Qui no vol un cabell gruixut, brillant i rebombori? Si bé estem preocupats generalment per l'aspecte estètic de les nostres mans, l'estat dels nostres cabells pot ser una indicació de la salut general. Els cabells són biològics. Com la nostra pell, els cabells ajuden a regular la temperatura corporal i a mantenir el cap calent. Si bé l’estrès emocional, la genètica, els productes farmacèutics i els problemes hormonals afecten el nostre cabell, la dieta també influeix en la salut, la funció i l’aspecte del cabell. La George Washington School of Medicine escriu: "Pràcticament totes les deficiències nutricionals poden afectar la salut dels nostres cabells, pell i ungles d'alguna manera". A continuació, es mostra una llista d’aliments que poden funcionar des de dins per mantenir o millorar la salut del cabell.
Qui no vol un cabell gruixut, brillant i rebombori? Si bé estem preocupats generalment per l'aspecte estètic de les nostres mans, l'estat dels nostres cabells pot ser una indicació de la salut general. Els cabells són biològics. Igual que la nostra pell, els cabells ajuden a regular la temperatura corporal i a mantenir el cap calent. Si bé l’estrès emocional, la genètica, els productes farmacèutics i els problemes hormonals afecten el nostre cabell, la dieta també influeix en la salut, la funció i l’aspecte del cabell. La George Washington School of Medicine escriu: "Pràcticament totes les deficiències nutricionals poden afectar la salut dels nostres cabells, pell i ungles d'alguna manera". A continuació, es mostra una llista d’aliments que poden funcionar des de dins per mantenir o millorar la salut del cabell.
1. Peix d’aigua freda oliosa
Els peixos com el salmó, la sardina, la verat, la truita, els horts, la pitja, l’arengada i l’anguila són fonts d’alta qualitat de proteïnes i àcids grassos essencials (EFA) omega-3 i omega-6. Aquests àcids grassos són crucials per a la salut del cabell, la pell i les ungles, segons la Universitat de Maryland Medical Center, que escriu que les EFAs "ajuden a estimular el creixement de la pell i el cabell, a mantenir la salut òssia, a regular el metabolisme i a mantenir el sistema reproductor". Altres investigacions demostren que aquests olis també poden ajudar a derrotar els cabells mossos i secs i el cuir cabellut i millorar la brillantor i la brillantor. Però els bebès mamans tingueu cura: les dones embarassades i en lactància han de consultar els seus metges sobre un consum segur perquè determinats peixos poden contenir mercuri i altres toxines.
Els peixos com el salmó, la sardina, la verat, la truita, els horts, la pitja, l’arengada i l’anguila són fonts d’alta qualitat de proteïnes i àcids grassos essencials (EFA) omega-3 i omega-6. Aquests àcids grassos són crucials per a la salut del cabell, la pell i les ungles, segons la Universitat de Maryland Medical Center, que escriu que les EFAs "ajuden a estimular el creixement de la pell i el cabell, a mantenir la salut òssia, a regular el metabolisme i a mantenir el sistema reproductor". Altres investigacions demostren que aquests olis també poden ajudar a derrotar els cabells mossos i secs i el cuir cabellut i millorar la brillantor i la brillantor. Però els bebès mamans tingueu cura: les dones embarassades i en lactància han de consultar els seus metges sobre un consum segur perquè determinats peixos poden contenir mercuri i altres toxines.
2. Llavors
Les plomes, com els nostres cabells, les ungles i la pell, estan compostes per proteïnes i minerals, i la dieta dels ocells està dissenyada de manera natural per assegurar el desenvolupament saludable d’aquesta característica important. Tot i que les aigües, cucs i cucs no són tan atractius, les llavors són una forma molt bona d’afegir proteïnes vegetals i àcids grassos essencials: dos components nutritius que són crucials per al cabell sa. Per tant, creeu-vos i utilitzeu varietat de llavors, com ara sèsam negre, lli, gira-sol, carbassa i chía. Espolseu-les sobre una amanida, arròs, iogurt, farina de civada i cereals o afegiu-les a les creps, pans i barreja de rastre. O simplement tenir un grapat sol.
