Desfer-se de la panxa dels pneumàtics de recanvi no només pot ajudar la roba a encaixar-se millor, sinó que també pot ser excel·lent per a la salut. Tot i que no es pot detectar el to, el millor enfocament general per a un cos més saludable és centrar-se en l’enfocament provat i veritable: una dieta sana i exercici constant.
Consell
No hi ha manera de perdre pes específicament en una zona determinada, però, veient el que menges i mantenint-te coherent amb els teus entrenaments, pots desenvolupar un cos més sa.
Què és un ventre de pneumàtic de recanvi?
Tot i que el terme d'argot és una panxa de pneumàtica de recanvi, aquest col·loquialisme es refereix a una acumulació de greix i excés de pes al voltant de l'abdomen. Segons Mayo Clinic, aquest problema és més comú a mesura que envellim. Això es deu al fet que perdrem massa muscular a mesura que envellim, cosa que disminueix el nombre de calories que cremem al llarg del dia. Al mateix temps, augmenta la quantitat de greix, fent més difícil mantenir un pes adequat.
Malauradament, el desenvolupament d'un pneumàtic de recanvi de mitjana edat és més freqüent en dones que en homes. Això es produeix com a conseqüència de la menopausa, que provoca una disminució de l’hormona estrògena a mesura que les dones entren a la meitat de la seva vida. Aquesta fluctuació hormonal sembla que canviï la distribució del greix en el cos, molt més centrada a l’abdomen.
També pot haver-hi un vincle familiar per desenvolupar una panxa de pneumàtics de recanvi. Mayo Clinic també informa que el seu tipus de cos i distribució de greixos, concretament si té forma de poma o pera, semblen estar relacionats amb la seva història genètica individual.
Què és el perjudici?
Si bé la panxa dels pneumàtics de recanvi semblen simplement una queixa estètica, la veritat és que un augment del greix abdominal pot tenir efectes importants per a la salut. Segons ha informat Harvard Health, això es deu a la naturalesa visceral del greix abdominal.
A diferència del greix subcutani (just a sota de la pell) que es pot agafar i pinçar fàcilment, el greix visceral es troba més profund a l’abdomen i es pot veure o mesurar, però no es pot agafar. Aquest tipus de greix omple les zones entre els nostres òrgans interns de l’estómac.
El tipus de greix visceral pot causar problemes importants com la malaltia cardiovascular i la diabetis tipus 2. També pot afectar el seu metabolisme general i retardar la velocitat amb què cremen calories. A més, Harvard Health afirma que hi ha alguna associació entre l'augment de greixos abdominals i un major risc de càncer de mama en les dones. Per afegir-hi, les dones amb un pneumàtic de recanvi també poden experimentar un augment de la cirurgia de la vesícula biliar.
Mireu la vostra dieta
Tot i que pot no ser especialment emocionant, mirar el que menges és una manera probada i real de reduir el pes general i desfer-se d’un pneumàtic de recanvi de mitjana edat. Si bé la situació de cada persona és única, segons la Clínica de Cleveland, la dieta cetogènica sembla funcionar especialment bé per a individus que intenten reduir la quantitat que pesen.
Aquesta dieta se centra a restringir la quantitat global d’hidrats de carboni que consumeixes. Al mateix temps, s'esforça per augmentar la seva aportació general de proteïnes. Com a resultat d'aquests canvis calòrics, els individus semblen baixar quilos, fins i tot amb només una quantitat moderada d'exercici.
Com que les recomanacions específiques són úniques de persona a persona, el millor és treballar amb el vostre metge a l’hora de desenvolupar un programa de pèrdua de pes. No només us podran proporcionar especificitats, sinó que també us poden ajudar a mantenir el pes apagat després de fer tots els esforços necessaris per perdre-ho.
Sigueu coherents amb l’exercici
A més de tallar calories, colpejar regularment al gimnàs o treballar a casa és una altra part crucial de la reducció del ventre dels pneumàtics de recanvi. La pèrdua de pes consisteix a incloure les escales entre el nombre de calories que consumeixes durant la dieta i la quantitat que creus durant les activitats i exercici durant tot el dia.
Segons el Departament de Salut i Serveis Humans, l’adult mitjà s’hauria d’esforçar a aconseguir almenys 150 minuts d’activitat aeròbica moderada cada setmana. Això pot incloure coses com ara caminar ràpid o anar amb bicicleta a l'aire lliure.
També podeu optar per fer exercicis més vigorosos, com córrer, nedar o fer servir un pas per escales per una durada més curta (75 minuts per setmana). També poden entrar en aquesta categoria esports organitzats com ara bàsquet de recollida o gimnàs de gimnàstica com aeròbic de pas o Zumba. Proveu de trobar un company d’exercici o un soci de responsabilitat per mantenir els vostres entrenaments coherents i maximitzar les vostres possibilitats d’èxit.
Proveu a HIIT
Molts tipus d’exercicis diferents poden ajudar a reduir la mida del pneumàtic de recanvi de mitjana edat, i és important triar-ne un que us agradi per mantenir-vos coherent. Dit això, alguns tipus d’entrenaments poden ser més beneficiosos que d’altres. Segons una metaanàlisi del febrer de 2018 publicada a Medicina de l’Esport, la incorporació d’entrenaments d’entrenament d’interval (HIIT) d’intervals d’alta intensitat a la vostra rutina d’exercicis s’ha demostrat que dirigeix efectivament els dipòsits de greix visceral a la zona abdominal.
Aquest tipus d’entrenament barreja períodes més curts de moviments o exercicis d’alta intensitat amb increments més llargs d’activitats de menor intensitat o descans complet. El diari va descobrir que el funcionament a l'estil HIIT és més eficaç que la bicicleta en reduir els dipòsits de greix abdominal visceral tant en pes normal com en persones amb sobrepès.
AARP recomana que els principiants comencin fent un exercici cardiovascular normal i augmentin la intensitat prou alta perquè es faci massa sinuós per parlar. Objectiu de fer-ho durant 20 segons i retardar el ritme a la velocitat normal d’1 a 2 minuts. A continuació, torna a la velocitat d’alta intensitat durant 20 segons més, descansa 2 minuts i després intenta completar 20 segons més al ritme més ràpid. Finalment, refredeu-lo a la velocitat normal durant 2 minuts més.
Quan podeu trucar al vostre metge
En cas que el ventre del pneumàtic de recanvi no disminueixi de mida amb les estratègies esmentades anteriorment, potser voldreu contactar amb el vostre metge per parlar-los sobre altres opcions de tractament. Inicialment, el vostre metge pot recomanar una consulta amb un nutricionista o un entrenador personal per proporcionar-vos orientacions més específiques sobre la vostra dieta i exercici físic.
També poden voler fer una ullada més a fons a qualsevol altra condició de salut que puguis tenir, algunes de les quals poden afectar la seva capacitat de perdre pes. Aquests poden incloure ser diabètic o tenir problemes de tiroides. En alguns casos, fins i tot poden recomanar medicaments amb recepta per ajudar en el procés de crema de greixos.
Casos més extrems poden fins i tot justificar una cirurgia bariàtrica, que altera la quantitat d’aliments que pot contenir l’estómac o canvia la manera com els nutrients són absorbits per l’estómac en un esforç per estimular la pèrdua de pes. El vostre metge us pot proporcionar una orientació adequada sobre quines d’aquestes, si n’hi ha, és adequada per a vosaltres.
