Les celebritats són conegudes per la seva estranya capacitat de revisar completament els seus cossos quan un paper ho reclama, però algunes transformacions dels actors en superherois (o supervillanes) han caigut de manera absoluta. Per descomptat, tenen entrenadors i nutricionistes de trucada, però els correspon fer la feina, i a jutjar dels bíceps bombats i els seus abdominals de vuit paquets, no va ser gens fàcil. Des dels entrenaments sorpresius de Ryan Reynolds fins a les sessions de formació de Ben Affleck a les quatre de la matinada, aquí teniu les maneres que 10 caçadors de Hollywood van arribar a tenir forma.
Les celebritats són conegudes per la seva estranya capacitat de revisar completament els seus cossos quan un paper ho reclama, però algunes transformacions dels actors en superherois (o supervillains) han caigut de manera definitiva. Per descomptat, tenen entrenadors i nutricionistes de trucada, però els correspon fer la feina, i a jutjar dels bíceps bombats i els seus abdominals de vuit paquets, no va ser gens fàcil. Des dels entrenaments sorpresius de Ryan Reynolds fins a les sessions de formació de Ben Affleck a les quatre de la matinada, aquí teniu les maneres que 10 caçadors de Hollywood van arribar a tenir forma.
1. Jason Momoa (Aquaman)
Jason Momoa ja estava triturat quan va governar la petita pantalla (i el cor de les dones a tot arreu) com a Khal Drogo a "Game of Thrones", però va haver de fer uns quants canvis en la seva dieta per aconseguir que la definició muscular retratés Aquaman a la Pròxima pel·lícula DC Comics.
LIVESTRONG.COM va parlar amb l’entrenador de l’actor, de 38 anys, Stuart Walton, per saber exactament què menjava Momoa per preparar-se per a l’heroi de l’heroi perpetuament sense camisa, i podríeu sorprendre’s saber que no hi havia aliments fora del límit. En canvi, la parella va treballar en la manipulació de la ingesta de macronutrients de Momoa. Abans d’un entrenament intens, carregava hidrats de carboni: fruita fresca per a sessions de suor a primera hora del dia o arròs i quinoa abans de l’entrenament al vespre. Pel que fa a proteïnes i greixos, al superheroi de l'oceà li agrada apropar-se sashimi (sobretot barramundi i salmó), així com bistec, alvocat i oli d'oliva.
Jason Momoa ja estava triturat quan va governar la petita pantalla (i el cor de les dones a tot arreu) com a Khal Drogo a "Game of Thrones", però va haver de fer uns quants canvis en la seva dieta per aconseguir que la definició muscular retratés Aquaman a la Pròxima pel·lícula DC Comics.
LIVESTRONG.COM va parlar amb l’entrenador de l’actor, de 38 anys, Stuart Walton, per saber exactament què menjava Momoa per preparar-se per a l’heroi de l’heroi perpetuament sense camisa, i podríeu sorprendre’s saber que no hi havia aliments fora del límit. En canvi, la parella va treballar en la manipulació de la ingesta de macronutrients de Momoa. Abans d’un entrenament intens, carregava hidrats de carboni: fruita fresca per a sessions de suor a primera hora del dia o arròs i quinoa abans de l’entrenament al vespre. Pel que fa a proteïnes i greixos, al superheroi de l'oceà li agrada apropar-se sashimi (sobretot barramundi i salmó), així com bistec, alvocat i oli d'oliva.
2. Mustafa Shakir (John "Bushmaster" Byrne)
Sabíeu que una dieta vegana pot arribar a produir la quantitat més gran que una que conté proteïnes? Amb la mirada del cos de supervil·lina arrencada del "Luke Cage" de Mustafa Shakir, sembla. L'actor, que interpreta John "Bushmaster" Byrne a l'èxit de la sèrie Netflix, acredita el seu cos tonificat a la seva dieta sense producte animal. "Sóc molt estricte", va dir l'actor a Health Health. Shakir prospera aliments i verdures senceres, aliments crus, mongetes i fruits secs. A la llista no-no? L’alcohol i la cafeïna.
