El Bowflex és una sèrie de màquines de gimnàs casolà que utilitzen barres de resistència per ajudar els consumidors a construir massa muscular. Si s’utilitzen conjuntament amb un estil de vida actiu i una dieta saludable, les màquines Bowflex t’ajuden a entrenar amb una varietat de 90 exercicis o més. Mentre que el Bowflex pot ser un equip eficaç per a casa, els culturistes experimentats utilitzen més de 90 exercicis per treballar grups musculars grans i petits. L'ús de Bowflex per al culturisme no sol recomanar als criadors que busquin un entrenament professional. Parleu amb el vostre metge abans de començar un programa d’entrenament de força.
Pas 1
Establiu un calendari d’entrenament que us permeti fer exercici com a mínim de dues a tres vegades per setmana al Bowflex. Vostè vol treballar diferents grups musculars en dies separats, donant cadascun un mínim de dia de descans entre entrenaments. Per exemple, fixeu els músculs del pit i l'esquena el dia 1, les cames del dia 2 i els braços el dia 3. Per als entrenaments de les cames, realitzeu esquatats i rínxols en forma de palissat amb la màquina. Els esquats es posen a cavall de la banqueta amb les agafades a les mans assegudes a les espatlles. Seieu a la banqueta i recolzeu-vos.
Pas 2
Busqueu els nivells de resistència que fan que el múscul gairebé no falleixi en un mateix conjunt, segons la Clínica Mayo. El fracàs vol dir que amb prou feines podeu completar l'última repetició. L’objectiu és trobar el nivell de resistència de cadascun dels vostres grups musculars principals per tal que pugueu realitzar de 12 a 15 repeticions al conjunt. Per exemple, un rígid assegut de bíceps es realitza enfront de les barres de resistència. El Bowflex proporciona resistència al arquejar-se i manté la tensió en el camí avall. Si no podeu fer 12 repeticions, aneu a una barra de resistència més lleugera.
Pas 3
Comença lentament i dóna’t temps per treballar fins a nivells de resistència més pesats. Augmenta la resistència quan puguis acabar fàcilment el conjunt.
Pas 4
Centreu-vos en el vostre formulari quan utilitzeu el Bowflex. Si bé és una màquina, permet més llibertat de moviments i abast de moviment que moltes altres màquines de gimnàstica domèstica. Construir els músculs adequats requereix una forma adequada. Un desplegable lat sembla diferent en un Bowflex del que fa amb una màquina lat-pull. Estau a l’esquena amb el cap a prop del pal de la banda de resistència. Amb les pinces lligades als extrems de les barres de resistència, tireu-les des de dalt del cap per sobre del cos fins a la cintura. Varia l'exercici tirant des de sobre del cap sobre el cos fins als malucs.
Pas 5
Menja una dieta saludable amb 1 a 1, 5 g de proteïna per quilogram de pes corporal al dia. La proteïna ajuda als músculs a reconstruir-se després dels entrenaments. Redueix la ingesta de greixos, ajudant el cos a desenvolupar un aspecte més fluix.
Pas 6
Realitzeu activitats cardiovasculars que us ajudin a cremar calories, com córrer, xutar o nedar.
Pas 7
Beu aigua durant tots els entrenaments i inclogui dos gots amb cada àpat.
Consell
Altres escoles de pensament de culturisme recomanen tres repeticions amb l'última amb pes augmentat. Si bé haureu de poder completar vuit a 12 repeticions en els dos primers conjunts, l’últim conjunt ha de ser prou pesat per permetre només quatre a vuit repeticions.
Obteniu més informació sobre els exercicis de Bowflex si reviseu el vídeo que ve amb la vostra màquina.
Avís
Un cop desenvolupis molts dels principals grups musculars, potser haureu d’incorporar pesos lliures per treballar músculs específics i realitzar exercicis més enllà de les capacitats de Bowflex.
