Tant si se n’adonen o no, les persones adequades són experts en responsabilitat. Com a entrenador personal, aquí teniu el millor consell per seguir al camí: tingueu en compte els vostres objectius i feu-los partícips de tots els aspectes de la vostra vida. Deixa que serveixin de recordatoris diaris perquè les decisions que prenguis durant tot el dia s’ajustin a l’hora d’aconseguir i mantenir-se en forma.
Tant si se n’adonen o no, les persones adequades són experts en responsabilitat. Com a entrenador personal, aquí teniu el millor consell per seguir al camí: tingueu en compte els vostres objectius i feu-los partícips de tots els aspectes de la vostra vida. Deixa que serveixin de recordatoris diaris perquè les decisions que prenguis durant tot el dia s’ajustin a l’hora d’aconseguir i mantenir-se en forma.
1. Aprofiti el poder dels mitjans de comunicació social
Les xarxes socials poden ser una eina potent per al canvi, de manera que els vostres comptes de xarxes socials funcionin bé. Creo taules de motivació, exercicis i receptes. Segueixo els meus models favorits d’aptitud d’Instagram i m’agraden “les pàgines de Facebook perquè tinc actualitzacions de vídeo a la meva notícia. Fins i tot podeu obtenir consells sobre salut i condició física a Snapchat. La clau és convertir aquests passos, els agrada i els segueix en acció. Programa hora al calendari per provar les coses. Publiqueu el vostre progrés als vostres comptes; obtenir comentaris positius poden afegir combustible al vostre incendi. Utilitzo Instagram per publicar el meu progrés. No ha de ser públic, però tenir un espai on publicar fotos de progrés és fantàstic per a la seva motivació i suport.
Les xarxes socials poden ser una eina potent per al canvi, de manera que els vostres comptes de xarxes socials funcionin bé. Creo taules de motivació, exercicis i receptes. Segueixo els meus models favorits d’aptitud d’Instagram i m’agraden “les pàgines de Facebook perquè tinc actualitzacions de vídeo a la meva notícia. Fins i tot podeu obtenir consells sobre salut i condició física a Snapchat. La clau és convertir aquests passos, els agrada i els segueix en acció. Programa hora al calendari per provar les coses. Publiqueu el vostre progrés als vostres comptes; obtenir comentaris positius poden afegir combustible al vostre incendi. Utilitzo Instagram per publicar el meu progrés. No ha de ser públic, però tenir un espai on publicar fotos de progrés és fantàstic per a la seva motivació i suport.
2. Registreu els vostres entrenaments… En realitat, només cal registrar-ho tot
Un registre d'entrenament és l'eina més infrautilitzada per a les persones que intenten posar-se en forma. Com pots saber cap a on vas si no saps on has estat? Utilitzo fulls de Google i l’organitzo en columnes per data i entrenaments. Fins i tot guardo una fitxa independent amb els registres personals dels temps de carrera més ràpids, els millors ascensors i les habilitats apreses. Una revista té dos propòsits: 1) És una manera de fer la consulta amb el cos. Si un dia us sentiu especialment cansat, potser comproveu quant heu treballat durant la setmana. 2) Mostra el vostre progrés. Pots mirar enrere el que feies fa mesos i veure si has millorat. Hi ha qui els agrada un diari físic, mentre que d’altres prefereixen els seguidors digitals de fitness: feu el que us serveixi.
Un registre d'entrenament és l'eina més infrautilitzada per a les persones que intenten posar-se en forma. Com pots saber cap a on vas si no saps on has estat? Utilitzo fulls de Google i l’organitzo en columnes per data i entrenaments. Fins i tot guardo una fitxa independent amb els registres personals dels temps de carrera més ràpids, els millors ascensors i les habilitats apreses. Una revista té dos propòsits: 1) És una manera de fer la consulta amb el cos. Si un dia us sentiu especialment cansat, potser comproveu quant heu treballat durant la setmana. 2) Mostra el vostre progrés. Pots mirar enrere el que feies fa mesos i veure si has millorat. Hi ha qui els agrada un diari físic, mentre que d’altres prefereixen els seguidors digitals de fitness: feu el que us serveixi.
