Si es calcula la seva alçada de salt vertical, podeu donar-vos una idea de on us situeu en comparació amb altres esportistes estudiants i us podeu indicar si heu de treballar a l'alçada de salt abans de provar un esport. Quan podeu pujar més verticalment, teniu un avantatge en bàsquet, voleibol, futbol i pista i camp.
Quin nivell pot volar?
Un bon atleta de secundària tindrà un salt vertical de 24 a 28 polzades. Un salt molt bo es situaria en el rang de 28 a 32 polzades. Un atleta amb un excel·lent salt vertical pujaria de 32 a 36 polzades. Qualsevol cosa per sobre de les 36 polzades situaria un esportista de secundària a la part superior de la seva classe. Quan Michael Jordan va estar al punt àlgid de la seva carrera amb els Chicago Bulls, el seu salt vertical es va mesurar a 43 polzades.
Potència a torre
El salt vertical és en gran mesura una funció de força. Com més fort siguis a les cames, malucs i músculs centrals, més potència podreu aprofitar quan salteu. El poder a les cames, malucs i músculs centrals us donarà la possibilitat de pujar més en el salt. Els entrenaments de força que inclouen esquat i xandall et donaran la possibilitat de saltar més amunt. Segons l’entrenador esportiu Brian Mac, si sou una persona més pesada, heu d’aplicar més potència per assolir la mateixa alçada de salt que una persona més lleugera, perquè teniu una massa més gran per moure-us.
Tren a Gain
Un cop hàgiu desenvolupat la força a les cames, malucs i músculs centrals, desenvolupar les vostres habilitats de salt amb un entrenament plyométric us ajudarà a saltar més amunt. Els esportistes de secundària poden fer-ho situant-se a l’esquerra d’una caixa de 15 polzades i saltant per sobre de manera que estiguis al costat dret. Feu 10 salts d’anada i tornada i feu una pausa d’un minut abans de repetir la perforació.
Salt a la Victòria
Els jugadors de bàsquet volen augmentar el salt vertical per poder enfonsar la pilota o tenir la possibilitat de convertir-se en un millor rebot. Els receptors de futbol que poden augmentar el salt vertical tenen l’oportunitat de remuntar la defensa defensiva i fer una captura clau. Pot ser que un jugador de futbol pugui superar el defensor i remuntar un xut a la porteria. A més del benefici que pot aportar un salt vertical, pot ajudar a fer un esportista més confiat cada vegada que competeixi en el seu esport escollit.
