Com a velocista, necessites velocitat. Tot i que l’entrenament és important a l’hora d’intentar renovar el punt de 400 metres, també és la vostra dieta. El que mengeu millora el rendiment i la recuperació. La dieta d'un corredor de 400 metres té com a finalitat mantenir-se magre i fort concentrant-se en hidrats de carboni sans, proteïnes magres i greixos adequats.
Hidrats de carboni per a l’energia
Tot i que les vostres necessitats de carbohidrat no són tan greus com un corredor de resistència, encara han de ser el focus de la vostra dieta. Els hidrats de carboni proporcionen als músculs l’energia que necessiten per a un sprint fort i haurien de proporcionar més de la meitat de les necessitats calòriques diàries. Per millorar la qualitat nutritiva de la vostra dieta, inclou hidrats de carboni rics en nutrients com ara pans de cereals integrals i cereals, fruites, verdures i productes lactis baixos en greixos.
Proteïnes i greixos
Un bon sprinter és musculós i magre, però això no vol dir que hagi de carregar-se de proteïnes i deixar-se caure en greixos. Els dos nutrients són una part important de la dieta de 400 metres. Una proteïna adequada ajuda a reparar i enfortir el múscul, mentre que el greix actua com una altra font d’energia. Una dieta massa rica en proteïnes i massa baixa en greixos pot dificultar el seu rendiment afectant la força muscular. Les aus de corral, marisc i soja són bones fonts de proteïnes i greixos saludables.
Menjars per a la formació
Per entrenar el 400 metres, és important menjar regularment (tres àpats al dia i aperitius) per mantenir els nivells d’energia. Els àpats han d’incloure una barreja d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos per assegurar-se que obté els nutrients que necessita per a la salut i el rendiment. Per exemple, un esmorzar saludable de l’aiguardent pot incloure un bol de cereal integral amb un plàtan i una llet baixa en greixos. Per dinar, podeu gaudir de la tonyina farcida d’una pita de blat integral amb un got de suc de taronja i iogurt baix en greixos. Una opció saludable per sopar pot incloure pollastre a la brasa, moniato al forn i bròquil al vapor. Després de la pràctica, torneu a omplir els magatzems d’energia amb un refrigeri saludable de carbons, com ara fruites o iogurt als 30 minuts d’acabar.
Menjars els dies de competició
Els dies de competició, els àpats tenen com a objectiu ajudar al manteniment dels nivells d’energia i hidratació alhora que s’evita la fam i la molèstia abdominal. Un menjar alt en carbohidrats amb una mica de proteïna, com ara la mantega de cacauet a les torrades, tres o quatre hores abans de la reunió és una bona manera de començar. Hidrata i torna a energitzar amb un batut de fruites o un bol de cereal amb llet una a dues hores abans de la competició. Beveu molta aigua abans i després del vostre raig per mantenir la hidratació, sobretot si esteu fent temps amb calor.
