Ampliar les espatlles al cos de la dona requereix afegir mida, forma i definició als deltoides mitjançant exercicis basats en la resistència. Un grup muscular de tres caps format pels caps anteriors, laterals i posteriors, els deltoides s’asseuen a sobre de l’articulació de l’espatlla i serveixen per moure el braç en diverses direccions alhora que recolzen els músculs del pit i de l’esquena superior.
Desenvolupar els deltoids
Incorporar exercicis al vostre pla d’entrenament que entrenen les espatlles des de diverses direccions pot ajudar a garantir que esteu treballant els tres caps dels deltoides. Es poden realitzar exercicis d'espatlla, com ara premses, files verticals, filades inclinades i aixecaments laterals laterals amb pessebres o bandes de resistència. El clàssic pushup també és un reforçador d’espatlles efectiu. Col·loca els genolls al terra si no és capaç de realitzar un impuls bàsic amb una forma adequada.
Potencia la potència
Ascensor amb molta potència. Les dones solen optar per peses més lleugeres quan entrenen la força, però augmentar la vostra resistència us pot ajudar a maximitzar el desenvolupament muscular. Trieu nivells de resistència que us permetin completar almenys vuit però no més de 12 repeticions amb una forma adequada. Entrena els teus deltoides dues o tres vegades per setmana amb almenys dos exercicis diferents per sessió d’entrenament. Objectiu de completar tres conjunts de cada exercici.