: Aquest malvat de "Luke Cage" es tracta de tota la vida vegana
Crèdit: Steven Ferdman / FilmMagic / GettyImagesSabíeu que una dieta vegana pot arribar a produir la quantitat més gran que una que conté proteïnes? Amb la mirada del cos de supervil·lina arrencada del "Luke Cage" de Mustafa Shakir, sembla. L'actor, que interpreta John "Bushmaster" Byrne a l'èxit de la sèrie Netflix, acredita el seu cos tonificat a la seva dieta sense producte animal. "Sóc molt estricte", va dir l'actor a Health Health. Shakir prospera aliments i verdures senceres, aliments crus, mongetes i fruits secs. A la llista no-no? L’alcohol i la cafeïna.
: Aquest malvat de "Luke Cage" es tracta de tota la vida vegana
3. Hugh Jackman (Wolverine)
Hugh Jackman sempre ha estat en forma, però la seva metamorfosi a Wolverine sol ser elogiada com la transformació del superheroi final. Per agrupar-se i arrabassar-se, l'Aussie de 49 anys dejunava tots els dies. Jackman va seguir la dieta 16: 8, que consisteix a encaixar tots els menjars en un període de vuit hores i després dejunar els 16 restants.
"El setanta per cent del vostre producte físic és la vostra dieta i la dieta és el canvi més gran que es produeix", va revelar Jackman a LA Times. Al front de l’entrenament, l’actor va començar a entrenar-se sis mesos abans de rodar, seguint un pla de sobrecàrrega progressiva per crear força en els exercicis bàsics (penseu en esquadres i passos morts). Segons Men's Fitness, el tema és "començar a augmentar la llum, utilitzant només un petit percentatge del vostre màxim, i augmentar gradualment els pesos i disminuir les representacions de manera que us deixeu anar a través dels altiplans en poques setmanes".
Crèdit: Gareth Cattermole / Getty Images Entertainment / GettyImagesHugh Jackman sempre ha estat en forma, però la seva metamorfosi a Wolverine sol ser elogiada com la transformació del superheroi final. Per agrupar-se i arrabassar-se, l'Aussie de 49 anys dejunava tots els dies. Jackman va seguir la dieta 16: 8, que consisteix a encaixar tots els menjars en un període de vuit hores i després dejunar els 16 restants.
"El setanta per cent del vostre producte físic és la vostra dieta i la dieta és el canvi més gran que es produeix", va revelar Jackman a LA Times. Al front de l’entrenament, l’actor va començar a entrenar-se sis mesos abans de rodar, seguint un pla de sobrecàrrega progressiva per crear força en els exercicis bàsics (penseu en esquadres i passos morts). Segons Men's Fitness, el tema és "començar a augmentar la llum, utilitzant només un petit percentatge del vostre màxim, i augmentar gradualment els pesos i disminuir les representacions de manera que us deixeu anar a través dels altiplans en poques setmanes".
4. Ryan Reynolds (Llanterna Verda)
Ryan Reynolds no és aliè a interpretar superherois, però segons el seu entrenador Bobby Strom, l'actor no té "el mateix físic cada cop". Per tal de preparar-se per al seu paper com a Llanterna Verda, el canadenc de 41 anys va començar a entrenar-se amb un any d’antelació. Strom mantenia el pare de dos en els seus peus canviant els seus entrenaments cada dia.
Però no importa què, els primers 20 minuts de cada sessió es van dedicar als abdominals. Strom també va dir a WebMD que es cuinava per a l’actor sis dies a la setmana. "Jo faria un bolonyès saludable: el bisó mòlt sense greixos del 97 per cent es saltejava en una paella amb broccolini i la meva pròpia salsa marinara, juntament amb pebre negre, una mica de caiena i una mica d'all, sense sal, per tant, sucre, servit sobre arròs moreno o una pasta d’arròs marró de primera qualitat. " No em sembla malament.
Crèdit: Christopher Polk / Getty Images Entreteniment / GettyImagesRyan Reynolds no és aliè a interpretar superherois, però segons el seu entrenador Bobby Strom, l'actor no té "el mateix físic cada cop". Per tal de preparar-se per al seu paper com a Llanterna Verda, el canadenc de 41 anys va començar a entrenar-se amb un any d’antelació. Strom mantenia el pare de dos en els seus peus canviant els seus entrenaments cada dia.
