Cerqueu una alternativa al cafè? Penseu en beure aigua freda de llimona al matí per obtenir un ràpid augment d’energia. És una manera saludable d’apagar la set, augmentar els nivells d’hidratació i obtenir més vitamina C a la dieta. A més, l’aigua freda de llimona no conté cafeïna i aporta molta nutrició.
Consell
Tant el suc de llimona com l'aigua freda tenen possibles beneficis per a la salut. Barregeu-los entre ells per fer una beguda refrescant que us permeti iniciar el metabolisme i facilitar la pèrdua de pes.
L’aigua amb llimona és realment saludable?
Feu una revista de salut o visiteu qualsevol bloc de salut i veureu els plans de detoxització d’aigua amb llimona o llimona esmentats almenys una vegada. Aquesta beguda està agafant el món amb tempesta, prometent pèrdua de pes ràpida i una millor salut. Els defensors diuen que l’aigua freda de llimona beneficia al cor, així com al seu metabolisme i al seu sistema immune.
L’aigua de llimona no és en cap cas una cura, però té els seus avantatges. Aquesta beguda requereix dos ingredients: suc de llimona i aigua. També podeu afegir fulles de menta, cúrcuma, gingebre o vinagre de sidra de poma. La cúrcuma, per exemple, té propietats antioxidants i antiinflamatòries, segons una crítica publicada a la revista Foods l'octubre de 2017.
El suc de llimona, l’ingredient principal d’aquesta beguda refrescant, està carregat de vitamina C i flavonoides. Una porció, o mitja tassa, proporciona més del 50 per cent de la ingesta diària de vitamina C recomanada, a més dels nutrients següents:
- 27 calories
- 8, 4 grams de carbohidrats
- 0, 4 grams de proteïna
- 0, 3 grams de greix
- 0, 4 grams de fibra
- 3 per cent del valor diari (DV) de potassi
- 2% del DV de coure
- 1 per cent del DV de zinc
- 1 per cent del DV de manganès
- 2% del DV de magnesi
- 6 per cent del DV de folat
Segons un informe publicat a European Food Research and Technology el gener del 2014, el suc de llimona és una bona font de flavonoides, sobretot apigenina , naringenina i diosmetina . L'apigenina, per exemple, s'ha demostrat que indueix la mort de cèl·lules canceroses i que redueix la metàstasi (la propagació de cèl·lules canceroses a tot el cos). La majoria d’estudis s’han realitzat sobre ratolins, de manera que es necessita més investigació per confirmar els seus efectes sobre subjectes humans.
Els flavonoides de la llimona i altres cítrics presenten propietats antiinflamatòries, anticancerígenes i antivirals, segons es va informar en una revisió de març de 2013 publicada a la revista EXCLI . Aquests compostos naturals combaten els danys radicals lliures i protegeixen de malalties cròniques. També inhibeixen l’agregació plaquetària, redueixen els nivells de sucre en la sang i milloren la sensibilitat, segons l’Institut Linus Pauling.
Tenint en compte aquests fets, no és estrany que es promogui l’aigua amb llimona com una de les begudes més saludables que hi ha. Aquesta beguda natural et manté hidratat i infon el teu cos amb vitamina C.
A més, és ric en potassi, un mineral que suporta el bon funcionament dels nervis, cèl·lules, músculs i ronyons. Els nivells baixos de potassi al torrent sanguini poden tenir greus efectes per a la salut, des de la pèrdua de calci fins a les arítmies cardíaques i la pressió arterial elevada.
Aigua freda vers fred
Hi ha més d’una manera de fer aigua amb llimona. Hi ha qui prefereix fer servir aigua calenta, mentre que altres barregen suc de llimona i aigua freda amb gel. Tanmateix, no hi ha massa diferència entre l’aigua freda i la calenta des del punt de vista nutricional.
L’aigua freda amb llimona és més refrescant, sobretot en els calorosos dies d’estiu. Segons la Universitat de Washington, també es podria impulsar el seu metabolisme. Els investigadors denuncien que beure una tassa d’aigua gelada crema 8 calories més que beure la mateixa quantitat d’aigua a temperatura ambient. Això vol dir que si beu cinc tasses d’aigua freda al dia, obtindreu 40 calories addicionals, això és l’equivalent a una tassa de brots de Brussel·les, així que no és gaire i potser no us donarà prou un impuls metabòlic. diferencia la pèrdua de pes.