Les plomes, com els nostres cabells, les ungles i la pell, estan compostes per proteïnes i minerals, i la dieta dels ocells està dissenyada de manera natural per assegurar el desenvolupament saludable d’aquesta característica important. Tot i que les aigües, cucs i cucs no són tan atractius, les llavors són una forma molt bona d’afegir proteïnes vegetals i àcids grassos essencials: dos components nutritius que són crucials per al cabell sa. Per tant, creeu-vos i utilitzeu varietat de llavors, com ara sèsam negre, lli, gira-sol, carbassa i chía. Espolseu-les sobre una amanida, arròs, iogurt, farina de civada i cereals o afegiu-les a les creps, pans i barreja de rastre. O simplement tenir un grapat sol.
3. Verdures de color verd fosc
La majoria dels verds foscos, com el bròquil, la kale, els espinacs i la blata suïssa, són una enorme font de vitamina A i ferro. La vitamina A és essencial per a la producció d’olis naturals que condicionen el nostre cabell i li donen brillantor i elasticitat. Les verdures de color verd fosc també proporcionen ferro i calci, que són essencials per als cabells sans.
La majoria dels verds foscos, com el bròquil, la kale, els espinacs i la blata suïssa, són una enorme font de vitamina A i ferro. La vitamina A és essencial per a la producció d’olis naturals que condicionen el nostre cabell i li donen brillantor i elasticitat. Les verdures de color verd fosc també proporcionen ferro i calci, que són essencials per als cabells sans.
4. Ous
Quan es tracta de cabells saludables, darrerament hi ha hagut molta sorpresa sobre la biotina: un nutrient que es troba en els rovells d’ou. Estudis recents suggereixen que la biotina funciona per protegir el fol·licle i l’eix capil·lar per evitar que es trenqui, fomentant així la salut i el creixement del cabell.
Crèdit: revolt / iStockQuan es tracta de cabells saludables, darrerament hi ha hagut molta sorpresa sobre la biotina: un nutrient que es troba en els rovells d’ou. Estudis recents suggereixen que la biotina funciona per protegir el fol·licle i l’eix capil·lar per evitar que es trenqui, fomentant així la salut i el creixement del cabell.
5. Els llegums
Com que els fol·licles pilosos es componen de 50 a 100 proteïnes diferents, la clau d’una cola de cabell de peluix pot ser un plat cobert de proteïnes. Els llegums o les mongetes són un bon camí, sobretot per als vegetarians. A més de proteïnes, la majoria de mongetes contenen vitamines del complex de ferro, zinc i complex B.
Crèdit: igual / iStockCom que els fol·licles pilosos es componen de 50 a 100 proteïnes diferents, la clau d’una cola de cabell de peluix pot ser un plat cobert de proteïnes. Els llegums o les mongetes són un bon camí, sobretot per als vegetarians. A més de proteïnes, la majoria de mongetes contenen vitamines del complex de ferro, zinc i complex B.
6. Nous
Els fruits secs són excel·lents fonts d’àcids grassos essencials, i la majoria, especialment els fruits secs del Brasil, els anacards, les ametlles i les nous - proporcionen minerals com el seleni i el zinc, importants en el desenvolupament de teixits sans, en particular el cuir cabellut. Les nous són especialment excel·lents perquè són rics en àcids grassos omega-3.
Crèdit: vikif / iStockEls fruits secs són excel·lents fonts d’àcids grassos essencials, i la majoria, especialment els fruits secs del Brasil, els anacards, les ametlles i les nous - proporcionen minerals com el seleni i el zinc, importants en el desenvolupament de teixits sans, en particular el cuir cabellut. Les nous són especialment excel·lents perquè són rics en àcids grassos omega-3.