Però no importa què, els primers 20 minuts de cada sessió es van dedicar als abdominals. Strom també va dir a WebMD que es cuinava per a l’actor sis dies a la setmana. "Jo faria un bolonyès saludable: el bisó mòlt sense greixos del 97 per cent es saltejava en una paella amb broccolini i la meva pròpia salsa marinara, juntament amb pebre negre, una mica de caiena i una mica d'all, sense sal, per tant, sucre, servit sobre arròs moreno o una pasta d’arròs marró de primera qualitat. " No em sembla malament.
5. Chris Pratt (Star-Lord)
Abans del seu debut com Star-Lord a "Guardians of the Galaxy", Chris Pratt era conegut com el pastís adorkably Andy Dwyer a "Parks and Recreation". Quan el jove de 38 anys va decidir fer una audició per al paper, va inclinar les escales al voltant de 300 lliures. Quan va nàuflar la part, va fer 60 lliures durant uns sis mesos impressionants.
El secret de la transformació de Pratt? Un munt de calories, molta aigua i molta quantitat de treball. A més de fer P90X, córrer, nedar, boxa, kickboxing i fins i tot un triatló, el nutricionista de Pratt va incrementar la seva aportació calòrica diària fins arribar a la quantitat de 4.000 calories i va tenir l'actor baixant sense parar durant tot el dia. "Estava fent pipí durant tot el dia. Aquella part era un malson", va dir l'actor a Fitness Fitness.
Crèdit: Stuart C. Wilson / Getty Images Entreteniment / GettyImagesAbans del seu debut com Star-Lord a "Guardians of the Galaxy", Chris Pratt era conegut com el pastís adorkably Andy Dwyer a "Parks and Recreation". Quan el jove de 38 anys va decidir fer una audició per al paper, va inclinar les escales al voltant de 300 lliures. Quan va nàuflar la part, va fer 60 lliures durant uns sis mesos impressionants.
El secret de la transformació de Pratt? Un munt de calories, molta aigua i molta quantitat de treball. A més de fer P90X, córrer, nedar, boxa, kickboxing i fins i tot un triatló, el nutricionista de Pratt va incrementar la seva aportació calòrica diària fins arribar a la quantitat de 4.000 calories i va tenir l'actor baixant sense parar durant tot el dia. "Estava fent pipí durant tot el dia. Aquella part era un malson", va dir l'actor a Fitness Fitness.
6. Chris Hemsworth (Thor)
Per ser just, Chris Hemsworth sempre sembla sempre com un superheroi, però per jugar al déu que tronava el martell, el jove de 34 anys necessitava acumular la seva rutina d'entrenament i la seva dieta. En parlar amb MTV, Hemsworth va revelar que, com molts actors, menjava sovint (gairebé cada dues hores) i subsistia principalment en proteïnes.
"Bàsicament he sobrat de proteïnes, quantitats infinites de pits de pollastre, bistec, peix i verdures i arròs moreno", va dir. El pare de tres també es va esforçar amb l’entrenador de llarga temporada Luke Zocchi i estava segur de barrejar la seva rutina. "Els meus entrenaments van a ser diversos", va dir a Health Health. "És fàcil avorrir-me. Si faig un dia amb els braços, treballaré en salts de caixa entre els jocs. Treballant amb més cardio segueix impactant el cos i evites tenir problemes en determinades zones."
Crèdit: Caroline McCredie / Getty Images Entreteniment / GettyImagesPer ser just, Chris Hemsworth sempre sembla sempre com un superheroi, però per interpretar el déu del trono martellador, el jove de 34 anys necessitava acumular la seva rutina d'entrenament i la seva dieta. En parlar amb MTV, Hemsworth va revelar que, com molts actors, menjava sovint (gairebé cada dues hores) i subsistia principalment en proteïnes.
