El berenar post-entrenament pot ser un dels àpats més importants del dia si s’intenta baixar de pes. Després d'un entrenament, el cos està preparat per reparar i construir teixits musculars, que requereixen energia.
Com a font de líquids, hidrats de carboni i proteïnes, una sacsejada després de l’entrenament és una bona elecció sempre que mantingueu les calories sota control. Podeu trobar batuts comprats a la botiga que estan preparats per beure o fer-los vosaltres mateixos. Parleu sempre amb el vostre metge abans de prendre una dieta per baixar de pes o començar un nou programa d’exercicis.
Què heu de buscar en les sacsejades de post-entrenament
Dos dels principals factors considerant un batut post-entrenament per a la pèrdua de pes són els següents:
1. No alt en calories
Tot i que l’àpat després de l’entrenament és important, les calories encara compten quan intentes baixar de pes. Assegureu-vos de comptar les calories de la sacsejada en el consum diari total i procureu limitar la vostra agitació a no més de 300 calories.
2. Barreja de carbohidrats i proteïnes
Voleu una barreja saludable tant de carbohidrats com de proteïnes per obtenir els millors beneficis. L'ideal seria que la sacsejada després de l'entrenament hauria de contenir uns 3 grams de carbohidrats per cada 1 gram de proteïna, segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. També voleu que la vostra sacsejada tingui un contingut baix en greixos per ajudar a mantenir les calories baixes i limitar el malestar estomacal.
Llestos per beure després de l’entrenament
Els batuts preparats per beure que es poden llençar fàcilment a la bossa del gimnàs constitueixen una opció còmoda per al vostre àpat després de l’entrenament. Llegiu l’etiqueta per assegurar-vos que proporciona la quantitat adequada de calories, hidrats de carboni i proteïnes.
Reviseu la llista d’ingredients també. Un bon batut preparat per a beure per a la pèrdua de pes no ha de contenir sucres afegits, com ara xarop de blat de moro amb alta fructosa, ni sucres derivats del midó, com la dextrina o la maltodextrina. També vull estar lluny de les begudes que diuen que us ajudaran a guanyar múscul.
Tot i que aquest podria ser el vostre objectiu, aquestes begudes podrien contenir aminoàcids encadenats per branques, que se sap que no només promouen l'augment muscular, sinó també l'augment de pes, segons la Clínica Cleveland.
Aprofiteu la vostra post-entrenament
Per obtenir més control sobre la sacsejada després de l’entrenament, feu-ne la vostra utilitzant aliments sencers. Un batut integral no conté additius i ingredients innecessaris, com ara sucre, i està farcit de fibra, vitamines, minerals i altres nutrients que no podeu obtenir en una ampolla. A més, podeu controlar els ingredients i, per tant, el contingut de calories.
La llet de xocolata és una beguda clàssica després de l’entrenament, segons l’extensió de la Universitat Estatal de Colorado. Una tassa de llet de xocolata baixa en greixos té 180 calories, 8 grams de proteïnes i 31 grams de carbohidrats. Si és més convenient, podríeu gaudir d’una tassa de llet de xocolata senzilla en lloc d’un batut.
Per batre el propi batut saludable, barregeu una tassa de llet sense greix amb un petit plàtan i 1 cullerada de mantega de cacauet per agitar amb 270 calories amb 16 grams de proteïnes i 42 grams de carbohidrats.
El iogurt grec és ric en proteïnes i constitueix una bona base per a un batut post-entrenament també per a la pèrdua de pes. Barregeu un recipient de 6 unces de iogurt grec sense greix amb 1 tassa de nabius i 1/2 tassa de suc de taronja 100% per obtenir un batut gruixut i satisfactori amb 245 calories, 18 grams de proteïnes i 42 grams de carbohidrats.
Per als bevedors sense llet, barregeu una tassa de llet de soja amb 1/2 tassa de tofu i 1 tassa de mango fresc tallat per a una beguda de 300 calories amb 16 grams de proteïna i 40 grams de carbohidrats. O bé, proveu una de les receptes següents per fer batuts d’entrenament per baixar de pes:
- Smoothie del sol
Beneficis de les sacsejades post-entrenament
1. Recuperació de l’entrenament d’ajuda
Un bon entrenament et fa sudar, cremar energia i desgastar els músculs. Als 30 minuts d’acabar el vostre entrenament, heu de rehidratar-vos, reomplir els vostres magatzems d’energia i proporcionar la proteïna necessària per reparar i fer créixer el múscul.
2. Fàcil de consumir
Tot i que intenteu baixar de pes, voleu acumular músculs, per la qual cosa és fonamental menjar prou proteïnes, inclús en el vostre àpat post-entrenament. Potser tingueu ganes de saltar-lo perquè no teniu gana o no podeu fer alguna cosa, és per això que una sacsejada fa una elecció adequada per a la subministrament de combustible després de fer exercici.
