La forma física és més que la pell. En comptes de confiar en aspectes i mides, els components relacionats amb l'habilitat de fitness us permeten descriure la vostra forma física en termes de què podeu fer. A més, els exercicis de fitness relacionats amb les habilitats us poden ajudar a millorar el vostre rendiment a cada àrea.
1. Mesures d’agilitat Capacitat d’adaptació
Segons l'Acadèmia Nacional de Medicina de l'Esport, aquest component relacionat amb les habilitats mesura la vostra capacitat per canviar de direcció i posició del cos sense perdre el control. Com més ràpid puguis realitzar aquestes tasques, més agilitat tens. Per exemple, les proves de fitness relacionades amb les habilitats per agilitat poden incloure curses amb cons, per exemple.
- Cordes de batalla
- Peus ràpids per les escales o blanquejadors
- Corda per saltar
- Llançar una pilota de tennis contra una paret i agafar-la
2. Equilibri per a totes les etapes de la vida
L’equilibri mesura la seva capacitat de mantenir-se dret i en posició, fins i tot davant d’obstacles. Aquest segueix sent un dels components més importants relacionats amb les habilitats en forma física de l'edat mitjana i avançada. La Clínica Mayo informa que un excel·lent equilibri pot ajudar a prevenir caigudes i fractures que posen en perill els adults més grans. Inclús en la infància i la primera edat adulta, l'equilibri és una part important d'una rutina de fitness saludable i pot millorar la força del nucli.
El ioga és un dels exercicis de fitness relacionats amb les habilitats més populars per a l'equilibri. Les persones que no volen provar el ioga o no se senten preparats per a això poden provar exercicis d’equilibri més senzills. Per exemple, la Clínica Mayo recomana posar-se amb un peu lleugerament alçat durant uns segons i després canviar els peus.
3. Processar i reaccionar amb la coordinació
Els atletes amb una gran coordinació processen informació visual ràpidament i reaccionen en conseqüència amb les mans i els peus. Per exemple, els futbolistes amb una excel·lent coordinació es poden passar sense problemes. A més, els jugadors de bàsquet utilitzen la coordinació per regatejar, passar i disparar.
Els exercicis de fitness relacionats amb les habilitats de coordinació inclouen:
- Corda per saltar
- Captura de passeig i conversa
- Bàsquet de regateig
- Marxa continental
4. Velocitat per a cada esport
La velocitat és potser el més intuïtiu dels components de fitness relacionats amb les habilitats, ja que mesura la rapidesa amb la que podeu completar determinades tasques. Una de les proves més adequades de velocitat relacionades amb les habilitats per a la velocitat és la velocitat de carrera i el temps. Tanmateix, també podeu provar el vostre temps en altres tasques.
El tipus de velocitat que voleu millorar pot dependre del vostre esport preferit. Per exemple, els ciclistes i els nedadors sovint volen augmentar el seu temps en els seus esports específics. A més, els artistes marcials sovint treballen per augmentar la velocitat de les mans per ajudar-los a tocar més èxits.
5. Potència mesura velocitat i força
El poder és la combinació de la vostra velocitat i força durant una determinada activitat física. Sovint, tenir molta potència física significa poder generar molta força ràpidament, tot i que només es pot mantenir per força durant ràfegues. Per exemple, els corredors de potència funcionen bé en els sprints i els motoritzadors disposen de bústies altes a un.
Els famosos burpeus i els salts de caixa cada cop més populars ajuden a millorar el poder. Els exercicis de Kettlebell i la pesada pesada també poden ajudar a augmentar la vostra potència.
Bonificació Habilitat: temps de reacció
Si els components del fitness relacionats amb les habilitats fossin vocals, el temps de reacció seria "y". Mentre que alguns experts en fitness inclouen el temps de reacció com a sisè component, d'altres ho inclouen amb coordinació. Independentment de la seva classificació, el temps de reacció és una part important de molts esdeveniments atlètics.
Aquest component mesura la velocitat que necessites veure o escoltar alguna cosa i reaccionar adequadament. Per exemple, un receptor de futbol ha de veure la passada que es dirigeix al seu camí i reaccionar ràpidament per agafar la pilota amb èxit. A més, els artistes marcials han de reaccionar davant els actes dels seus oponents instantàniament.