7. Cereals integrals
Els grans, com el blat integral, l’ordi, la civada, la quinoa, el mill i l’espelta, proporcionen una ajuda saludable de fibra i vitamines B, així com ferro, zinc i sílice. La sílice, que es troba en molts cereals integrals (juntament amb les panses i la cervesa), ha estat anomenada mineral de bellesa. Un estudi de la College of Pharmacy de la Universitat de Cincinnati va comprovar que les dones de pèl fi que se'ls donava 10 mil·ligrams de sílice al dia durant nou mesos tenien els cabells més grossos, augmentaven l'elasticitat i una millor resistència a la tracció.
Crèdit: yumehana / iStockEls grans, com el blat integral, l’ordi, la civada, la quinoa, el mill i l’espelta, proporcionen una ajuda saludable de fibra i vitamines B, així com ferro, zinc i sílice. La sílice, que es troba en molts cereals integrals (juntament amb les panses i la cervesa), ha estat anomenada mineral de bellesa. Un estudi de la College of Pharmacy de la Universitat de Cincinnati va comprovar que les dones de pèl fi que se'ls donava 10 mil·ligrams de sílice al dia durant nou mesos tenien els cabells més grossos, augmentaven l'elasticitat i una millor resistència a la tracció.
8. Ostres i mariscs
Aquestes criatures marines de seducció, que es creu afrodisíaca, poden reforçar encara més la seva reputació de Don Juan millorant també l’aspecte físic dels nostres cabells. Les ostres són una rica font natural de zinc, i la majoria de crustacis són també una excel·lent font de seleni, ferro i proteïnes, crucials per a la salut del cabell.
Crèdit: popovaphoto / iStockAquestes criatures marines de seducció, que es creu afrodisíaca, poden reforçar encara més la seva reputació de Don Juan millorant també l’aspecte físic dels nostres cabells. Les ostres són una rica font natural de zinc, i la majoria de crustacis són també una excel·lent font de seleni, ferro i proteïnes, crucials per a la salut del cabell.
9. Veggies marines
L’alga conté àcids grassos essencials, factors importants en la salut del cabell. Els alginats en algues també són efectius en el procés de desintoxicació del nostre cos, eliminant substàncies que poden pertorbar el creixement cel·lular saludable i, per tant, el creixement del pèl. Si bé les algues són habituals a les dietes asiàtiques, els nord-americans no són un element bàsic. Les maneres senzilles d’incorporar algues marines inclouen afegir-lo a l’arròs, sopes i amanides.
Crèdit: Peerajit / iStockL’alga conté àcids grassos essencials, factors importants en la salut del cabell. Els alginats en algues també són efectius en el procés de desintoxicació del nostre cos, eliminant substàncies que poden pertorbar el creixement cel·lular saludable i, per tant, el creixement del pèl. Si bé les algues són habituals a les dietes asiàtiques, els nord-americans no són un element bàsic. Les maneres senzilles d’incorporar algues marines inclouen afegir-lo a l’arròs, sopes i amanides.
10. Cúrcuma
La cúrcuma, una espècia derivada de la planta de l'Àsia Oriental, s'ha utilitzat durant segles en la medicina ayurvèdica. Quan es consumeix, l’espècia estimula els esteroides naturals del cos (corticoides) per reduir la inflamació i la inflor. Segons l’acupuntor Jason Moscovitz, algunes pèrdues de pèl poden estar associades a afeccions inflamatòries. A més, els Laboratoris de Recerca MPB de Corea van realitzar investigacions preliminars que van concloure un component en la cúrcuma, la curcumina, afavoreix el creixement del cabell inhibint una hormona que fa que els fol·licles envelleixin i acabin morint.
Crèdit: hlphoto / iStockLa cúrcuma, una espècia derivada de la planta de l'Àsia Oriental, s'ha utilitzat durant segles en la medicina ayurvèdica. Quan es consumeix, l’espècia estimula els esteroides naturals del cos (corticoides) per reduir la inflamació i la inflor. Segons l’acupuntor Jason Moscovitz, algunes pèrdues de pèl poden estar associades a afeccions inflamatòries. A més, els Laboratoris de Recerca MPB de Corea van realitzar investigacions preliminars que van concloure un component en la cúrcuma, la curcumina, afavoreix el creixement del cabell inhibint una hormona que fa que els fol·licles envelleixin i acabin morint.
