El restrenyiment és una malaltia que afecta a persones i nens de totes les edats. Segons l'Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Ronyones, aproximadament 16 de cada 100 adults tenen aquesta malaltia. Les magranes poden ajudar amb alleujament del restrenyiment.
Si bé diversos factors poden causar restrenyiment, un canvi en els vostres hàbits alimentaris és un dels tractaments més eficaços. Pot augmentar la ingesta d’aliments rics en fibra com les magranes.
Si us plau, assegureu-vos de beure molts líquids a mesura que augmenteu el consum de fibra per evitar l’agitació estomacal o l’excés de gas. Parleu amb el vostre metge si teniu problemes de restrenyiment recurrent.
Potenciar la ingesta de fibra
Si teniu restrenyiment, és probable que no consumiu prou fibra. Segons les Acadèmies Nacionals de Ciències, els homes necessiten 38 grams de fibra al dia i les dones necessiten 25 grams al dia.
Segons l'USDA, una porció d'1 / 2 tasses de llavors de granada, o arils, conté 2, 98 grams de fibra, un 8 o 12 per cent de les vostres necessitats diàries.
Restrenyiment i Magranes
La fibra dietètica es produeix de manera natural en dues formes: soluble i insoluble. La fibra soluble absorbeix l’aigua del tracte digestiu i alenteix el pas de les femtes, però la fibra insoluble augmenta l’activitat intestinal. Una ingesta elevada d’aliments rics en fibra insoluble està relacionada amb un risc reduït de restrenyiment.
Segons un estudi publicat per International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences el 2014, aproximadament el 80 per cent de la mitjana de fibra dietètica total de la magrana consta de fibra insoluble, o aproximadament 2, 8 grams per cada porció d'1 / 2 tassa d'arils, més que tu. obtindríeu la majoria de fruites i verdures.
Penseu en el suc de magrana
Menjar llavors de magrana crua no és l’única manera de que les magranes poden ajudar a alleujar o prevenir el restrenyiment. L'American Cancer Society diu que beure molts líquids clars, inclosos sucs de fruita com el suc de magrana, també pot ajudar a mantenir la funció intestinal sana.
Trieu un suc de magrana 100% sense sucre i limiteu el consum a 8 a 12 unces al dia per a adults. El suc té més calories i sucre per ració que la fruita fresca i no ofereix cap fibra. Segons l'USDA, una tassa de suc de magrana conté:
- 150 calories
- 0 grams de proteïna
- 0 grams de greix
- 37 grams d’hidrats de carboni
- 0 grams de fibra
- 34 grams de sucre
Consulteu el vostre metge
Per a algunes persones, menjar més aliments rics en fibra com les magranes no alleuja el restrenyiment. Un petit estudi de 63 individus amb restrenyiment, publicat el setembre del 2012 per World Journal of Gastroenterology , va trobar que alguns subjectes amb restrenyiment crònic no explicat, als quals se’ls va demanar reduir o eliminar temporalment la fibra dietètica de les seves dietes van experimentar una disminució, no un augment, en els seus símptomes.
Els científics van concloure que es necessita més investigació per determinar per què una dieta rica en fibra impedeix el restrenyiment en alguns casos, però sembla que la agreuja en altres. Si mengeu molta fibra insoluble provinent de fonts com les magranes, però encara resten freqüents, consulteu el vostre metge.
