Marejos es pot produir durant els primers dies, o fins i tot setmana, d’una dieta baixa en carbohidrats a mesura que s’adapta a aquesta nova manera de menjar. La pèrdua d'aigua i, en conseqüència, els electròlits, així com la caiguda en els nivells de sucre en la sang, poden fer-vos cansats i descarregats. No escatim massa en calories i estigueu al davant de la pèrdua de minerals per evitar aquest efecte secundari desagradable.
Marejos: símptoma de la grip ceto
Quan reduïu el consum de carbohidrat a 50 grams o menys al dia, la majoria de persones passen a un estat de cetosi. La cetosi es produeix quan el teu cos augmenta la crema de greixos i produeix cetones per obtenir energia, en lloc d’utilitzar glicogen a partir dels hidrats de carboni. Tot i que aquest és un estat natural, si prèviament heu consumit entre 200 i 300 grams de hidrats de carboni, o més, en una dieta estàndard nord-americana, es necessita temps per ajustar-se.
La "grip ceto" descriu alguns dels desagradables símptomes que es produeixen durant aquest període d'ajustament. Sents gairebé com si t’haguessin afectat d’una veritable malaltia: poca energia, falta d’enfocament, alteracions del son, intolerància a l’exercici, angoixa digestiva i marejos són símptomes habituals. La grip ceto sol durar un parell de dies o fins a una setmana, ja que el cos s’adapta a l’energia amb greixos i cetones.
Sucre en sang baix en una dieta baixa en carbohidrats
Un dels efectes secundaris d’una dieta baixa en carbohidrats és el sucre en sang. Si abans de seguir una dieta baixa en carbohidrats, menjava molts hidrats de carboni, el cos està acostumat a bufar molta insulina per ajudar-vos a processar els nivells elevats de sucre en sang. Quan canvieu per primer cop un pla de baix contingut en carbohidrats, no esteu menjant el mateix nombre d’hidrats de carboni, però el vostre cos encara pot bombar alts nivells d’insulina, deixant-vos uns nivells de sucre en sang extremadament baixos. Els símptomes d’aquesta hipoglucèmia reactiva són marejos, mals de cap, palpitacions cardíaques, fam extrema i nàusees.
Per evitar aquesta hipoglucèmia temporal, considereu afegir-vos a una dieta baixa en carbohidrats en lloc de reduir-los dràsticament alhora. Menjar amb més freqüència també ajuda: aspirar a un àpat o a berenar cada tres a quatre hores.
Una dieta baixa en carbohidrats i un desequilibri mineral
A mesura que s’adapta a un pla baix en carbohidrats i el cos deixa de buidar grans quantitats d’insulina, els ronyons reben un missatge per deixar anar la sal i l’aigua que l’acompanya. Orinaràs amb més freqüència, perdent no només aigua, sinó minerals preciosos anomenats electròlits que suporten la funció muscular i cardíaca. Un desequilibri en l'electròlit i la possible baixa pressió arterial resultant poden causar rampes musculars i claredat.
Aquests minerals inclouen el potassi, el sodi i el magnesi, que es poden substituir fàcilment per una beguda que inclou electròlits, com els que fan servir els atletes durant els esdeveniments de resistència. Cerqueu-ne sense sucre afegit, o obtindreu hidrats de carboni no desitjats. Parleu també amb el vostre metge sobre la possibilitat de prendre un suplement oral per ajudar-lo.
Calòries i hidratació adequades
A mesura que el cos perd el pes de l’aigua durant els primers dies d’un pla baix en carbohidrats, també sou vulnerable a la deshidratació. A més d'altres signes, com l'orina i la fatiga de color fosc, sentir-se marejat quan es mou ràpidament de seure a peu pot ser un signe. Augmenta la ingesta i beguda d’aigua fins que l’orina s’assembli a una llimonada lleugera.
