Mantenir la cintura de la cintura és tota la vostra dieta. Seguint el pla nutricional adequat, mantindreu el metabolisme alt i cremaràs el greix corporal. Recordeu que el que mengeu és tan important com quant mengeu. L’elecció dels aliments adequats us ajudarà a prendre pes de la vostra secció medial i a mantenir-lo fora.
Pit de pollastre
El pit de pollastre és ric en proteïnes i baix en greixos i extremadament flexible en termes de preparació. El pit de pollastre també és assequible, costant menys que la majoria de talls de vedella. La proteïna del pit de pollastre mantindrà el metabolisme i l’ajudarà a mantenir la massa muscular.
Tonyina enllaunada
La tonyina té similituds amb el pit de pollastre, ja que és baixa en greixos i rica en proteïnes. Tot i que no és un plat tan flexible com el pit de pollastre, la tonyina sol ser més assequible i és molt fàcil d'emmagatzemar. Com que està precuinat, la tonyina és molt convenient i es pot menjar directament des de la llauna o es pot tirar sobre una amanida per menjar ràpid. La tonyina està disponible en oli o aigua. Estalvieu-vos les calories i compreu la tonyina a l’aigua.
Tofu
Un substitut popular de la carn, el tofu és una font proteica i bàsica en la dieta vegetariana. Tofu, elaborat amb soja, conté pocs hidrats de carboni, greixos moderats i proteïnes que augmenten el metabolisme. Un camaleó a la cuina, el tofu agafarà el gust de tots els sabors que es prepari.
Verds de fulla
Les verdures de fulla verda tenen un paper important en la seva dieta perquè estan farcides de nutrició i contenen poques calories. Els verds de fulla són rics en fibra, que milloraran la salut digestiva i reduiran la inflor a la vostra secció. Els verds frondosos també són rics en vitamines A, K, D i E. Exemples de fulles verdes són espinacs, rúcula, enciam de romaine i kale.
Fruita
La fruita és una forma saludable de satisfer els vostres desitjos de dolços, sense renunciar a la vostra dieta. Eviteu la fruita enllaunada, que normalment conté sucre afegit. Les fruites senceres fresques són rics en vitamines i minerals i, tot i que contenen sucre, la seva fibra elevada retarda la digestió i les converteix en una font d’energia fiable.
Patates dolces
Les patates dolces són rics en vitamines A i C, i són una font d’energia sostinguda. Les patates dolces es digereixen lentament, mantenint controlat el sucre en sang, el metabolisme alt i l’emmagatzematge de greixos.
Farina de civada
La civada envasa molta fibra i hidrats de carboni de crema lenta. La farina de civada que es menja al matí proporciona un munt d’energia i us manté saciats fins l’hora de dinar.
Oli d’oliva
Utilitzat com a apòsit o per cuinar, l’oli d’oliva proporciona àcids grassos omega-6 i omega-3 saludables per al cor, així com vitamina E. Els greixos saludables, com l’oli d’oliva, poden provocar que el cos utilitzi més greix corporal com a combustible. Afegit als àpats com a apòsit, el greix en oli d’oliva retardarà la digestió i proporcionarà energia per cremar més temps.
