Una gran quantitat d'estudis controlats han trobat que l'oli de peix és un dels suplements útils més versàtils per millorar l'estat de salut i benestar global d'una persona. Malauradament, molts consumidors deixen de prendre suplements d’oli de peix a causa dels efectes secundaris desagradables gastrointestinals com el reflux i la diarrea. Els Instituts Nacionals de Salut dels Estats Units ofereixen diverses directrius per millorar l’absorció d’oli de peix i disminuir la incidència d’efectes secundaris relacionats amb la malabsorció.
Pas 1
Seleccioneu una marca d’oli de peix d’alta qualitat que ofereix càpsules revestides d’entèric. Aquests suplements tenen un gruix recobriment que els protegeix dels àcids estomacals, de manera que passen al còlon sense separar-se. Les càpsules enteres recobertes són absorbides íntegrament pels intestins grossos i petits, de manera que tenen menys probabilitats de provocar vòmits o reflux.
Pas 2
Preneu la dosis mínima possible d’oli de peix fins que el cos no s’ajusti al suplement. El vostre cos ha d’aprendre a absorbir eficientment l’oli de peix en pocs dies o setmanes. Després de deixar de patir reflux o molèsties d’estómac, augmenteu gradualment la dosi fins al nivell recomanat pel vostre metge o nutricionista.
Pas 3
Preneu càpsules d’oli de peix durant o directament després d’un àpat gran. Els Instituts Nacionals de Salut afirmen que això pot millorar l’absorció de greixos omega-3 alhora que prevé efectes secundaris i molèsties gastrointestinals.
Pas 4
No prengueu oli de peix amb suplements d’àcids grassos omega-6. Segons els Instituts Nacionals de Salut, els àcids grassos omega-3 i omega-6 competeixen dins del cos. Per maximitzar l’absorció d’oli de peix del cos, eviteu prendre-la al costat d’oli d’inagrada de la nit, oli de carbassa, oli de safrà, oli de blat de moro o sèsam.
Pas 5
Penseu en prendre un suplement enzimàtic digestiu que contingui lipasa. Aquest enzim natural trenca els greixos en molècules petites i fàcils d’absorbir que passen fàcilment al torrent sanguini. La Universitat de Maryland assenyala que la majoria de la gent no necessita complements de lipasa; tanmateix, els suplements de lipasa poden ajudar a augmentar l’absorció de greixos omega-3 en l’oli de peix.
Avís
Parleu amb el vostre metge abans de prendre cap suplement nutritiu.
