Senzill. Saludable. Aptitud. ha tornat amb Nicky Hollender per oferir-vos cinc moviments intensos i definitoris per aplanar la panxa i aconseguir que el cos de final d’estiu d’aquest slammin.
Els estudis han demostrat que sorprendre el cos amb entrenaments curts i intensos ajuda a millorar la vostra força i augmentar l’estat d’ànim. A continuació, es detallen cinc vídeos, cadascun dels quals es dedica a un exercici energètic d’un minut. Si preferiu aprofitar l'entrenament, hem combinat tots els moviments en un entrenament HIIT de cinc minuts, que us farà més sòlid.
L’estiu és la temporada per tenir aquests abdominals en forma. Proveu amb aquests senzills moviments perquè us sentireu i us semblin increïbles.
1. Cadira Pose Touch
Amb aquest moviment, aprofitarà la cremada a les cames per obtenir aquesta contracció de greix en els abdominals. Proveu de mantenir l’esquena recta i estendreu-vos les mans dels dits per aconseguir que les endorfines es disparen.
2. Jackknife
Obteniu la foto: us ajuntareu el pit i els genolls com un ganivet, contractant el vostre nucli. Alça el pit primer i mantingui els abdominals compromesos durant tot l’exercici per tonificar els músculs. Intenta mantenir les cames elevades. Si necessiteu una pausa a la cremada, podeu colpejar les cames cap avall.
3. Retrocedir X Creu
Aquest exercici gratificant us permet aprofitar l’impuls dels braços per ajudar-vos a apretar els abdominals i a treure el màxim partit. Feu servir la força dels talons per estabilitzar-vos i mantenir el control mentre torneu a la posició inicial. Accelereu-lo o trigueu-ho lentament a l’entrenament que vulgueu.
4. Extensions del tauler
Aquest fàcil pas suposa l'adquisició del taulell, només estendreu l'avantbraç en la mesura que pugueu, mantenint el control. Llavors tot el que has de fer és mantenir-lo. Empeneu els dits dels peus a terra i assegureu-vos de redreçar l'esquena i tirar-ne el ventre perquè pugueu triturar els abdominals. Si us trobeu una mica sobresortit podeu descansar els genolls a terra.
5. El toc de peu
Aquest gir orienta els vostres abdominals transversals: els músculs que s’envolten al voltant del vostre nucli. Assegureu-vos que alça el cos superior abans de la cama i que mantingui la cama el més recta possible per estirar la corretja. Aprofiteu el nucli mentre feu el toc.
Proveu aquests exercicis fàcils de Simple. Saludable. Aptitud. i Nicky Hollender. Tracteu el vostre cos a breus ràfegues d’exercicis d’alta intensitat per millorar la vostra força general i el benestar mental. Trobeu el nostre vídeo de recopilació de cinc minuts més avall.
Què penses?
Afegireu algun d'aquests exercicis a la vostra rutina d'entrenament? Quin creieu que era el més difícil? Quina és la teva cita de motivació preferida de Nicky Hollender?
