El seu cos pot obtenir vitamina D a partir d’aliments enriquits amb vitamina D, suplements o de produir-la amb l’ajuda de la llum solar. Només uns quants aliments tenen vitamina D, i és possible que no pugueu satisfer les vostres pròpies necessitats i les del vostre lactant lactant només mitjançant la dieta. Els estudis han demostrat que els suplements dietètics de vitamina D augmenten la quantitat de vitamina D disponible per al bebè, ajudant a satisfer les necessitats de la mare i del nadó. No obstant això, heu de consultar el vostre metge abans d’afegir cap suplement a la vostra dieta.
Indicació dietètica recomanada
Els nadons de zero a 12 mesos necessiten diàriament 400 UI de vitamina D. Un bebè que ha estat alimentat exclusivament per a la mama i que no se li doni suplements haurà d’obtenir això de la mare. Les dones de 14 a 50 anys necessiten 600 UI per dia, segons l'Oficina de Suplements Dietètics dels Instituts Nacionals de Salut. Es fa la mateixa recomanació per a dones embarassades o lactants.
Evidència científica
Un estudi de 2004 publicat a l '"American Journal of Clinical Nutrition" indicava que el nivell de vitamina D d'un lactant lactant estava directament relacionat amb la ingesta de la mare. A les mares lactants se'ls va administrar 2000 o 4.000 UI de vitamina D al dia durant tres mesos. Es va trobar que les concentracions de vitamina D en les mares i nadons van augmentar substancialment en ambdós grups, amb un augment més significatiu amb la dosi més alta. La quantitat de vitamina D trobada en els nadons era un reflex del nivell de vitamina D de la llet materna de les mares. Els investigadors van afirmar que 2000 UI de vitamina D al dia per a mares lactants només tindrien un èxit limitat en proporcionar una vitamina D adequada als nadons, cosa que va suggerir que 4.000 UI anirien més enllà en satisfer les necessitats de la mare i del nadó.
Fonts de Vitamina D
Podeu intentar obtenir la vostra quantitat diària de vitamina D dels aliments amb molta atenció a la vostra dieta. Aproximadament 3 oz. de salmó cuit et proporcionarà 447 UI de vitamina D, mentre que la mateixa quantitat de verat proporcionarà 388 UI, i un ou gran té 41 UI. Podeu trobar llet fortificada amb vitamina D, iogurt, suc de taronja, margarina i cereals en prestatges de queviures. Les fórmules per als nadons als Estats Units estan fortificades amb vitamina D. Els olis de peix són excel·lents fonts de vitamina D, amb 1 cda. d’oli de fetge de bacallà amb 1.360 UI de vitamina D.
Consideració
La vitamina D pot ser tòxica per al cos quan s'utilitza en quantitats excessives. La quantitat màxima diària, o nivell d’ingesta superior tolerable, és de 4.000 UI al dia per a les dones, fins i tot en període de lactància. El límit superior per a nadons és de 1000 UI fins a sis mesos, i de 1500 UI de set a 12 mesos. Tingueu cura a l’hora de prendre suplements per evitar la toxicitat per a vosaltres i el vostre lactant. L’Acadèmia Americana de Pediatria suggereix que els nadons alletats al lactant tinguin 400 UI de vitamina D en suplements fins que es deixin engreixar i beuen fórmula fortificada. Deixa que el teu metge t’ajudi a definir i satisfer les teves necessitats de vitamina D i les del teu nadó.
