Com obtenir vedells més petits amb una estatura curta

La millor manera de reduir la mida dels vedells depèn de si els vedells són grans a causa de greixos o músculs. Si els vedells són grassos, haureu de reduir el pes general reduint les calories que consumiu i augmentant les calories que cremeu durant la dieta i l’exercici. Si els vedells són molt musculats, probablement ja feu exercici, per tant, haureu de canviar la vostra dieta i alterar la vostra rutina. Això s'aplica a persones de qualsevol altura.

Les distàncies en córrer poden ajudar a aprimar els vedells. Crèdit: fatchoi / iStock / Getty Images

Elimina els greixos

Pas 1

Redueix la ingesta de calories amb opcions saludables d’àpats. Crèdit: shironosov / iStock / Getty Images

Reduir el nombre de calories que consumeixes al dia. Menja proteïna més magra, cereals integrals i verdures fresques. Utilitzeu una calculadora en línia com MyPlate de LIVESTRONG per determinar quantes calories cremes al dia i quantes calories hauríeu de consumir per cremar 500 a 1.000 calories addicionals al dia. A aquest ritme, és probable que perdi entre 1 i 2 lliures de greix a la setmana, la qual cosa es considera una taxa de pèrdua de pes sana.

Pas 2

La natació és una forma excel·lent de posar en forma els seus vedells. Crèdit: Pixland / Pixland / Getty Images

Feu exercici moderadament intens durant 30 a 60 minuts cinc dies per setmana. Eviteu exercicis que facin bomba als vedells, com ara bicicleta estacionària. Caminar, córrer i nedar són millors opcions.

Pas 3

Entrenar els seus vedells amb exercicis basats en la resistència augmentarà el seu to. Crèdit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Feu exercicis d’entrenament de força dos dies per setmana. Si feu exercici de vedells, utilitzeu pesos lleugers i eviteu moviments de bombament continu.

Pas 4

Amb el pas del temps, les activitats a l’aire lliure com l’excursionisme milloraran l’aspecte dels seus vedells. Crèdit: Pixland / Pixland / Getty Images

Augmenteu la vostra activitat global durant tot el dia. Opteu per passejar o jugar amb els vostres animals de companyia en lloc de veure la televisió. Camineu més a l’hora de treballar o a la botiga, tot aparcant més endavant a l’aparcament. Seieu en una bola d’exercici o estigueu a la feina o manteniu un pes lliure o una banda de resistència a l’oficina.

Reduir el múscul

Pas 1

Utilitzeu una calculadora en línia per reduir la quantitat de calories que consumiu. Crèdit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Reduir el nombre de calories que consumeix. De nou, utilitzeu una calculadora en línia com MyPlate de LIVESTRONG per determinar quantes calories cremes al dia i quantes calories hauríeu de consumir.

Pas 2

El ioga és una alternativa a l’entrenament amb peses. Crèdit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Realitzeu ioga o Pilates per a l’entrenament de la força en lloc d’utilitzar pesos. Aquests exercicis treballen els músculs lleugerament i allarguen, de manera que augmenta la resistència en lloc de construir múscul voluminós.

Pas 3

Estireu inclinant-vos cap endavant en la mesura que pugueu. Crèdit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Estireu els músculs de la vedella cada dia durant cinc o deu minuts, sobretot abans de fer exercici, però després d’un petit escalfament. Seieu a terra amb els peus davant seu i recolzeu-vos el més endavant, o pengeu-ne un taló i pressioneu suaument el taló cap a terra.

Pas 4

Córrer és una forma excel·lent d’afeccionar els vedells. Crèdit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Feu més exercici aeròbic i menys entrenament de força, especialment per a les cames. Eviteu exercicis que requereixen un moviment de bombament per als vostres vedells, com ara anar amb bicicleta. Córrer, caminar ràpid i nedar són millors per aprimar els músculs dels vedells.