La respiració és automàtica, però l’estrès físic pot aclaparar el cos, fent que adopte patrons de respiració no saludables. En particular, quan corre, pot acabar hiperventilant, mantenint la respiració durant intervals llargs o respirant a un ritme erràtic. Això pot causar fatiga muscular ràpida, sobretot si els músculs ja estan en excés per xutar una pilota de futbol.
Inhalació i exhalació adequada
Quan fas exercici físic, el teu cos produeix més diòxid de carboni, per la qual cosa és important exhalar aquest diòxid de carboni per mantenir l’equilibri d’oxigen al cos a nivells saludables. En conseqüència, les seves exhalacions haurien de tenir una durada aproximada a les inhalació. Un mètode és comptar les respiracions, però això pot distreure quan es practica esport. En lloc d'això, intenteu respirar lentament i constantment en lloc de bufar tot el vostre aire.
Coordinar els vostres moviments
Una altra excel·lent manera d’assegurar-vos que respireu correctament és coordinar les respiracions amb els vostres moviments per trobar la relació adequada d’inal·lació a exhalació. Proveu a respirar cada cop que feu dos passos i exhaleu-lo durant dos passos. A mesura que augmenteu la resistència aeròbica, podreu prendre respiracions més llargues, de manera que sigueu graduats a tres i quatre passos que duren la durada de la respiració. Quan s’esforça, com per exemple, quan es pica una pilota, exhala.
Respiració d’estómac
Obtindreu un millor accés a l’oxigen si respireu profundament a través del diafragma. En lloc de permetre que el pit s’expandisca, l’estómac s’hauria d’expandir amb cada inhalació. Això afavoreix la respiració lenta i deliberada i pot evitar la hiperventilació. Quan exhalis, contracteu els músculs de l’estómac per empènyer l’aire.
Boca versus nas
Podeu introduir més aire per la boca, de manera que si teniu ganes que esteu lluitant per obtenir suficient oxigen, obriu la boca i inhaleu d'aquesta manera. Exhala amb el nas. Si ho fa, també pot ajudar a disminuir lleugerament la velocitat de les exhalacions, facilitant la respiració lentament i deliberadament.
