La columna cervical representa les set vèrtebres que es troben just a sota del crani que condueixen fins a la part superior de l’esquena. Es pot produir un brot de disc a la regió cervical quan el material semblant a un gel que es troba dins del disc comença a filtrar-se o a protegir-se de la seva columna vertebral. Aquest material pot posar estrès sobre els nervis dels braços i el coll. Es pot provocar l’adormiment, l’adormiment i la debilitat als braços i les mans. Per alleujar els símptomes d’un disc cervical voluminós, podeu realitzar exercicis de teràpia física per alleujar la tensió muscular i calmar els nervis irritats.
Bessons de la barbeta
L’exercici d’abordatge de la barbeta ajuda a estirar la regió cervical superior, que és la zona que hi ha a sota del crani. Comença per estar davant d’un mirall amb el cap mirant cap endavant i les espatlles tirades lleugerament enrere. Tireu lleugerament la barbeta cap avall, sentint un estirament suau a la part del davant del coll. Empenteu la barbeta una mica més per aprofundir l’estirament. Mantingueu aquesta posició durant dos comptes i, després, deixeu-lo tornar per tornar a la posició inicial. Repetiu l'exercici 10 vegades.
Endavant Lean
Aquest exercici estira els músculs al voltant de la columna cervical i les espatlles. Per realitzar, estigueu amb les espatlles tirades lleugerament enrere. En un moviment controlat i lent, arribeu a la barbeta cap amunt i després baixeu-lo cap al coll, fent una corba C amb el moviment. Relaxa els músculs del coll mantenint la posició del coll. Mantingueu aquesta posició durant 10 a 15 segons, i allibereu l'estirament. Repetiu l’exercici de tres a cinc vegades.
Estirament d'espatlla
Una voladura cervical pot causar la seva postura a causa de la tensió muscular. Tot i això, mantenir una postura adequada pot ajudar a reduir el dolor i la pressió a la columna cervical. Per afluixar els músculs de la part posterior de l’esquena i les espatlles, entrellaça els dits de l’esquena amb els palmells enfrontats. Aixeca les mans i sent un estirament a la part anterior de les espatlles. Manteniu aquesta posició durant 10 a 15 segons, i després baixeu per tornar a la posició inicial. Repetiu l’exercici dues vegades.
Espatlla espatlla
Aquest exercici és ideal si experimenteu un refús a la columna cervical inferior. Per dur-ho a terme, poseu-vos els peus a part de l'amplada del maluc. Doblega els braços als colzes, portant les mans fins als colls. Amb el cap mirant cap endavant, tireu els colzes i les espatlles cap enrere, imaginant que els omòplats es toquin a mesura que feu. Preneu respiracions profundes mentre mantingueu aquesta posició durant 20 segons, i allibereu l'estirament. Repetiu de dues a tres vegades.
