Els adults sedentaris solen fer poc exercici. Això no només afecta el nivell d’aptitud, sinó que també augmenta la probabilitat d’obesitat i fins i tot obesitat mòrbida. L’obesitat es caracteritza sovint com un índex de massa corporal entre 30 i 39, 9, mentre que l’obesitat mòrbida o extrema és un IMC superior a 40. El tractament contra l’obesitat sempre comporta algun tipus de pla de pèrdua de pes i l’activitat física és una faceta important d’aquest pla. És especialment important a l’hora de prevenir l’augment de pes després de la pèrdua de pes, a més de reduir el risc de complicacions relacionades amb la salut, com ara la pressió arterial alta, el colesterol alt en sang i la diabetis tipus 2.
Caminant
Tant per a adults sedentaris com per a obeses morbosament, caminar és una opció fàcilment accessible per fer exercici. Segons els Instituts Nacionals de Salut, el millor és començar a un ritme lent, caminant durant uns 30 minuts almenys tres dies a la setmana. A mesura que el nivell de resistència i forma milloren, augmenteu fins a 45 minuts com a mínim cinc dies a la setmana. Tot i això, no seguiu el mateix ritme que abans. Intenteu augmentar la intensitat del vostre exercici recollint la velocitat dels vostres passos.
Natació
La natació és una altra opció viable per fer exercici en adults obesos morbosament, assenyala els Instituts Nacionals de Salut. Igual que caminar, la natació és una activitat de baix impacte que augmenta la freqüència cardíaca, però provoca poc esforç als turmells, genolls i malucs. La recomanació és la mateixa per a aquest exercici atlètic, començant a un ritme lent durant uns 30 minuts, almenys, tres dies a la setmana. A partir d’aquí, treballar durant 45 minuts com a mínim cinc dies a la setmana.
Ciclisme
Esports de competició
L’exercici físic no ha de ser una activitat solitària. També podeu incloure esports competitius en el vostre programa d’exercicis com una forma interactiva d’ajudar-vos a perdre aquests quilos sobrats, aconsella els Instituts Nacionals de Salut. Gairebé qualsevol esport és beneficiós. Trieu tennis, voleibol, bàsquet o futbol, per citar només alguns. Sigui quin sigui el vostre interès, hi ha normalment un esport per a vosaltres.
Entrenament de força
A mesura que incorporeu més activitat aeròbica a la vostra rutina diària, també hauríeu de trobar temps per a l’entrenament de força. Tant els adults sedentaris com els obesos morbidament poden beneficiar-se d’aquest tipus d’activitats. L’aixecament de peses ajuda a millorar la força muscular, facilitant la possibilitat d’involucrar-se en altres activitats atlètiques. També augmenta la massa muscular, que crema més calories que el greix. Podeu augmentar el nombre de calories que el vostre cos crema afegint múscul al vostre marc.