"Bàsicament he sobrat de proteïnes, quantitats infinites de pits de pollastre, bistec, peix i verdures i arròs moreno", va dir. El pare de tres també es va esforçar amb l’entrenador de llarga temporada Luke Zocchi i estava segur de barrejar la seva rutina. "Els meus entrenaments van a ser diversos", va dir a Health Health. "És fàcil avorrir-me. Si faig un dia amb els braços, treballaré en salts de caixa entre els jocs. Treballant amb més cardio segueix impactant el cos i evites tenir problemes en determinades zones."
7. Michael B. Jordan (Erik Killmonger)
Abans que Michael B. Jordan entrés en el seu paper com a vilà al més nou èxit de superherois de Marvel, "Black Panther", va haver de guanyar una mica de múscul seriós per interpretar el personatge de "Creed". L'entrenador de Jordan, Corey Calliet, va revelar que per posar-se en forma per interpretar el fill del rival convertit en amic de Rocky Balboa, Adonis Creed, l'actor de 30 anys va combinar cardio amb entrenament en circuit quatre dies a la setmana per fondre el greix i guanyar múscul.
Però, per preparar-se per al seu paper com a Erik Killmonger, Jordan va portar la seva formació al següent nivell. En una entrevista recent amb Ellen DeGeneres a "Ellen Show", va explicar que seguia un règim estricte de sis àpats, dos a tres entrenaments i un galó d'aigua al dia. Heu sentit això: de dos a tres entrenaments cada dia. Desgraciadament haver de beure tanta aigua va suposar freqüents descansos al bany de nit i el pla de menjar de Jordan tenia massa temps que li va impedir socialitzar-se. "Vull dir que és difícil sortir a un club o festa quan us ve de gust, oh espera, preparar el dinar, he de sortir aquesta cosa al microones", explica a DeGeneres. "És difícil socialitzar-se quan has de posar-te en forma així".
Crèdit: Han Myung-Gu / Getty Images Entreteniment / GettyImagesAbans que Michael B. Jordan entrés en el seu paper com a vilà al més nou blockbuster de superherois de Marvel, "Black Panther", va haver de guanyar una mica de múscul seriós per interpretar el personatge principal de "Creed". L'entrenador de Jordan, Corey Calliet, va revelar que per posar-se en forma per interpretar el fill del rival convertit en amic de Rocky Balboa, Adonis Creed, l'actor de 30 anys va combinar cardio amb entrenament en circuit quatre dies a la setmana per fondre el greix i guanyar múscul.
Però, per preparar-se per al seu paper com a Erik Killmonger, Jordan va portar la seva formació al següent nivell. En una entrevista recent amb Ellen DeGeneres a "Ellen Show", va explicar que seguia un règim estricte de sis àpats, dos a tres entrenaments i un galó d'aigua al dia. Heu sentit això: de dos a tres entrenaments cada dia. Desgraciadament haver de beure tanta aigua va suposar freqüents descansos al bany de nit i el pla de menjar de Jordan tenia massa temps que li va impedir socialitzar-se. "Vull dir que és difícil sortir a un club o festa quan us ve de gust, oh espera, preparar el dinar, he de sortir aquesta cosa al microones", explica a DeGeneres. "És difícil socialitzar-se quan has de posar-te en forma així".
8. Chris Evans (Capità Amèrica)
Per tal de posar-se en forma de Captain America, Chris Evans va començar a treballar amb el màxim entrenador britànic Simon Waterson tres hores al dia un parell de mesos abans de començar. Waterson va posar el jove de 36 anys en un règim de baix pes i gran repàs que va estar plegat de squats, puntes mortes, premses d'inclinació i banquetes pesades.
"També va fer molts moviments de pes corporal i va incloure alguns plyometrics per disparar les seves fibres musculars de contracció ràpida, com ara esquat a salts de caixa", va dir Waterson a la revista Coach. Pel que fa a menjar, l’actor es va enganxar a una dieta no tan saborosa de proteïna magra, arròs i verdures. "La part complicada era menjar tot el temps. Sembla divertit, però no és boig, peces de pollastre i arròs nues", va dir Evans a Extra. Aquesta és una certa dedicació d'un veritable heroi americà.
