El clima fred no significa que estiguis condemnat a fer exercici en interior fins a la primavera. Tant si teniu una cursa com una bicicleta o una caminada, hi ha moltes maneres d’activar-se en els grans exteriors en els mesos més freds, tot i que poden afectar la pell a la vostra pell.
"El clima a l'hivern és fred i sec", explica a LIVESTRONG.com Joshua Zeichner, director de recerca estètica i estètica clínica en dermatologia de l'Hospital Mount Sinai de Nova York. "Si feu exercici exterior, les temperatures fredes, sobretot quan es combinen amb el vent, poden despullar la pell d'olis essencials, provocant sequedat, irritació i deteriorament de la barrera de la pell".
1. Poseu protecció solar
La protecció solar continua essent imprescindible per als entrenaments a l'aire lliure, fins i tot en els cels temples d'hivern.
"Molta gent creu que les cremades solars no són cap problema durant els mesos d'hivern", diu Laura Ryan, RD, entrenadora certificada i coordinadora regional de formació de resistència del Life Time Athletic. "Tanmateix, és molt important utilitzar SPF 15 o superior a tota la pell exposada en qualsevol moment que corri o faci exercici exterior."
"Fins i tot en dies ennuvolats o freds, la pell segueix en risc de danys a la llum UV", afegeix el doctor Zeichner. Com a mínim, apliqueu protecció solar a la cara uns 30 minuts abans de sortir.
2. Protegiu tota la pell exposada
Després d’aplicar una capa base de protecció solar, afegiu una capa d’hidratant per ajudar a protegir la pell del clima fred i ventós, que pot provocar cremades i assecar la pell.
"Penseu en la crema hidratant com un guant per a la vostra pell, proporcionant un segell protector sobre ella i protegint-la del medi ambient", afirma el doctor Zeichner, que recomana hidratants que continguin petrolatum, un ingredient oliós conegut com a oclusiu per la manera de prevenir l'aigua. d’evaporar-se de la seva pell, segons la Harvard Health Publishing.
La seva millor selecció? Loció de reparació avançada de cures intensives de vaselina, "una loció fàcil de difondre que no deixa que la pell tingui greix o pesada", afirma. Apliqueu-ho tot just abans de vestir-vos i sortiu a fora.
Com que els llavis poden ser especialment susceptibles als efectes irritants del clima fred, assegureu-vos d’aplicar també bàlsam labial, i introduïu un tub a la butxaca per la carretera, afegeix Ryan.
3. Porteu roba d’entrenament resistent al vent i humitat
Si diu que transpira la sudoració en un clima especialment fred o ventós, assegureu-vos que la vostra capa d’equipament més externa, especialment els vostres guants o mitges, sigui impermeable, segons Ryan. "Tinc les mans seques en els mesos més freds, així que sempre intento mantenir les mans, sobretot, tapades".
A més, com que encara suoreu quan feu exercici de fred (potser no us n'adonareu tant com ho feu a mitjan estiu), opteu per capes interiors fetes amb teixits humits, segons el doctor Zeichner. "L'acumulació de suor a la pell pot acabar provocant irritació o fins i tot brots d'acne", explica.
4. Netegeu ràpidament
El pensament de despullar-se immediatament després d'un entrenament fred probablement no agradi gaire, sobretot quan preferiu aprofitar-vos per la calor de tornar-hi. Però és una jugada intel·ligent.
"Assegureu-vos de retirar la roba i la dutxa suats o mullats tan aviat com sigui possible per eliminar la suor, la brutícia i l'oli de la pell", afirma el doctor Zeichner. En cas contrari, només augmentareu la probabilitat d’irritar-se (i retardar l’oportunitat d’hidratar-vos, però més endavant).
5. Mantingueu la dutxa freda
Una altra temptació tan autèntica que voldrà evitar després de fer exercici en el fred: una llarga dutxa calenta. Celestialment, com es podria sentir el vapor calent a curt termini, en última instància es produeix una incendi a la pell ja estressada.
"La temperatura de l'aigua hauria d'estar al voltant del que imaginaríeu una piscina climatitzada durant l'estiu, que sol estar al voltant dels 86 graus", afirma el doctor Zeichner. Sí, la temperatura serà frescament insatisfactòria, però és del millor: com més calenta sigui l’aigua, més es treu la humitat de la pell.
En aquest moment, també és menys probable que es mantingui massa temps. Els esbandits curts i dolços t’ajuden a evitar que es tregui molta humitat de la pell, de manera que s’adhereix al màxim de 10 minuts, segons el doctor Zeichner.
6. Saltar l'exfoliació
"Si la pell està seca o és visiblement descarnada, el que realment necessita és la hidratació", afirma el doctor Zeichner. Segons l'Acadèmia Americana de Dermatologia, l'ús de raspalls exfoliants o matolls corporals en una dutxa post-fred durant el clima pot irritar la pell ja sensible.
7. Hidratar, hidratar, hidratar
Per reemplaçar la hidratació que la pell ha perdut durant l'entrenament o a la dutxa i restablir una base sòlida d'humitat, el doctor Zeichner recomana aplicar crema hidratant a tot el termini de cinc minuts després de sortir de la dutxa.
Si, com Ryan, les mans també s’assequen excepcionalment en els mesos més freds, tingueu més cura per reviure-les. Ella jura per vaselina, que es manté a les mans abans de dormir. "Fa meravelles", diu.
8. Obteniu molta aigua
El Dr. Zeichner diu que la deshidratació afecta a tot el vostre cos, inclosa la vostra pell. El problema és que, potser, no us adoneu de la quantitat de suor durant els entrenaments a l’hivern a l’aire lliure o que tingueu tanta set com ho feu durant els calorosos mesos d’estiu, provocant-vos una subhidratació accidental.
Assegureu-vos de beure aigua suficient controlant el color de l’orina. Com sabràs que estàs hidratat? Busqueu un color groc pàl·lid, segons UC San Diego Health.
