A diferència de les dones dels seus vint anys, les dones dels seus 30 anys han de lluitar amb un canvi corporal, fent que la pèrdua de pes i fins i tot el manteniment del pes siguin més difícils. A mesura que la dona envelleix, necessita menys calories per mantenir-la, ja que el metabolisme alenteix naturalment i comença a perdre el múscul magre. Per a una dona de 35 anys, els plans d’entrenament han de centrar-se en la construcció de músculs a tot arreu, a més de fer exercici cardio.
Combina la teva setmana d'entrenament
Els plans d’entrenament per a dones de 35 anys han d’incloure dues sessions d’entrenament de força cada setmana, amb almenys 48 hores entre sessions per recuperar-se els músculs. També intervé en intervals de cardio de tres a quatre dies per setmana per augmentar la cremada calòrica. Podeu caminar, trotar, fer bici o fer servir el·líptic per a intervals de cardio. Passeu tres minuts a un ritme moderat, després sortiu tot un minut; repetir durant 30 minuts en total, treballant fins a 45 o més minuts i, després, refredar-ne de 3 a 5 minuts. Afegiu un dia de cardio de intensitat moderada o alta intensitat de 45 a 60 minuts i un dia de descans a la setmana.
Feu entrenaments invisibles tot el dia
Per lluitar contra la gravetat, dediqueu-vos a entrenaments invisibles durant tot el dia; utilitzeu escales en lloc d’ascensors i feu tantes activitats de peu en lloc d’asseure’s que pugueu. Enforteix els músculs de la nuca i l'esquena mentre treballes, al cotxe, de compres i de jugar amb els teus fills tirant el ventre cap a la seva columna vertebral. Tireu les espatlles cap enrere per lluitar contra l’ensorrament. Amb la pràctica, aquesta nova postura es convertirà en segona naturalesa.