Crèdit: Mark Davis / Getty Images Entreteniment / GettyImagesPer tal de posar-se en forma de Captain America, Chris Evans va començar a treballar amb el màxim entrenador britànic Simon Waterson tres hores al dia un parell de mesos abans de començar. Waterson va posar el jove de 36 anys en un règim de baix pes i gran repàs que va estar plegat de squats, puntes mortes, premses d'inclinació i banquetes pesades.
"També va fer molts moviments de pes corporal i va incloure alguns plyometrics per disparar les seves fibres musculars de contracció ràpida, com ara esquat a salts de caixa", va dir Waterson a la revista Coach. Pel que fa a menjar, l’actor es va enganxar a una dieta no tan saborosa de proteïna magra, arròs i verdures. "La part complicada era menjar tot el temps. Sembla divertit, però no és boig, peces de pollastre i arròs nues", va dir Evans a Extra. Aquesta és una certa dedicació d'un veritable heroi americà.
9. Henry Cavill (Superman)
Per semblar que era més ràpid que una bala de velocitat a "Batman v Superman: Dawn of Justice", Henry Cavill es va dirigir a l'entrenador de la força Michael Blevins. Blevins va idear un pla per a l’home d’acer que comportava quatre fases: preparació, abombat, inclinació i manteniment. La porció voluminosa implicava aixecar pesos de manera complexa que construïa múscul, força i velocitat simultàniament. L’actor de 34 anys va fer-ho en forma de circuit, que també va augmentar la seva resistència.
"Hi ha una idea errònia que el cardio afectarà negativament el múscul", va dir Blevins a la condició masculina. "Una capacitat de treball més gran pot permetre entrenar més i més temps. Construir músculs sense condicionament és semblant a tenir un motor impressionant sense dipòsit de gas, no val la pena". Cavill també va augmentar el consum d’aliments durant els seus mesos d’entrar en forma de superheroi. "Tinc 5.000 calories al dia", va dir a la revista Total Film mentre disparava "Man of Steel". "Has de menjar proteïnes primer, després una mica de hidrats de carboni. Has de mantenir els nivells de fam."
Crèdit: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entreteniment / GettyImagesPer semblar que era més ràpid que una bala de velocitat a "Batman v Superman: Dawn of Justice", Henry Cavill es va dirigir a l'entrenador de la força Michael Blevins. Blevins va idear un pla per a l’home d’acer que comportava quatre fases: preparació, abombat, inclinació i manteniment. La porció voluminosa implicava aixecar pesos de manera complexa que construïa múscul, força i velocitat simultàniament. L’actor de 34 anys va fer-ho en forma de circuit, que també va augmentar la seva resistència.
"Hi ha una idea errònia que el cardio afectarà negativament el múscul", va dir Blevins a la condició masculina. "Una capacitat de treball més gran pot permetre entrenar més i més temps. Construir músculs sense condicionament és semblant a tenir un motor impressionant sense dipòsit de gas, no val la pena". Cavill també va augmentar el consum d’aliments durant els seus mesos d’entrar en forma de superheroi. "Tinc 5.000 calories al dia", va dir a la revista Total Film mentre disparava "Man of Steel". "Has de menjar proteïnes primer, després una mica de hidrats de carboni. Has de mantenir els nivells de fam."
10. David Harbour (Hellboy)
El personatge de David Harbour, el cap de policia, Jim Hopper, amb la barba preferida de tots, amb la barba preferida de tothom, és més conegut per la seva tendència a les gofres i a les gofres batudes amb crema batuda que al seu físic. Així, quan va ser interpretat com Hellboy, Harbour va recórrer a l'entrenador Don Saladino per assotar-lo.
Saladino va tenir l’actor de 42 anys que va començar els seus entrenaments amb rastrejos d’ós per esculpir-se les espatlles i els abdominals, per després canviar-se a una sèrie de moviments dirigits d’entrenament de la força, inclosa la "carreta de la maleta", que consisteix a agafar una pesada caldera a cada de la mà mentre es feien menjars o un altre moviment dirigit. Harbour també va haver de canviar els seus benvolguts Ben & Jerry's per obtenir verdures orgàniques cuinades en oli de coco i carn de vedella. Harbour no era necessàriament un fan. "Vull portar les nanses d'amor i menjar entrepans", va fer broma al Mag.
