Quan s’està entrenant per a la resistència, estàs condicionant que el teu cos realitzi de manera eficient durant una activitat física prolongada. No es tracta només d’acostumar-se a córrer, en bicicleta o a nadar distàncies més llargues. L’entrenament regular de resistència produeix canvis en la resposta cardiovascular, millorant l’eficiència d’oxigen, enfortint el cor i augmentant el metabolisme en repòs.
Connexió cardiovascular
El sistema cardiovascular, format pel cor, els vasos sanguinis i la sang, fa ajustaments fisiològics per adaptar-se a la major demanda d’oxigen generat per l’activitat física. L’exercici d’intensitat moderada a vigorosa augmenta la freqüència cardíaca, fet que augmenta el teu metabolisme. Aquesta resposta metabòlica provoca que els músculs exigeixin més oxigen, que el cos necessita per satisfer la seva demanda immediata d’energia. Quan fa exercici aeròbic de forma regular, els sistemes cardiovasculars s’adapten a les vostres necessitats d’energia durant una activitat física prolongada.
El procés de
Quan comença a fer exercici aeròbic a intensitat moderada a vigorosa, la respiració és curta i ràpida. Sents com si no estiguis prenent suficient oxigen i fins i tot et trobes bategant com a resposta. Això és degut a que la velocitat amb què els músculs exigeixen oxigen supera la capacitat del vostre sistema cardiovascular per subministrar oxigen. Avança ràpidament a la sisena setmana d’entrenament regular i en general notaràs una marcada diferència en els patrons de respiració perquè el cos ha après a funcionar de manera més eficient.
Adaptacions
L’entrenament de resistència produeix canvis en la mida cardíaca, la freqüència cardíaca, el flux sanguini, la pressió arterial, el volum sanguini i l’ictus, segons el Lewis-Clark State College. L’entrenament de resistència pot augmentar el màxim nivell d’absorció d’oxigen, o VO2 max, cosa que significa que el cos aprèn a moure’s i a utilitzar l’oxigen amb més eficiència durant l’exercici. El seu cor s'enforteix, cosa que significa que no ha de treballar tan dur per bombar sang, fins i tot en repòs. L’entrenament de resistència disminueix la pressió arterial en repòs i pot augmentar el volum sanguini a causa d’un augment del plasma sanguini. Això, en combinació amb la capacitat millorada del seu cos per lliurar sang als músculs durant l’esforç, garanteix que l’oxigen es distribueixi més eficaçment quan fa exercici i quan descansa.
Consideracions
L’entrenament de resistència construeix un sistema cardiovascular més saludable. Els beneficis inclouen un millor nivell de colesterol i un risc reduït de malalties cardíaques, diabetis i pressió arterial alta, segons el Consell Americà sobre Exercici. L’entrenament aeròbic continu manté la capacitat dels pulmons, del cor i del sistema circulatori per transportar oxigen als músculs. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar un programa de resistència si heu estat inactius o pateixia alguna malaltia crònica.
