Els omega-3 són àcids grassos essencials que podeu obtenir menjant peix i alguns aliments vegetals com les llavors de lli i els olis de nous. Un estudi publicat el 2013 a "Plos One" va demostrar que els escolars amb alts nivells d'àcids grassos omega-3 a la sang tenien millors habilitats de lectura i memòria i menys problemes de comportament. El fet d’utilitzar més omega-3 sona com a avantatge per a pares i fills, però tingueu cura d’augmentar massa la ingesta d’omega-3 del vostre fill perquè menjar grans quantitats d’aquests àcids grassos essencials pot produir efectes secundaris no desitjats.
Problemes digestius
Reacció al·lèrgica lleu
El peix és un dels al·lèrgens alimentaris més comuns. Menjar-lo pot produir símptomes com urticària, picor, problemes digestius, nas en sec, esternuts i tos seca. Normalment es nota una reacció al·lèrgica en pocs minuts a poques hores després de menjar el menjar. El lloc web d’Educació i Educació sobre Al·lèrgia Alimentària recomana evitar l’oli de peix si és al·lèrgic al peix, ja que pot contenir traces de proteïnes del peix, la qual cosa provoca la reacció al·lèrgica en nens susceptibles.
Reaccions severes
Si el vostre fill té al·lèrgia greu als peixos, pot patir inflor dels llavis, llengua i gola, dificultat per empassar, respiració, dolor al pit, pèrdua de consciència i pols dèbil després de menjar peix o prendre suplements d’omega-3. Aquesta reacció requereix atenció mèdica immediata. La intoxicació per mercuri és un altre efecte secundari potencialment greu del peix. El mercuri és una neurotoxina que es troba en alguns peixos que pot afectar negativament el cervell i el sistema nerviós del seu fill, produint símptomes com una visió deteriorada i problemes per caminar, sentir i parlar. Per evitar els nivells alts de mercuri, serveix peixos amb un baix contingut de mercuri i omega-3 com el salmó i enganxeu-se a dues porcions setmanals de peix que són de cada unça. S’ha d’evitar el peix d’alt mercuri (tauró, peix teula, espasa i verat rei).
Fonts i recomanacions Omega-3
L’àcid eicosapentaenoic omega-3 i l’àcid docosahexaenoic, que es troben principalment en els peixos, proporcionen els majors beneficis al vostre fill. El seu cos també pot utilitzar àcid alfa-linolènic que es troba a les llavors de llinosa i altres fonts vegetarianes, com ara nous, soja i llavors de carbassa, les seves cèl·lules el converteixen en omega-3, EHA i DHA. No hi ha una dosi recomanada d’omega-3 per als nens i els aliments varien en la quantitat d’omega-3 que contenen. Els Omega-3 també tenen forma de suplement, però el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland aconsella consultar amb un metge abans d’oferir al vostre fill un suplement d’oli de peix. El vostre metge també pot ajudar a determinar la dosi correcta i assessorar-vos sobre possibles problemes.
