És completament acceptable treballar una part del cos cada dia. De fet, la majoria de professionals de la fitness us diran que no treballeu el mateix grup muscular en dies consecutius, sobretot quan es tracta d’entrenament de força.
Els músculs necessiten temps per recuperar-se, de manera que treballar una part del cos al dia figura dins d’aquesta directriu. Tanmateix, heu d’adonar-vos que és al costat impossible treballar l’esquena o el pit sense treballar els braços, els quads i els pernils sense treballar els glutis i els vedells. Això és important tenir en compte a l’hora d’establir una rutina d’entrenament.
Consell
No hi ha res dolent en l'elaboració d'una part del cos al dia. Tot i això, pot ser més eficient dissenyar un entrenament que s’adreci a diferents grups musculars en diferents dies de la setmana.
Creixement i recuperació muscular
L’entrenament de força obliga els músculs a contraure’s sota resistència, cosa que provoca danys a les fibres musculars. Com qualsevol altre trauma, el cos respon reconstruint el teixit danyat. En lloc de regenerar-lo com fins ara, el cos espessa aquestes fibres per ajudar a satisfer les exigències de la càrrega de treball augmentada, augmentant així la força i la massa.
L’espessiment de les fibres musculars no es produeix durant la nit. Es necessita temps per completar aquest procés de recuperació muscular. El temps varia sovint en funció de la mida del múscul. Per regla general, els músculs petits triguen menys temps a recuperar-se que els més grans. El bíceps, el tríceps i els vedells triguen uns dos dies a recuperar-se, mentre que el pit, l'esquena i les cuixes estan més inclinats a trigar tres dies.
Entrenaments de disseny dividits
La recuperació muscular és una de les raons principals per la qual la majoria de la gent es subscriu a la divisió bidireccional o a tres. La divisió de dues vies sol treballar el cos superior el primer dia i després el cos inferior el segon dia, amb el tercer dia reservat al descans.
La divisió a tres vies funciona el cos superior amb exercicis d’empènyer el primer dia, el cos inferior el dia 2 i el cos superior amb exercicis de tirada el tercer dia. El quart dia es reserva per al descans. Els exercicis d’empènyer solen centrar-se en el pit, les espatlles i el tríceps, mentre que els exercicis de tirada es centren més en l’esquena i el bíceps.
Una part del cos al dia
Si el vostre pla és centrar-se en una part del cos al dia, esteu buscant més d'una divisió a quatre bandes: pit, esquena, cames i braços. L’única diferència és que dediqueu un sol dia a les armes. En aquesta situació, és possible que vulgueu reorganitzar la vostra rutina cap a l’exercici d’empenyiment del cos superior el primer dia, exercicis de tracció del cos superior el segon dia, part inferior del cos al tercer dia i braços al quart dia, deixant el cinquè dia per descansar. Això hauria de proporcionar als músculs suficient temps per recuperar-se entre entrenaments.
Menteu el vostre temps
Els centres de control i prevenció de malalties recomanen un mínim de 150 minuts d’intensitat moderada o 75 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat vigorosa a la setmana per mantenir un pes per a la salut, a més d’almenys dos dies d’entrenament de força. La divisió de la vostra rutina d’entrenament de força per treballar una part del cos cada dia podria afegir una quantitat important de temps a les sessions de gimnàs.
