La freqüència cardíaca s’alenteix quan deixeu de fer exercici. El vostre pols dos minuts després de l’exercici és el que s’anomena “freqüència cardíaca de recuperació” i aquesta velocitat baixarà a mesura que s’adapti. Els nombres reals varien perquè la freqüència cardíaca de tothom varia, fins i tot entre persones similars a nivells de fitness similars. En algunes persones, la freqüència cardíaca continua elevada després de l’exercici i els polsos elèctrics del cor són irregulars. Aquest és sovint un signe de problemes de salut possibles, segons la Guia de salut familiar de la Harvard Medical School.
Temps de recuperació
La freqüència cardíaca d’un individu típic tornarà als nivells de repòs poc després d’un exercici lleuger o moderat. Les freqüències cardíaques dels esportistes, especialment els esportistes entrenats en resistència i entrenats en força, tornaran a la normalitat després de fer exercici més ràpidament que els no esportistes.
Recuperació lenta
Una persona sana hauria de veure disminuir la freqüència cardíaca entre 15 i 20 batecs per minut en el primer minut després d’aturar l’exercici. La vostra "freqüència cardíaca de recuperació" (el pols que registres dos minuts després de deixar d'exercir) és una mesura de la forma que estàs en forma. Diguem que corre 30 minuts amb una freqüència cardíaca mitjana de 155 pulsacions per minut i que la freqüència cardíaca dos minuts després d’acabar és de 95 pulsacions per minut. A mesura que us ajusteu, el ritme cardíac disminuirà més ràpidament després dels 30 minuts d’execució i la freqüència cardíaca de recuperació serà inferior a la nota de dos minuts. En individus sans, un programa eficaç i una dieta sana també pot disminuir significativament la freqüència cardíaca en repòs.
Prova d’estrès
Els metges utilitzen proves d’estrès per examinar el funcionament del cor durant l’exercici. Una prova d’estrès utilitza un punyal de pressió arterial i un electrocardiògraf per mesurar com l’exercici en una fita de trepitja o la bici d’exercici afecta la pressió arterial, la freqüència cardíaca i l’activitat elèctrica del cor. El test pot revelar condicions (com ara artèries obstruïdes) que no apareixen quan la freqüència cardíaca de la persona és normal. Segons el Journal of Exercise Physiology, un retard lent a la freqüència cardíaca normal podria significar que la persona té un gran risc de desenvolupar diabetis, obesitat abdominal, colesterol alt i altres riscos cardiovasculars.
Pols anormal
En els últims anys, els metges han començat a examinar què li passa al cor d’un pacient quan torna a la seva freqüència de pols normal després d’una prova d’estrès. Si bé els ritmes poc freqüents durant l'exercici no semblen ser motius de preocupació, els polsos anormals dels ventricles cardíacs que es produeixen només després de l'exercici poden indicar un risc més elevat de mort imminent, segons la Guia per a la salut familiar.
Estudis sobre la mort
En un estudi, l'11% de les persones que tenien aquest problema van morir en cinc anys, mentre que només el 5 per cent de les persones que no mostraven aquesta característica van morir. En un altre estudi, els que tenien una freqüència cardíaca més tardana del normal per recuperar-se eren quatre vegades més propensos a haver mort durant els tres anys següents, va informar la Guia Mèdica de Família.
Tractament
Si el metge observa un ritme irregular durant el període de refredament de 5 a 10 minuts després d’una prova d’estrès, pot prendre accions més proactives per controlar els factors que poden desencadenar un atac de cor o un ictus en el pacient, com la pressió arterial alta., colesterol alt, nivells elevats de sucre en sang, obesitat i fumar. El seu metge també pot demanar un ecocardiograma per examinar-lo amb més atenció el seu cor.
Ajuda a l’exercici
Les persones que mostren signes de problemes cardíacs futurs encara poden recomanar el seu metge que faci exercici. Segons la Universitat de Nou Mèxic, l'exercici ajuda a controlar i prevenir la pressió arterial alta, la diabetis i altres problemes de salut. Però la majoria dels metges voldran conferir-se amb els seus pacients abans que un pacient amb problemes cardíacs potencials comenci o continuï un programa d’exercicis.
