Ningú és immune al refredat comú, de fet, l’adult mitjà passa d’entre dos i quatre refredats a l’any. Abans d’aparèixer les pastilles, proveu un batut anti-grip o un ric en vitamina C i altres nutrients que potencien la funció immune. Els millors batuts per refredats i grip no són deliciosos, sinó també saludables.
Per què recórrer als batuts?
El mal de gola, el nas corregut, els esternuts i els mals de cap són tots els símptomes habituals d’un refredat. Tot i que aquests problemes desapareixen en una setmana aproximadament, sovint són prou greus per evitar que treballis. Els nens són especialment propensos al refredat, adverteix els centres de prevenció de malalties i malalties (CDC).
Si bé és cert que es pot prendre medicaments per al fred sense recepta, aquests productes poden tenir efectes secundaris. A més, molts no són segurs per als nens o poden interactuar amb altres drogues.
Quan es tracta del refredat comú, la prevenció és la vostra millor defensa. Ric en vitamines, minerals i antioxidants, els batuts afavoreixen la funció immune i reforcen les seves defenses naturals. Segons els ingredients, fins i tot pot ajudar a alleujar els símptomes d’un refredat comú.
La cítrica, per exemple, està plena de vitamina C. Les grans dosis d’aquest nutrient poden reduir la durada dels símptomes de fred, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units. Obteniu entre 1.000 i 2.000 mil·ligrams al dia per obtenir els avantatges.
Consell
Assegureu-vos que el seu batut antigripal inclogui taronges, kiwis, maduixes, guayabos i altres fruites o verdures riques en vitamina C. Només una tassa de guaixos proporciona 377 mil·ligrams molt interessants d’aquest nutrient.
Els batuts fan molt més que simplement potenciar el vostre sistema immune. Aquestes begudes faciliten l’aprofitament de més fruites i verdures a la dieta i eviten les deficiències de nutrients. Alguns poden fins i tot substituir un àpat a causa del seu alt valor nutritiu.
Tal com assenyala Harvard Health Publishing, un batut equilibrat hauria de contenir 1 tassa d’aigua, llet de vaca o vegana com a base, a més d’una font de proteïnes com el iogurt grec o el tofu. Les fruites fresques, les verdures cuites, la civada i les fulles verdes milloraran encara més el seu contingut nutritiu. Afegiu extracte de vainilla, fulles de menta fresca, cacau cru i espècies al batut per obtenir més sabor.
Millors ingredients anti-grip Smoothie
Carregats de nutrients, els batuts poden donar un impuls al vostre sistema immunitari i us ajudaran a tornar-vos als peus. La clau és triar els ingredients adequats. Algunes vitamines i minerals són més efectius contra el fred comú que d’altres.
Les llavors de cànem, per exemple, poden ser un gran complement dels batuts per als refredats. Aquestes petites llavors són riques en magnesi i zinc, dos minerals que mantenen fort el vostre sistema immune.
El zinc pot reduir la durada d’un refredat comú en un 33 per cent quan s’administra en les 24 hores posteriors a l’aparició dels símptomes, segons una revisió presentada a Medicina Complementària i Alternativa Basada en l’ evidència de l’ abril de 2018. Aquest nutrient presenta efectes antivirals i ajuda a mantenir la integritat de mucoses, entre altres beneficis per a la salut.
El magnesi, en canvi, és el quart mineral més abundant del vostre cos i contribueix a més de 300 reaccions enzimàtiques, segons es va informar en una revisió de setembre de 2017 a la revista Scientifica . Sembla ser particularment eficaç en cefalea, insomni, depressió i ansietat. Moltes d’aquestes qüestions són freqüents en aquells que pateixen la grip o el refredat freqüent.
Com s'ha esmentat anteriorment, un altre nutrient clau que pot millorar la funció immune és la vitamina C. Aquest nutrient no us impedeix passar el refredat, però pot ajudar-vos a recuperar-vos més ràpidament, remarca l'Acadèmia de la Nutrició i la Dietètica.
Segons la revisió de Medicina Complementària i Alternativa basada en evidències , prendre entre 1 i 2 grams de vitamina C al dia pot reduir la durada dels símptomes del refredat en un 8 per cent en adults i un 14% en nens. A més, la suplementació diària pot reduir la gravetat d’un refredat comú. Per millorar la ingesta de vitamina C, afegiu aquests ingredients al batut del dia:
- Kiwi: el 71% del DV (valor diari) de vitamina C per fruita (aproximadament 2, 4 unces)
- Suc de taronja - 138 per cent de la quantitat de vitamina C de la tassa (utilitzeu-lo com a base per al seu batut anti-grip)
- Llimones: el 49 per cent de la quantitat de vitamina C de vitamina C en una fruita de mida mitjana
- Maduixes: el 108% del DV de vitamina C per tassa
Els batuts per refredats comuns també poden contenir verdures. Pebrots dolços grocs, verds o vermells, espinacs de mostassa, bròquil, kale, tomàquet cuit i bok choy són excel·lents fonts de vitamina C. Per inspiració, consulteu la nostra recepta de Smoothie Súper Verd o proveu el nostre gerro de Smoothie Verd, que demana llavors de cànem, espinacs, suc de llimona fresc i altres ingredients que impulsin la immunitat.
Avís
Segons el CDC, un refredat comú no hauria de durar més de set a 10 dies. Si els seus símptomes persisteixen o empitjoren, consulteu un metge.
No us oblideu de la vitamina D, que pot protegir-se del fred comú a causa de les seves propietats que augmenten la immunitat. Aquest nutrient soluble en greixos protegeix contra els microbis, millora la resposta immune i pot prevenir infeccions respiratòries agudes, segons la revisió de medicina complementària i alternativa basada en evidències . El suc de taronja fortificat i la llet de plantes fortificades i la llet de vaca són bones fonts de vitamina D i sabor excel·lent en batuts.