: 9 dietes poc saludables i fins i tot perilloses
Crèdit: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesEl personatge de David Harbour, el cap de policia, Jim Hopper, amb la barba preferida de tots, amb la barba preferida de tothom, és més conegut per la seva tendència a les gofres i a les gofres batudes amb crema batuda que al seu físic. Així, quan va ser interpretat com Hellboy, Harbour va recórrer a l'entrenador Don Saladino per assotar-lo.
Saladino va tenir l’actor de 42 anys que va començar els seus entrenaments amb rastrejos d’ós per esculpir-se les espatlles i els abdominals, per després canviar-se a una sèrie de moviments dirigits d’entrenament de la força, inclosa la "carreta de la maleta", que consisteix a agafar una pesada caldera a cada de la mà mentre es feien menjars o un altre moviment dirigit. Harbour també va haver de canviar els seus benvolguts Ben & Jerry's per obtenir verdures orgàniques cuinades en oli de coco i carn de vedella. Harbour no era necessàriament un fan. "Vull portar les nanses d'amor i menjar entrepans", va fer broma al Mag.
: 9 dietes poc saludables i fins i tot perilloses
11. Tom Hardy (Venom)
Després de les seves funcions de Bane a "The Dark Knight Rises" i de Max Rockatansky a "Mad Max", Tom Hardy no és cap estrany a desconcertar-se. Però, pel seu paper com a Eddie Brock en el proper "Venom", el jove de 40 anys va decidir barrejar la seva rutina d'entrenament. Segons Metro UK, Hardy va formar entrenament mixt d’arts marcials, boxa i jiu-jitsu cinc dies a la setmana -a vegades dues vegades al dia- amb lluitadors pro MMA, l’entrenador Mark Mene i la Royal Marines brasilera Jiu-Jitsu Association.
Pel que fa a la dieta de l'actor, va informar-se de proteïnes magres, hidrats de carboni complexos i un munt de fulles verdes. Tot i això, Hardy va revelar que les transformacions de superherois poden comportar un cost. "Crec que a mesura que arribeu als 40 anys heu de ser més conscients de la formació ràpida. No he danyat el cos, però, certament, estic una mica més feta del que abans!" va dir a la Bestia Diaria.
Crèdit: John Phillips / Getty Images Entreteniment / GettyImagesDesprés de les seves funcions de Bane a "The Dark Knight Rises" i de Max Rockatansky a "Mad Max", Tom Hardy no és cap estrany a desconcertar-se. Però, pel seu paper com a Eddie Brock en el proper "Venom", el jove de 40 anys va decidir barrejar la seva rutina d'entrenament. Segons Metro UK, Hardy va formar entrenament mixt d’arts marcials, boxa i jiu-jitsu cinc dies a la setmana -a vegades dues vegades al dia- amb lluitadors pro MMA, l’entrenador Mark Mene i la Royal Marines brasilera Jiu-Jitsu Association.
Pel que fa a la dieta de l'actor, va informar-se de proteïnes magres, hidrats de carboni complexos i un munt de fulles verdes. Tot i això, Hardy va revelar que les transformacions de superherois poden comportar un cost. "Crec que a mesura que arribeu als 40 anys heu de ser més conscients de la formació ràpida. No he danyat el cos, però, certament, estic una mica més feta del que abans!" va dir a la Bestia Diaria.
12. Ben Affleck (Batman)
Ben Affleck va començar a entrenar per al seu paper a "Batman v Superman: Dawn of Justice" mentre estava rodant a "Gone Girl", cosa que, com molts poden imaginar, no va ser fàcil. Abans d’iniciar el seu dia de 14 hores, el jove de 45 anys s’aixecaria per entrenar amb Walter Norton Jr. a les 4 de la matinada. Totes les transformacions de superherois d’Affleck van trigar uns 15 mesos d’entrenament des de 90 minuts fins a dos i dos. mitges hores al dia, amb un calendari de "sis dies endavant, dos dies de descans".
