Cada vegada que intenteu fer un nou exercici al qual el vostre cos no s’ajusta, podeu esperar una mica de dolor muscular. Després de l’entrenament, el dolor es pot desencadenar per certs moviments o per funcions corporals com esternuts o tos. La majoria d’aquests dolors són freqüents i de curta durada, però alguns poden ser símptomes d’un problema més gran. Apreneu formes d’evitar el dolor i quins símptomes indiquen una necessitat d’atenció mèdica.
Dolor muscular retardat
El Malestar muscular retardat o DMS és el dolor que experimenteu als músculs després d’un intens entrenament. Aquesta dolència no és un signe d’estar “fora de forma”, sinó que és un indicador que ha augmentat la intensitat de la rutina d’exercicis, va allargar el temps que dediqueu a treballar o a realitzar moviments que no us són familiars. Normalment, el dolor es posa al dia següent de l’entrenament i comença a disminuir al cap de tres dies. Notareu dolor quan utilitzeu els mateixos músculs que estaven en excés durant l’exercici. Per tant, contraure els músculs abdominals mentre tos pot provocar dolor després de les situacions si aquest exercici és nou o si el cos no està acostumat a fer les 30 situacions que us van fer mal.
Cep muscular
Una mica més greu que el DMS és una tensió muscular que resulta que els músculs abdominals s’estenguin o esquinçin de moviments vigorosos com ara situacions. Es classifiquen en soques de primer, segon o tercer grau, i el tercer implica una llàgrima muscular completa; com més tensió sigui forta, més grans són els riscos mèdics. Les soques del tercer grau en els músculs abdominals poden permetre que el teixit intestinal sobri a través, causant una hèrnia. L’entrenament atlètic, incloses les situacions, és un culpable probable per a les soques abdominals si teniu sobrepès o teniu forma. Aquesta tensió podria provocar dolor quan tos, esternuts o si utilitzes els abdominals.
Tractament
Diversos tractaments poden proporcionar un alleujament temporal del dolor, però no escurçaran la durada del dolor muscular. L’estirament pot ajudar a alleujar alguna molèstia dels músculs abdominals. Estireu-vos a l’estómac i aixequeu el cos superior mentre apreteu el fons. Manteniu aquest tram durant 20 a 30 segons. Estigueu a l’esquena i deixeu caure la cama dreta doblegada pel cos mentre torceu el tors superior a la dreta. Mantingueu premut durant 15 a 30 segons i canvieu a l’esquerra. Per a soques menors, apliqueu gel durant 20 minuts diverses vegades durant tot el dia. Si la tensió sembla més severa o sospita d’hèrnia, busqueu atenció mèdica, ja que pot ser necessària una cirurgia per a una recuperació completa. Premeu un coixí a la paret abdominal quan sentiu la necessitat de tossir i eviteu torçar-vos moviments bruscs fins que us heu curat.
Exercici de represa
Afortunadament, el retard del dolor muscular no hauria de ser un problema un cop el cos s’hagi adaptat a fer 30 situacions. Per evitar dolor innecessari, augmenteu la vostra durada i intensitat de l’entrenament gradualment, permetent al vostre cos posar-vos al dia amb l’estrès addicional de moviments nous o més exigents. Fins i tot amb les soques, el metge probablement us animarà a continuar fent exercici, utilitzant el dolor com a indicador per decidir quant pot manejar el vostre cos.
