegiu varietat als entrenaments amb entrenament a l'estació. Això funciona bé amb els grups, ja que tots fareu les mateixes emissores. Creeu una estació d’entrenaments de resistència utilitzant manuelles, bandes de resistència o refresc o ampolles de llet farcides d’aigua. Feu rínxols, esquat, llunetes, files i enrere. Afegiu una estació de cardio, realitzant cinc o més minuts de salts, corda de salt, salt de genolls alts o saltant al lloc. Executeu turons utilitzant les vostres escales. Creeu una estació de pes corporal, amb flexions, assegudes, barbotes, tirants i cadires de cadires.
Entrenament creuat
Creeu un triatló si teniu accés a un gimnàs de servei complet. Comenceu amb la natació, després aneu a la bicicleta d'exercici i acabeu el treball en una cinta rodant. Escalfeu-vos abans de començar la vostra cursa, refredeu-vos i estireu-los després. Per assegurar-vos que realitzeu l’entrenament que voleu, trenqueu cada peu del curs en minuts, en lloc de voltes o quilòmetres, la velocitat que és possible que no pugueu determinar.
Videojocs
Els creadors de vídeo es posen patates de sofà a peu i s’agiten amb una varietat de jocs esportius dissenyats per crear un entrenament. Podeu practicar esports com el tennis o ballar amb la vostra música preferida. Potser podeu llogar aquests programes o consultar-los gratuïtament a la biblioteca.
Entrenaments de TV
Algunes cadenes de televisió ofereixen programes de fitness. Podeu triar entre un entrenament aeròbic tradicional o de pas, ball de ventres, ioga, esculpició del cos i altres formats. Aquests programes solen tenir un amfitrió que explica els exercicis, mostra com fer-los a nivells d’iniciació i d’avançament i amb o sense equipament.
