Potser heu sentit a parlar de kegels, però en sabeu, de kegels inversos? El kegel inversa relaxa el sòl pelvià. Quan es fa correctament, l'exercici té uns avantatges destacables.
Què són Kegels?
Segons Mayo Clinic, els kegels són exercicis que treballen per enfortir els músculs del sòl pèlvic, que donen suport a la bufeta, l’úter, l’intestí prim i el recte. Els kegels inversos, com el seu nom indica, fan tot el contrari: relaxen el sòl pelvià.
La Fundació Pelvic Pain d’Austràlia explica que els músculs pèlvics poden, de fet, ser massa estrets. Els músculs estrets poden fer mal i espasmes, i també tenir problemes per buidar la bufeta, incontinència i fins i tot dolor durant el sexe. Aquests símptomes es poden alleujar mitjançant exercicis de kegel inversa.
Beneficis de la realització de kegels inversos
En les dones, els kegels inversos poden fer menys dolorós el sexe i ajuden a controlar els problemes de la bufeta i la incontinència. En els homes, els kegels inversos poden millorar la disfunció erèctil i ajuden a prevenir l’ejaculació precoç.
En un petit estudi de 40 homes amb ejaculació precoç al llarg de la vida, publicat el juny de 2014 a la revista Thepeutic Advances in Urology , es va trobar que els exercicis de rehabilitació del sòl pelvià van ajudar a tractar l’ejaculació precoç, una alternativa significativa al tractament més car de la captació selectiva de serotonina. inhibidors.
: Exercicis avançats de Kegel per a homes
Exercicis de Kegel inversa per a dones
Els kegels inversos es poden fer a casa; no cal equipament. Entre els exemples d'exercicis de kegel inversa per a dones es troben:
- Respiració diafragmàtica: El diafragma funciona amb els músculs pèlvics per ajudar a crear relaxació muscular i disminuir el dolor. L’Associació Nacional per a la Continència recomana posar una mà al pit i una altra just a sota de la gàbia costanera. Respira profundament fins al recompte de tres i exhala al recompte de quatre. Practiqueu aquest exercici de respiració de cinc a 10 minuts al dia.
- Posada feliç del nadó: estirat a l’esquena, aixeca les cames -les genolleres doblades- i obre els genolls més amples que el pit. Porta’ls cap a les aixelles, subjectant les cames darrere dels genolls o als turmells. Mantingueu aquesta posició o moveu suaument cap enrere i cap endavant, de costat a costat.
- Posició del nen: Comenceu amb les mans i els genolls sobre una estora. Esteneu els genolls a part, mantenint els peus grossos tocats. Arqueu-vos cap endavant, desplaçant el tors cap avall i mantenint els braços estirats davant vostre, amb els dits allunyats del vostre cos.
- Estirament de l’adductor: simplement estigueu a l’esquena, les plantes dels peus juntes, els genolls cap als costats. Podeu posar coixins a sota dels genolls per obtenir suport.
Exercicis de Kegel inversa per a homes
La Fundació Pelvic Pain d’Austràlia recomana exercicis de kegel inversa per a homes, inclosos:
- Mou els músculs del sòl pèlvic: pot reduir el dolor pèlvic sabent relaxar-se i afluixar els músculs pèlvics. Podeu començar augmentant lentament els testicles cap al vostre cos. Això reforçarà la musculatura pèlvica. Aleshores, podeu relaxar el sòl pelvià i permetre que els testicles es pengin solts. Practiqueu aquest moviment i centreu-vos en l’etapa de relaxació.
- Exercici d’un minut: podeu fer aquest exercici assegut. Reposeu els peus a terra, les cames sense creuar i deixeu que el vostre cos es relaxi, afluixa la mandíbula i deixeu que els músculs del ventre i de la cuixa es deixin anar. Permet que els músculs pèlvics es suavitzin, mentre es respira en cinc vegades i s’amplia la cintura.