11. Suplements
Si bé els aliments sencers sempre són preferents, els suplements poden proporcionar un accés més fàcil a concentracions més elevades de certs nutrients difícils d’obtenir. Les deficiències nutricionals poden reflectir-se en els nostres cabells, de manera que és una bona idea complementar la vostra dieta amb una vitamina múltiple, sobretot si és vegetarià. Per obtenir àcids grassos més essencials, es pot complementar amb llavors de lli, olis de peix o algunes vitamines B. Si teniu en compte la suplementació per a la salut del cabell o la salut en general, consulteu sempre un dietista o metge registrat abans de començar un règim diari.
Crèdit: hanhanpeggy / iStockSi bé els aliments sencers sempre són preferents, els suplements poden proporcionar un accés més fàcil a concentracions més elevades de certs nutrients difícils d’obtenir. Les deficiències nutricionals poden reflectir-se en els nostres cabells, de manera que és una bona idea complementar la dieta amb una vitamina múltiple, sobretot si és vegetarià. Per obtenir àcids grassos més essencials, es pot complementar amb llavors de lli, olis de peix o algunes vitamines B. Si teniu en compte la suplementació per a la salut del cabell o la salut en general, consulteu sempre un dietista o metge registrat abans de començar un règim diari.
12. Aliments utilitzats tòpicament
Alguns aliments poden fer el doble deure, ajudant a restaurar la salut del cabell quan s’utilitza tòpicament. En la medicina tradicional xinesa, es recomana fer massatges quotidians del cuir cabellut amb suc de gingebre per estimular la circulació de la sang i fomentar el creixement del cabell, segons l’acupuntor Jason Moscovitz. Per als cabells engreixats, certs tes poden refrescar el color d’una manera natural. Podeu remullar el cabell en tes negres per a aquells que tinguin el cabell fosc, provar tets de baia, hibisc o rooibos per al ros o al cabell vermell o utilitzar camamilla per a les rosses. I les màscares proteïnes d’òvuls poden ajudar-vos amb els cabells trencadissos. Bateu dos ous i massatges a la pell seca, tapeu-la amb un casquet, deixeu-ho encès durant 10 minuts i esbandiu.
Crèdit: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesAlguns aliments poden fer el doble deure, ajudant a restaurar la salut del cabell quan s’utilitza tòpicament. En la medicina tradicional xinesa, es recomana fer massatges quotidians del cuir cabellut amb suc de gingebre per estimular la circulació de la sang i fomentar el creixement del cabell, segons l’acupuntor Jason Moscovitz. Per als cabells engreixats, certs tes poden refrescar el color d’una manera natural. Podeu remullar el cabell en tes negres per a aquells amb els cabells foscos, provar tets de baia, hibisc o rooibos per al ros o al cabell vermell o utilitzar camamilla per a les rosses. I les màscares proteïnes d’òvuls poden ajudar-vos amb els cabells trencadissos. Batem dos ous i massatges després dels cabells secs, tapem amb un casquet, deixem encès durant 10 minuts i esbandim.
Què penses?
Mengeu certs aliments per ajudar a mantenir el cabell sa? Què us ha semblat treballar? Heu provat algun d’aquests aliments? Quina experiència va tenir? Comparteix els teus pensaments i idees amb nosaltres en els comentaris a continuació.
Crèdit: Digital Vision./ Vital Digital / Getty ImagesMenja certs aliments per ajudar a mantenir el cabell sa? Què us ha semblat treballar? Heu provat algun d’aquests aliments? Quina experiència va tenir? Comparteix els teus pensaments i idees amb nosaltres en els comentaris a continuació.
