Les diverses causes i tipus de pressió arterial baixa gairebé no tenen relació amb la dieta i, per tant, no responen als aliments. Tot i això, la hipotensió postprandial és la pressió arterial que baixa menys del normal després d’un àpat i és més freqüent en adults grans. Entre els símptomes s’inclou la sensació de cap, marejos, febles i / o somnolents després de menjar. Amb alguns canvis menors d’alimentació, potser podreu mantenir la pressió arterial després de menjar si teniu aquest tipus d’hipotensió.
Baixa pressió arterial i alimentació
En circumstàncies normals, el cos desvia sang addicional cap al seu sistema digestiu per ajudar a la complicada feina de descompondre els aliments. Per mantenir la pressió arterial normal durant aquest procés, els vasos sanguinis s’estrenyen i el cor treballa més dur per bombar sang a tot el cos. Això passa perfectament per a la majoria de la gent. Tot i això, el cos d’una persona gran no gestiona els canvis de pressió arterial ni els més joves, cosa que augmenta la susceptibilitat a una caiguda de la pressió arterial després de l’àpat.
Menja menys hidrats de carboni d’alta glucosa
El vostre cos digereix hidrats de carboni altament glucèmics ràpidament perquè estan formats per sucres amb una estructura senzilla. Com més simple sigui l’estructura, més ràpid l’absorbeix el cos. Malauradament, el ràpid trànsit de l’estómac a l’intestí prim contribueix a una caiguda de la pressió arterial després del dinar, segons les publicacions de Harvard Health. Entre els exemples de carbohidrats que digereixen ràpidament es troben patates blanques, pa blanc, arròs blanc i altres aliments ensucrats o elaborats amb farina blanca refinada. Retalleu aquests aliments i substituiu-los per aliments de digestió més lenta com proteïnes, cereals integrals, mongetes i altres llegums.
Menja menjars més petits
Si acostumeu a tenir tres àpats grans durant tot el dia, canviant a menjars més menuts, més freqüents pot ajudar a evitar que la pressió arterial caigui per sota del normal. Els menjars més petits posen menys estrès al sistema digestiu perquè el cos no ha de treballar tan dur ni reagrupar tanta sang extra a l’estómac i als intestins. Proveu tenir sis o fins i tot set menjars més petits entre tots els dies, recomana Harvard Health.
Altres consells
L’equilibri de líquids té un paper fonamental per mantenir estable la pressió arterial i la deshidratació pot fer que la pressió arterial se submergeixi. És crucial mantenir la hidratació bevent molta aigua durant tot el dia. A més, beure de 12 a 18 unces d'aigua uns 15 minuts abans dels àpats pot ajudar a evitar que la pressió arterial es caigui, segons Harvard Health. També pot ajudar a prendre-ho amb calma durant aproximadament una hora després de menjar. La caiguda de la pressió arterial es produeix normalment entre 30 i 60 minuts després de l’àpat. Harvard Health recomana seure o mentir-se durant aquest temps, si és possible.
Una nota sobre sodi
Feu que el vostre metge valori la seva ingesta de sodi. El seu cos només necessita una petita quantitat de sodi (uns 180 a 500 mil·ligrams diaris, segons els centres de control i prevenció de malalties) per funcionar correctament. Aquesta quantitat es troba fàcilment de forma natural en els aliments quotidians. Pregunteu al vostre metge si l’augment de la ingesta de sal ajudarà a mantenir estable la pressió arterial.
