L’artritis pot causar dolor a les articulacions i us portarà a retardar els esforços d’entrenament per por de causar més dolor i danys. Alguns exercicis i màquines d’entrenament s’han d’evitar ja que poden agreujar l’artritis i el dolor articular. Tot i això, certs exercicis poden ajudar a reduir el dolor i la rigidesa de l'artritis. Les millors màquines d’exercici per aconseguir-ho són de baix impacte, promouen una gamma completa de moviments i permeten ajustar tant la inclinació com la resistència.
Fàcil
Si bé l’exercici és bo per alleujar el dolor de l’artritis i promoure les articulacions saludables, l’exercici ha de ser moderat i d’impacte baix. Això vol dir que haureu d’evitar qualsevol màquina que us exigeixi aterrar dur o fer moviments molestos, com ara algunes màquines de pes i la cinta rodant quan esteu executant. En canvi, busqueu màquines que us permetin planejar o rodar amb cada moviment i limitar la quantitat de tensió i pressió a les juntes. Aquests inclouen l’entrenador el·líptic, la bicicleta estacionària i la màquina de fila, que redueixen la quantitat de pes que han de suportar les articulacions tot i que permeten un entrenament complet.
Amagar-se dels turons
Si afegiu inclinació a un entrenament us pot ajudar a cremar més calories, però, per a un malalt d’artritis, això suposa un greu dolor. Això és degut a que l’artritis es produeix per la pèrdua de cartílags, cosa que significa per amortir les articulacions quan es mou. Fer exercici d'inclinació augmenta la pressió sobre les articulacions i s'ha d'evitar quan tingui artritis. Les millors màquines d’exercici us permetran ajustar la configuració de la inclinació perquè pugueu treballar sobre una superfície plana, sense haver de “pujar a la pujada” per utilitzar el material. Molts entrenadors el·líptics permeten ajustar la inclinació. Les botes de correia també ho fan, però s’han d’utilitzar per caminar en lloc de trotar o córrer.
Eviteu la Resistència
Si s’utilitza una màquina d’exercici cardio amb una resistència afegida, s’entrena més l’entrenament, però també fa que les articulacions hagin de treballar més. S'ha d'evitar la tensió afegida a les articulacions, ja que pot causar més inflamació, inflor i dolor. Les millors màquines d’exercici per a una persona que pateix artritis i dolor articular és la que es pot utilitzar sense cap resistència addicional. Alguns tipus d'entrenadors el·líptics, bicicletes estacionàries i cintes mecàniques permeten establir la resistència a zero o arribar sense cap tipus de resistència.
Grans Moviments, Gran Relleu
Fer un entrenament amb flexibilitat no només pot ajudar a alleujar la rigidesa a les articulacions, sinó que també pot ajudar a millorar el vostre rang de moviment. Això és important quan teniu artritis, perquè mantenir-se flexible significa que tindreu menys dolor quan feu tasques diàries. Les millors màquines de flexibilitat són aquelles que permeten que el múscul que s’està exercint pugui passar per tota una gamma de moviments en lloc de fer moviments de curta durada. Els entrenadors el·líptics i les bicicletes estacionàries són adequades per a la flexibilitat a l’hora de fer exercici cardio. Quan s’entrenin amb força, és millor evitar les màquines de pes, ja que poden limitar el vostre rang de moviment. En comptes d'això, trieu pesos lliures que són prou pesats com per proporcionar-vos un entrenament, però no tan pesats que es tensin les articulacions.
