La natació és una activitat de baix impacte que normalment es recomana quan una persona experimenta mal d’esquena. Tot i que la natació per al mal d’esquena pot ser una bona opció, com molts altres exercicis, pot tenir efectes adversos quan es realitza amb forma incorrecta. Això inclou col·locar tensió a l’esquena. Alguns cops de natació, com el cop de pit, són més propensos a causar mal d’esquena.
Consell
El mal d'esquena es pot produir després de la natació, sobretot si es malbarata el coll quan neda o es pica amb forma menys que ideal.
Dolor d'esquena a la piscina
El mal d'esquena de la natació pot resultar d'una hiperextensió de l'esquena. Això vol dir que creeu un arc a l’esquena al banyar en lloc de mantenir l’esquena en posició neutra. Segons un article del maig del 2012 publicat per Sports Health , aquesta posició és exagerada encara quan neda el pit i la papallona.
Una altra causa de mal d'esquena relacionat amb la natació és la sacsejada repetida del coll quan gireu el cap per respirar. Si es fa una pausa repetida de respiració o s’utilitza una forma incorrecta quan es pot respirar pot afegir mal d’esquena. A més, el gir durant la natació pot danyar les vèrtebres amb el pas del temps.
Immersió i fideus
Per reduir el dolor després d’una sessió de natació, realitzeu mesures preventives. Això inclou l’ajust de la manera de respirar al nedar fent rodar tot el cos cap al seu costat per respirar. Una altra opció és utilitzar un snorkel mentre nedes, cosa que significa que no cal girar el cap per respirar. Portar ulleres pot evitar que giri el cap per treure aigua dels ulls, cosa que pot tensar el coll i l’esquena.
Els autors de l’article Spine-Health d’octubre del 2012 alerten de l’ús de dispositius d’entrenament (aletes, tires de boies i taules de peu), que augmenten encara més la hiperextensió de la columna vertebral mentre neda.
Ajusteu la respiració
Un dels mètodes per millorar la respiració mentre neda és centrar-se en la forma d’exhalar. Un error comú de natació és respirar desigualment després d’haver respir. Centra't en un alliberament constant d'aire inhalat, que pot estendre la respiració sota l'aigua i l'ajudarà a fer menys pauses respiratòries. Si proveu aquest mètode i encara pateix mal d’esquena, consulteu un entrenador de natació que us ajudi a fer ajustaments addicionals a les tècniques de respiració.
Trets per evitar la natació
També es pot prevenir el mal d’esquena de la natació incloent exercicis d’enfortiment abdominal i de nucli en la seva rutina d’entrenament regular. Consulteu el vostre entrenador o un entrenador personal per obtenir instruccions sobre exercici específic.