3. Treball amb els amics
Treballar amb un amic significa fer una "data" per veure aquesta persona. És menys probable que es faci una reserva, sobretot si la persona és amiga. Quan treballo amb un amic, em proporciona noves idees d’exercici, permet que algú comprovi la meva forma i em pressioni més del que normalment. Tingueu cura en escollir el vostre amic d’entrenament: podria ser un partit realitzat al cel que us propulsi cap als vostres objectius o alguna cosa que us arrossegui en el sentit contrari. Proveu de treballar amb uns companys diferents i comproveu qui s'ajusta a la factura. L’ideal seria que trobeu algú amb un nivell de fitness una mica més alt i amb objectius de fitness similars.
Treballar amb un amic significa fer una "data" per veure aquesta persona. És menys probable que es faci una reserva, sobretot si la persona és amiga. Quan treballo amb un amic, em proporciona noves idees d’exercici, permet que algú comprovi la meva forma i em pressioni més del que normalment. Tingueu cura en escollir el vostre amic d’entrenament: podria ser un partit realitzat al cel que us propulsi cap als vostres objectius o alguna cosa que us arrossegui en el sentit contrari. Proveu de treballar amb uns companys diferents i comproveu qui s'ajusta a la factura. L’ideal seria que trobeu algú amb un nivell de fitness una mica més alt i amb objectius de fitness similars.
4. Feu una classe d’exercicis de grup
Què és millor que un amic d’entrenament? Tota una xarxa de companys. A les classes en grup, obté el benefici social de treballar junts per trencar la suor i, a més, obté l’orientació d’un instructor motivador. Normalment em puc empènyer pel meu compte, però quan necessito una mica d’incentiu addicional, assisteixo a classes en grup. Alimento les energies dels altres pobles, de manera que quan veig a altres treballant molt, em motiva a fer el mateix. Les classes també requereixen que us comprometeu, sobretot si hi ha una quota d’anul·lació. Per a les persones que tenen problemes per quedar-se al gimnàs més de 15 minuts, les classes poden ser la solució perfecta. Només recordeu: necessiteu un entorn de suport, així que busqueu una classe que alimenti l’ànima!
Què és millor que un amic d’entrenament? Tota una xarxa de companys. A les classes en grup, obté el benefici social de treballar junts per trencar la suor i, a més, obté l’orientació d’un instructor motivador. Normalment em puc empènyer pel meu compte, però quan necessito una mica d’incentiu addicional, assisteixo a classes en grup. Alimento les energies dels altres pobles, de manera que quan veig a altres treballant molt, em motiva a fer el mateix. Les classes també requereixen que us comprometeu, sobretot si hi ha una quota d’anul·lació. Per a les persones que tenen problemes per quedar-se al gimnàs durant més de 15 minuts, les classes poden ser la solució perfecta. Només recordeu: necessiteu un entorn de suport, així que busqueu una classe que alimenti l’ànima!
5. Anoteu els objectius
És important anotar els objectius físicament en un tros de paper, no només escriure'ls a l'aplicació Notes del telèfon. Posar ploma al paper és un objectiu real perquè estàs creant alguna cosa tangible. Manteniu aquesta llista en algun lloc visible, com a la tauleta de nit. Hi ha una possibilitat de no assolir aquests objectius, però aquesta por al fracàs és el que us propicia complir-los. Quan establiu objectius, ateneu-vos als criteris SMART: específics, mesurables, assolibles, realistes i vinculats amb el temps. CONSELL: Fes un tauler d’inspiració amb els teus objectius i imatges escrits com a representacions visuals d’allò que vols. Un taulell d’anuncis amb retalls del teu cos ideal, receptes saludables, objectius i pressupostos motivatius.
És important anotar els objectius físicament en un tros de paper, no només escriure'ls a l'aplicació Notes del telèfon. Posar ploma al paper és un objectiu real perquè estàs creant alguna cosa tangible. Manteniu aquesta llista en algun lloc visible, com a la tauleta de nit. Hi ha una possibilitat de no assolir aquests objectius, però aquesta por al fracàs és el que us propicia complir-los. Quan establiu objectius, ateneu-vos als criteris SMART: específics, mesurables, assolibles, realistes i vinculats amb el temps. CONSELL: Fes un tauler d’inspiració amb els teus objectius i imatges escrits com a representacions visuals d’allò que vols. Un taulell d’anuncis amb retalls del teu cos ideal, receptes saludables, objectius i pressupostos motivatius.
