Els nens i adults solen buscar una beguda esportiva per rehidratar-se després de fer exercici, encara que la sessió d’exercici no fos especialment llarga o difícil. En molts casos, aquestes begudes no són necessàries, perquè l'aigua és tot el que necessiteu tret que participeu en exercici intens durant molt de temps. Beure begudes esportives regularment quan no siguin necessàries pot tenir alguns inconvenients a causa del seu alt contingut en calories i sucres.
Substitució d’electròlits
El principal avantatge de les begudes esportives sobre l’aigua és el seu contingut en electròlits. Quan sueu perds electròlits com el sodi, potassi, fosfat, calci, magnesi i clor. Si suores molt durant la sessió d’exercici, els nivells d’electròlits podrien arribar a ser massa baixos, causant nàusees, rampes musculars, marejos i confusió. La substitució de líquids perduts per aigua normal no substitueix els electròlits, però això no sol ser un problema quan feu exercici durant poc temps, però es pot convertir en un problema quan feu exercici durant més d'una hora.
Substitució de líquids perduts
Les begudes esportives ajuden a substituir els líquids perduts, cosa que és particularment important per als esportistes de resistència. A les persones que no els agrada beure aigua senzilla, els serà més fàcil satisfer les seves necessitats de líquids augmentades durant l’exercici si prenen begudes aromatitzades, com ara begudes esportives. Necessiteu aproximadament d’1 / 2 tasses a 4 tasses de líquid per cada hora d’exercici, segons la intensitat de l’exercici i la quantitat de suor.
Contingut de calories i sucres
El principal desavantatge de la majoria de begudes esportives és el seu alt contingut calòric. Aquestes calories provenen de sucres, que solen constituir entre el 4 i el 9 per cent de la beguda. Aquests sucres poden ajudar-vos a donar-vos una major resistència si els beureu durant llargues sessions d’exercici. No beu begudes que continguin un percentatge més elevat de sucres per substituir els líquids, ja que l’elevat contingut en sucre retardarà l’absorció del líquid, segons la Universitat de Illinois Extensió. Podeu diluir aquestes begudes amb aigua normal per reduir la concentració de sucre.
Selecció i alternatives
La majoria de les begudes esportives contenen entre 13 i 19 grams d’hidrats de carboni cada 8 unces. Busqueu una beguda que no tingui més d’un 8 per cent hidrats de carboni i els seus electròlits siguin una barreja de sucres diferents, i eviteu els que només continguin fructosa, que pot molestar l’estómac, assenyala el lloc web de la University of Illinois Extension. Si no s’està fent exercici molt intens o només s’està fent exercici durant poc temps, enganxeu-lo amb l’aigua; o, si voleu una alternativa aromatitzada, trieu una aigua fitness amb baix contingut en calories que conté menys de 10 calories per 8 unces. També podeu utilitzar aigua de coco o llet baixa en greixos per reemplaçar tant els líquids com els electròlits si voleu una alternativa a les begudes esportives per a la rehidratació després d’acabar de fer exercici.
