El cervell requereix que l’oxigen funcioni i l’oxigen arribi al cervell a través de la sang. L'exercici regular pot augmentar el subministrament de "vasos sanguinis minúsculs que porten sang rica en oxigen a la regió del cervell responsable del pensament", assenyala la Harvard Medical School, i l'Institut Franklin afegeix que caminar "augmenta la circulació sanguínia i l'oxigen i glucosa. que arriben al teu cervell. " Caminar proporciona un mitjà més eficaç per oxigenar el cervell que fer exercici intens. En exercici intens, els músculs requereixen més oxigen i glucosa, de manera que menys cervell està disponible per al cervell. Tot i això, l’activitat física en general millora el flux sanguini al cervell.
Pas 1
Programa un dia per passejar. Moltes persones tenen la intenció de fer més exercici, però no s’hi apropen. Llistar el compromís d’exercici en un calendari o planificador us ajuda a tenir el costum de fer temps per fer exercici.
Pas 2
Escalfeu-vos per caminar al seu lloc o caminant lentament per augmentar el flux de sang al vostre cervell i músculs. L’escalfament ajuda a preparar el cos per fer exercici i redueix el risc de lesions.
Pas 3
Camina a ritme moderat. Si heu estat sedentaris, inicieu el vostre programa d’exercicis amb passejos. Alenteu el ritme si comenceu a respirar fort. El teu cos transporta oxigen de manera més eficaç quan treballes amb el flux d’aire, a un ritme que et permet parlar còmodament sense fer gasos. Si esteu en forma, feu una bona caminada.
Pas 4
Augmenta la durada de les caminades per millorar l’eficiència del flux de sang i oxigen a tot el cos. Una caminada moderada a trossos augmenta la vostra eficiència cardiovascular, la capacitat pulmonar i la circulació. La sang rica en oxigen que bombeja pel vostre cos durant el vostre passeig augmenta el subministrament d’oxigen al vostre cervell. Com més fa exercici, més eficient és el teu cos a oxigenar el cervell.
Pas 5
Practiqueu ioga i altres exercicis suaus que ajudin a aprofundir la respiració, com el tai chi o el qi gong. Practicar periòdicament millora la vostra flexibilitat, equilibri i aportació d’oxigen. Realitzeu aquests exercicis a primera hora del dia per reduir i millorar la concentració i abans de dormir per afavorir la relaxació i el son relaxat.
Consell
Inclou de 20 a 30 minuts al dia de ioga o altres exercicis per augmentar l’oxigen al cervell i reduir l’estrès, suggereix la Universitat d’Illinois Centre de benestar. Invertiu en un parell de sabates de marxa còmodes i adequats. Camineu a la fresca sempre que sigui possible. Els ambients naturals amb arbres i plantes proporcionen un aire més net que les zones plenes d’escapament del vehicle.
Avís
Consulteu el vostre metge sobre qualsevol problema mèdic i abans d’iniciar un programa d’exercicis si no teniu forma, obesos, majors de 35 anys o si teniu antecedents familiars d’atac cardíac o ictus. Entre altres conseqüències negatives per a la salut, el tabaquisme augmenta el risc de patir un ictus i "redueix la quantitat d'oxigen que transporta la sang al cervell", assenyala Womenshealth.gov.
