Tenint en compte que els peus triguen a córrer, no és estrany que tingueu dolor de tant en tant durant o després d’una carrera. Quan el dolor s’enfoca més a la part interior del peu, pot ser el resultat de sabates que no s’adaptin adequadament o un defecte en el pas o l’estructura real dels peus. Els peus plans en particular poden estressar l'interior dels peus en córrer.
Peus plans
El terme clínic de peus plans és pes planus i pot ser el resultat d’arcs que s’esfondren o d’arcs que mai es van desenvolupar adequadament. Quan algú amb els peus plans corre o camina, els peus s’aplanen o pronaven i es giren cap a l’interior. El resultat s’afegeix a l’estrès a l’estructura del peu interior, i en particular a la fàsquia, el teixit que va des del taló a través de l’arc fins a la bola del peu. Per superar arcs baixos o peus plans, arrossegueu els peus cap a l'exterior a mesura que correu. Però la solució més completa pot ser buscar un millor suport d’arc a les sabates, ja sigui amb ortètica o amb sabates de running dissenyats amb un suport ferm d’arc.
Inflamació del tendó
El dolor a l’interior de les llaunes del peu provoca la inflamació d’un tendó anomenat tibialis posterior, que ajuda a suportar l’arc del peu. Si teniu arcs baixos, es podria produir una tensió addicional a aquell tendó, fent que s’inflami i que sigui dolorós. Picar el peu tres vegades al dia pot ajudar a disminuir la inflamació. També pot ajudar-vos a reforçar els músculs i els tendons del peu. Proveu d’enfortir exercicis com posar-vos un pes lleuger al turmell i assenyalar els dits dels peus cap a dins, cap a fora i cap a l’alça 10 vegades cadascun.
Fractura d’estrès
El dolor a l’interior del peu pot no tenir res a veure amb l’estructura del peu o amb la inflamació d’un múscul o tendó. Pot ser que hagi ferit el peu i la continuació de la carrera ha causat una fractura d’estrès. L’os navicular tarsal és especialment vulnerable. Portar un repartiment sense pes i prendre una pausa de córrer és sovint suficient per ajudar a guarir la lesió, tot i que es pot requerir cirurgia si un pla de tractament més conservador no faci el truc.
Prevenció
Si es pot identificar un defecte en el vostre estil de carrera, tenir un corredor o entrenador conegut pot avaluar la forma de la seva forma i el seu pas. El canvi de la manera de rodar el peu de taló a peus sovint es pot ajustar o, fins i tot, com el peu pega a terra pot disminuir l'estrès a l'interior del peu. El desgast de les sabates de running també pot oferir pistes. Si hi ha més desgast a la part interior de la sabata, heu d’investigar si es pot alterar el vostre pas i si diferents sabates poden proporcionar el suport i la flexibilitat per a un pas més saludable.
