L’esquena, anomenada còccix, és de les tres a cinc últimes vèrtebres a la part inferior de la columna vertebral. Es pot produir lesió a la columna posterior quan una persona cau enrere o durant el part. Una cua trencada causa un dolor intens que pot durar mesos o anys. Es pot aconseguir un cert alleujament del dolor mitjançant l'ús d'exercicis de teràpia física.
Squats
Els esquats corporals poden alleujar la pressió sobre el còccix i poden crear força muscular a les cuixes i glutis. Dempeu amb els peus l'amplada del maluc separats. Els dits dels peus haurien d’estar lleugerament acabats. Mantingueu els braços rectes al vostre davant per aconseguir l'equilibri. Doblar lentament els genolls i asseure’t de nou com si estigués a punt de seure a una cadira. Mantingueu els talons al terra i doblegueu-vos fins que els genolls us sobrepassin els dits dels peus. Fer una pausa i tornar lentament a la posició inicial. Feu un a dos conjunts de 12 a 15 repeticions.
Pany pèlvic
També anomenat Mula Bandha o bloqueig de l’arrel, el pany pelvic consisteix en la contractació dels músculs al sòl pelvià. Aquesta és la mateixa contracció que es fa per retenir l’orina. Els exercicis de bloqueig pèlvic serveixen per estimular els nervis, augmentar el flux sanguini i millorar la salut muscular a la regió sacral. Aprofiteu els músculs el més dur que pugueu i mantingueu-lo premut almenys 10 segons. Feu sortir l'alliberament i, després, repeteixi Augmentar lentament el temps de retenció de la contracció. Feu aquests exercicis com a mínim tres vegades al dia.
Estirament de gat / vaca
El gat / vaca estira els músculs vertebrals ja que estimula els nervis, millora el flux sanguini i alleuja el dolor a l’esquena i al coll. Poseu-vos en una posició de dalt cap a baix amb els canells sota les espatlles i els genolls sota els malucs. Inhaleu i arrodoneu els dits dels peus, deixeu-vos el ventre i aixequeu el cap lleugerament cap amunt de manera que mireu el sostre. Inicieu el moviment a la columna vertebral i progineu la columna vertebral de manera que l’últim en posició és el coll. Manteniu-ne un segon, després exhaleu mentre allibereu els peus cap a la posició inicial, aixequeu la panxa cap amunt i arrodoneu la columna vertebral i deixeu caure el cap. Repetiu de cinc a 10 vegades.
Tòpia espinal
Aquest tram allibera pressió de la columna inferior i millora el flux sanguini a la zona. Estau a l’esquena al terra o al llit. Estendre els braços cap als costats. Mantingueu la cama dreta recta a terra. Doblega la cama esquerra i posa-la cap amunt i a través del cos, de manera que el genoll estigui a l'alçada del maluc. Mantingueu les espatlles planes a terra. Mantingueu premut de 8 a 10 segons i, a continuació, repetiu a l’altra banda. Feu un o dos conjunts de tres repeticions.