6. "Si no us prepareu, esteu preparant per fallar"
Les persones més aptes tenen un sistema al seu lloc. No deixen espai per als errors perquè saben el moment en què ho faran, apareixerà alguna cosa i tindrà prioritat sobre els seus objectius de salut. A continuació, es mostren tres consells professionals per preparar el camí correcte: 1) Dibuixeu la roba, la tovallola, els auriculars, els aperitius, etc. un dia abans de l’entrenament. 2) Planifiqueu el vostre entrenament amb antelació. Sé almenys generalment quins exercicis vull fer abans d’iniciar un entrenament. Teniu una llista o una impressió que descrigui el vostre entrenament. Per fer millores mesurables, un programa d’entrenament és inestimable. Podeu treballar amb un formador per crear un programa personalitzat, o en podeu trobar en línia i en llibres.
Crèdit: vint20 / @ _ eatandlove_Les persones més aptes tenen un sistema al seu lloc. No deixen espai per als errors perquè saben el moment en què ho faran, apareixerà alguna cosa i tindrà prioritat sobre els seus objectius de salut. A continuació, es mostren tres consells professionals per preparar el camí correcte: 1) Dibuixeu la roba, la tovallola, els auriculars, els aperitius, etc. un dia abans de l’entrenament. 2) Planifiqueu el vostre entrenament amb antelació. Sé almenys generalment quins exercicis vull fer abans d’iniciar un entrenament. Teniu una llista o una impressió que descrigui el vostre entrenament. Per fer millores mesurables, un programa d’entrenament és inestimable. Podeu treballar amb un formador per crear un programa personalitzat, o en podeu trobar en línia i en llibres.
7. Preparació de menjar per a la setmana
El "Prep Meal Sunday" el segueixen moltes persones en forma per un motiu. El secret per sentir-se energitzat per al vostre entrenament? Menjar. Voleu abdominals? No seré el primer que us digui que el que mengeu és el 90 per cent responsable d'exposar-los. Quan mengeu per impuls, acostumeu a agafar el que estigui bé o el que estigui disponible, cosa que no sempre és igual de "sana". Compro durant la setmana que ve i començo a preparar tan aviat com arribo a casa: esbandit, picat, adob, cocció i embalatge. La cuina és un desastre total durant algunes hores, però el fet que no hagi de tocar cap taula o un ganivet durant una setmana i tenir un menjar deliciós i saludable fa que valgui la pena.
Crèdit: oocoskun / AdobeStockEl "Prep Meal Sunday" el segueixen moltes persones en forma per un motiu. El secret per sentir-se energitzat per al vostre entrenament? Menjar. Voleu abdominals? No seré el primer que us digui que el que mengeu és el 90 per cent responsable d'exposar-los. Quan mengeu per impuls, acostumeu a agafar el que estigui bé o el que estigui disponible, cosa que no sempre és igual de "sana". Compro durant la setmana que ve i començo a preparar tan aviat com arribo a casa: esbandit, picat, adob, cocció i embalatge. La cuina és un desastre total durant algunes hores, però el fet que no hagi de tocar cap taula o un ganivet durant una setmana i tenir un menjar deliciós i saludable fa que valgui la pena.
Què penses?
Com es pot mantenir responsable dels vostres objectius de salut i forma física? Tens algun consell i trucs únics per compartir? Heu provat algun dels consells esmentats? Li han funcionat? Per què o per què no? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
: 7 maneres que les empreses de menjar ràpid facin que tingueu menjar brossa
Crèdit: Jacob Lund / AdobeStockCom es pot mantenir responsable dels vostres objectius de salut i forma física? Tens algun consell i trucs únics per compartir? Heu provat algun dels consells esmentats? Li han funcionat? Per què o per què no? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
: 7 maneres que les empreses de menjar ràpid facin que tingueu menjar brossa