Un petit estudi publicat al Journal of the International Society of Sports Nutrition el setembre del 2012 va avaluar els efectes de l’aigua freda en la termoregulació i el rendiment físic. En comparació amb l'aigua freda, l'aigua a temperatura ambient era més eficaç per millorar el rendiment de l'exercici. També va comportar un major augment de la temperatura corporal central. Els participants a l'estudi que van beure aigua freda van experimentar una disminució del rendiment a la premsa de la banqueta.
Tot i això, l’aigua freda va ajudar als subjectes a mantenir una temperatura central estable durant l’exercici. Això pot comportar un rendiment físic millorat i evitar que el cos s’escalfi, sobretot a temperatures ambientals més elevades. Beure aigua freda amb llimona és encara millor: el potassi en suc de llimona mantindrà els nivells de líquids i la pressió arterial dins dels límits normals.
L’aigua plana, en general, és essencial per a la vostra salut. De fet, fins i tot pot ajudar-vos a seguir la vostra dieta i millorar el control de la gana.
Segons un estudi a gran escala publicat al Journal of Human Nutrition and Dietetics el febrer de 2016, el consum d’aigua pot ajudar a reduir el consum diari total d’aliments. Els subjectes que van augmentar la ingesta d’aigua van consumir menys calories a base de refrescos, greixos i aliments ensucrats. La seva ingesta de sodi i colesterol també va disminuir.
Beneficis d'aigua amb llimona freda
El fet de beure aigua freda de llimona al matí, o en qualsevol moment del dia, és poc probable que us ajudi a perdre pes. Tot i això, pot prevenir la deshidratació i augmentar la ingesta d’antioxidants. Si beu refrescos regularment, podeu substituir-lo per aigua amb llimona per tallar sucre i calories.
Degut al seu elevat contingut en aigua, aquesta beguda pot facilitar la pèrdua de pes i evitar l’augment de pes. Un estudi de gener de 2013 publicat a la International Journal of Obesity ha descobert que substituir les begudes ensucrades i els sucs de fruita per aigua planera pot ajudar a reduir la quantitat de pes guanyat durant un període de quatre anys. A més, l’aigua pot augmentar el seu metabolisme i augmentar la temperatura corporal, provocant una major despesa energètica, així com més calories cremades.
Si no sou aficionats a l’aigua normal, barregeu-lo amb el suc de llimona acabat d’esprémer. Això us mantindrà hidratat, que al seu torn pot ajudar a la pèrdua de greix. Segons una mini revisió publicada a Frontiers in Nutrition el gener de 2016, una major hidratació podria ser la clau per millorar el control de la gana i un metabolisme més ràpid.
El consum d’aigua augmenta la lipòlisi o el greix i redueix la ingesta d’aliments. La deshidratació lleu però crònica, en canvi, ha estat relacionada amb l’augment de pes. La majoria dels estudis citats a la revisió anterior s’han realitzat sobre rosegadors, però els seus resultats es poden aplicar a humans, segons indiquen els investigadors.
El suc de llimona no crema greixos, però pot facilitar la pèrdua de pes. La vitamina C, un dels seus nutrients més abundants, pot disminuir els nivells de glucosa en sang, modular la lipòlisi i equilibrar les hormones que influeixen en la gana, segons una revisió de maig de 2014 publicada al Journal of Nutritional Science and Vitaminology . Aquesta vitamina hidrosoluble pot protegir-se contra l'obesitat i les seves conseqüències.
Si el cafè t’ofereix boca, beure aigua freda amb llimona al matí. Aquesta beguda no conté estimulants, pel que és ideal per a persones sensibles a la cafeïna. També és una alternativa més saludable a les begudes energètiques, les begudes esportives i altres begudes endolcides amb sucre. Gaudeix-ho entre àpats, durant els teus entrenaments o sempre quan tinguis set.