"Vam fer culturisme", va dir Norton a Men's Journal. "Volíem que fos fort, però volíem afegir massa. Vivíem en molts dels elements bàsics: rínxols de peses de 80 lliures, carros amb càrrega pesada i camperols amb pesos de 60 lliures". El pare de tres també va seguir un pla de dieta que consistia en un 35 per cent de proteïnes magres, un 45 per cent de carbohidrats i un 20 per cent de greixos essencials.
Crèdit: Jamie McCarthy / Getty Images Entreteniment / GettyImagesBen Affleck va començar a entrenar per al seu paper a "Batman v Superman: Dawn of Justice" mentre estava rodant a "Gone Girl", cosa que, com molts poden imaginar, no va ser fàcil. Abans d’iniciar el seu dia de 14 hores, el jove de 45 anys s’aixecaria per entrenar-se amb Walter Norton Jr. a les 4 de la matinada. La transformació de superherois d’Affleck va trigar uns 15 mesos d’entrenament des de 90 minuts fins a dos i dos. mitges hores al dia, amb un calendari de "sis dies endavant, dos dies de descans".
"Vam fer culturisme", va dir Norton a Men's Journal. "Volíem que fos fort, però volíem afegir massa. Vivíem en molts dels elements bàsics: rínxols de peses de 80 lliures, carros amb càrrega pesada i camperols amb pesos de 60 lliures". El pare de tres també va seguir un pla de dieta que consistia en un 35 per cent de proteïna magra, un 45 per cent de carbohidrats i un 20 per cent de greixos essencials.
13. Robert Downey Jr. (Home de ferro)
Quan Robert Downey Jr. es va haver de preparar per interpretar Iron Man de nou a "The Avengers", l'actor de 52 anys va recórrer a la seva estimada tècnica de Wing Chun - la pràctica d'arts marcials que va fer famosa per Bruce Lee. En col·laboració amb el Wing Chun, Downey va passar al gimnàs amb l'entrenador Brad Bose.
Al reduir el cardio i augmentar el pes que pujava, Downey va poder embalar 25 quilos de múscul. Per tal de mantenir la seva massa, el pare de tres va haver de seguir una dieta igualment intensa. "Menjava cada tres hores", va dir Bose. "Li vam mantenir un 30 per cent de proteïnes, un 30 per cent de greixos i un 40 per cent de carbohidrats. Va estar prenent més de 5.000 calories al dia durant nou mesos. Si no mengeu tant, el vostre cos no acceptarà el pes".
Crèdit: Ian Gavan / Getty Images Entreteniment / GettyImagesQuan Robert Downey Jr. es va haver de preparar per interpretar Iron Man de nou a "The Avengers", l'actor de 52 anys va recórrer a la seva estimada tècnica de Wing Chun - la pràctica d'arts marcials que va fer famosa per Bruce Lee. En col·laboració amb el Wing Chun, Downey va passar al gimnàs amb l'entrenador Brad Bose.
Al reduir el cardio i augmentar el pes que pujava, Downey va poder embalar 25 quilos de múscul. Per tal de mantenir la seva massa, el pare de tres va haver de seguir una dieta igualment intensa. "Menjava cada tres hores", va dir Bose. "Li vam mantenir un 30 per cent de proteïnes, un 30 per cent de greixos i un 40 per cent de carbohidrats. Va estar prenent més de 5.000 calories al dia durant nou mesos. Si no mengeu tant, el vostre cos no acceptarà el pes".
Què penses?
Què en penseu d’aquestes rutines de dieta i exercici de celebritats? Alguna vegada has passat a una dieta extrema? Provaríeu un d’aquests entrenaments per tenir forma de superheroi? Com és el vostre entrenament normal? Com voldríeu canviar-ho? Comparteix els teus pensaments en els comentaris que es mostren a continuació.
Crèdit: Mike Windle / Getty Images Entreteniment / GettyImagesQuè en penses d’aquestes rutines de dieta i exercici de celebritats? Alguna vegada has passat a una dieta extrema? Provaríeu un d’aquests entrenaments per tenir forma de superheroi? Com és el vostre entrenament normal? Com voldríeu canviar-ho? Comparteix els teus pensaments en els comentaris que es mostren a continuació.
