Una úlcera - també coneguda com a úlcera estomacal o úlcera pèptica - és una nafra que es forma a l'estómac o a la part superior de l'intestí prim. Les úlceres es produeixen quan l’àcid que utilitza l’estómac per a la digestió comença a consumir-se al revestiment de l’estómac i l’intestí prim.
Les úlceres són causades pel bacteri H. pylori i es poden agreujar per l’estrès, el consum excessiu, el consum d’aliments picants i certes condicions de l’estómac; poden ser dolorosos. Una forma de controlar les seves úlceres i reduir el risc de desenvolupar una altra úlcera és participar en exercici regular.
Consell
-
A més de fer exercici, els canvis d’estil de vida poden ajudar a reduir l’aparició d’úlceres. Penseu en eliminar els aliments picants de la vostra dieta, reduir la ingesta d'alcohol i deixar de fumar.
-
Alguns medicaments també poden comportar úlceres. Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol medicament que pugui prendre i demaneu recomanacions sobre canvis d’estil d’estil.
Consulteu el vostre metge
Visiteu el vostre metge. Ell pot confirmar el seu diagnòstic i assegurar-se que sigui prou sa per fer exercici, i també li pot proporcionar consells sobre fer exercici amb una úlcera. El seu metge pot realitzar proves, incloses una prova de laboratori per a H. pylori o una endoscòpia, que pot ser requerida per confirmar el diagnòstic de l’úlcera.
El seu metge també pot proporcionar medicaments addicionals, com ara un antibiòtic o antiàcid per ajudar a tractar l’úlcera.
Adopteu dieta i exercici d’úlcera d’estómac
Feu exercici regularment. Per obtenir beneficis per a la salut de l’exercici, inclosos el manteniment del pes i la prevenció de la malaltia, es planifica fer exercici durant almenys 30 minuts al dia, cinc dies per setmana, aconsella l’Acadèmia Nacional de Medicina de l’Esport.
Els símptomes de l’úlcera solen aparèixer poques hores després de menjar. Si això és cert per a vosaltres, assegureu-vos de planificar la vostra programació d’exercicis per evitar moments en els quals tingueu símptomes dolorosos com ara dolor d’estómac i nàusees.
Avís
Les úlceres poden causar cremades, dolor, gas i irrupció cardíaca. Pot experimentar aquests símptomes en fer exercici. Si els símptomes són greus, poseu-vos en contacte amb el vostre metge.
Inclou l'exercici Cardio
Participa en exercici cardiovascular. Natació, ciclisme, trotar, saltar corda, aeròbic, ballar, fer jardineria, esports d’equip com el bàsquet, caminar ràpid i córrer són tota una forma d’exercici cardiovascular. Trieu una o diverses activitats que us agradin.
Feu exercicis d’estrès i alleujament gàstric
Alleuja l’estrès. El ioga i el Pilates, per exemple, se centren en la ment i el cos per ajudar a millorar la vostra força, flexibilitat i estat d’ànim. Feu una classe de ioga o una classe de Pilates per ajudar-vos a netejar la vostra ment i alleujar l’estrès, tot obtenint els avantatges d’un entrenament de força i flexibilitat. Algunes postures de ioga són també exercicis d’alleujament gàstric que poden ajudar a la inflor i altres símptomes d’úlcera. La prevenció recomana posats com el gir supí i la vaca gat.
Dormiu molt. Estar ben descansat ajudarà a reduir l’estrès i augmentarà el vostre sistema immune per combatre l’úlcera.
Afegiu entrenament de força
Participeu en l'entrenament de força. Els rínxols del bíceps, els flexions, els extrems, les extensions del tríceps, les premses de les cames i les espatlles poden ajudar a cremar calories alhora que reforcen i tonifiquen el teu cos. Feu exercicis tant del cos superior com del cos inferior.
Eviteu els exercicis bàsics si us causen dolor relacionat amb l’úlcera. Participa en sessions de formació de força de 30 minuts de dos a tres dies a la setmana.
Avís
-
Consulteu el vostre metge si la vostra úlcera no cura amb el tractament prescrit. Si es prenen medicaments antiinflamatoris no esteroides, com l'ibuprofè o l'ús de tabac, es pot evitar que es cicatriti l'úlcera.
-
En casos rars, pot haver-hi una malaltia subjacent més greu, com el càncer d'estómac, la síndrome de Zollinger-Ellison o la malaltia de Chron, aconsella Mayo Clinic.
