Dormir o estirat en posicions que debiliten els músculs i estirar els lligaments de la part baixa de l’esquena pot provocar una mala postura i agreujar problemes d’esquena i dolor. El cos es corba cap a l’interior de manera natural a la zona lumbar, a la part inferior de l’esquena per sobre de la pelvis o dels ossos de maluc. Aquesta curvatura s’anomena lordosi lumbar, i ajuda a donar força a la columna vertebral. Dormir en posicions que suporten aquesta corba natural de l’esquena i alinear el cap amb la columna vertebral i els ossos de la pelvis reforça els músculs i els lligaments de l’esquena per millorar la postura.
Posició del cap
La posició del cap quan dorm o s’asseu pot afectar la posició de tot el cos i augmentar l’estrès sobre la columna vertebral i els músculs de l’esquena. El coixí ha d’estar per sota del cap i del coll, no de les espatlles. Feu servir un coixí prou ferm com per recolzar el cap i alinear-lo amb la columna vertebral en la seva posició normal. L'ús d'un coixí molt gruixut o massa suau per suportar el cap pot causar mal de coll i d'esquena i pot provocar una mala postura.
Posició del darrere i del genoll
Dormir amb l’esquena corbada en forma de “C” pot estirar els lligaments de la columna lumbar i debilitar els músculs de la part inferior de l’esquena. Això pot provocar una mala postura al seure i aturat. Mantenir l’esquena menys arrodonida i amb l’esquena inferior corbada lleugerament cap a l’interior quan dormiu o estirat al costat ajuda a enfortir els músculs de l’esquena baixa i evitar que els músculs de l’espatlla s’obstinguin i una mala postura. Quan estigueu al costat, eviteu arrodonir els genolls cap al pit i proveu de col·locar un coixí entre els genolls per alinear els ossos de la pelvis (maluc) a la columna vertebral i al cap.
Suport lumbar posterior
És difícil mantenir les posicions del son, ja que és natural que es vagi fent girar i girar i canviar de posició en dormir. Utilitzar un coixí amb rotllos lumbars o una tovallola enrotllada per situar la part inferior de l’esquena pot ajudar a garantir que es mantinguin les posicions de son per a una bona postura i salut d’esquena durant tota la nit. Els coixins amb rotllos lumbars ajuden a mantenir el suport lumbar al seu lloc.
Suport a les curvatures corporals
Els matalassos suaus poden fer que el cos s’enfonsi al centre i no ofereixen prou suport per mantenir l’alineació corporal correcta en dormir. Utilitzeu un matalàs prou ferm com per suportar el cos en qualsevol posició de dormir. Si el matalàs no és prou ferm, poseu un tauler a sota del matalàs per obtenir més suport. Un matalàs massa ferm tampoc suporta la curvatura natural del cos. Hauríeu de poder enfonsar-vos còmodament al matalàs en punts de pressió normals, però, tot i així mantenir-vos.
