El zinc és un mineral essencial que té un paper en moltes de les funcions del seu cos, inclòs el metabolisme i la forma en què el cos catalitza els enzims. El nutrient també és vital per al manteniment saludable dels sistemes immunològics i neurològics i de l'estructura de les membranes de les cèl·lules. Una deficiència de zinc pot causar diversos símptomes físics, inclòs el descamament del cuir cabellut a què es coneix la caspa.
Ingesta suggerida
Com en la majoria de vitamines i minerals, l’USDA ha establert una escala d’ingesta adequada (AI) de zinc tant per a nens com per a adults. El zinc es mesura en mil·ligrames tant en els aliments que mengeu com en suplements dietètics. Si es consumeix la norma, es recomana que la ingesta diària de zinc pot evitar la caspa i altres complicacions relacionades amb la deficiència. Els menors de 3 anys només necessiten de 2 a 3 mg de zinc diàriament, mentre que els nens d’entre 4 i 8 anys haurien de consumir 5 mg al dia; durant els anys intermedis, la IA augmenta fins a 8 mg. Els adolescents masculins i els adults majors de 14 anys tenen una ingesta diària recomanada d’11 mg de zinc. Les dones de la mateixa franja d’edat només necessiten entre 8 i 9 mg, però durant l’embaràs i els períodes de lactància, la quantitat suggerida s’eleva cada dia fins als 11 als 13 mg de zinc.
Fonts dietètiques
Menjar una dieta rica en zinc pot ajudar a prevenir i resoldre la caspa, segons MayoClinic.com. Afegint el mineral als vostres menjars, així com àcids grassos omega-3 i altres vitamines, pot ajudar a crear un cuir cabellut saludable menys propens a picor i descamis. El zinc és present de forma natural a les proteïnes animals, incloent el porc, la vedella, les aus, les ostres i la carn de cranc. Els vegetarians poden protegir el seu cuir cabellut incloent mongetes al forn, cigrons, formatge cheddar i una varietat de fruits secs en la seva dieta. Els cacauets, les ametlles i els anacards es troben entre els fruits secs que ofereixen aproximadament entre 1 i 1, 6 mg de zinc per unça. També podeu beure llet per combatre la caspa; una tassa completa de la beguda conté 1, 8 mg de zinc.
Xampús de zinc
Els xampús anti-caspa que contenen zinc piritió poden ser una altra manera de combatre la deficiència de zinc que causa el picor, la crosta i la escama del cuir cabellut. El zinc Pyrithione calma el cuir cabellut des de l’exterior alentint la ràpida rotació de cèl·lules de la pell, cosa que provoca la descamació. L'ús de xampús anti-caspa a base de zinc com a mínim dues vegades per setmana sol controlar els símptomes. Tot i això, és important recordar que l’ús d’un xampú de zinc per combatre i prevenir la caspa no ofereix els mateixos beneficis que prendre zinc per via oral mitjançant els aliments o la suplementació de vitamines. Al cap i a la fi, l'ús de xampú de zinc pyrithione no millora la seva funció immune o la deterioració neurològica inversa, ambdós poden ser signes d'una deficiència de zinc.
Consideracions
La deficiència de zinc no és l’única causa de caspa. L’estrès, les infeccions per llevats del cuir cabellut i la sensibilitat als productes per a la cura del cabell també poden contribuir a la descamació de la pell del cuir cabellut. Si el nivell de zinc és constant i està utilitzant xampú anti-caspa, però encara teniu símptomes, consulteu el vostre metge.
