Les màquines de correr són màquines d'entrenament relativament simples; tanmateix, encara heu de saber utilitzar-los correctament per treure el màxim partit al vostre entrenament i evitar lesions.
La majoria de les botes de rodatge tenen passamans als costats, cosa que fa que sigui temptador de mantenir-se en compte mentre treballeu, però per al vostre propi benefici i de la cinta rodant, no us heu de resistir.
Consell
A no ser que hi hagi una raó mèdica que requereixi mantenir-se en els passamà de la cinta rodant, o si vostè és un principiant nerviós, no cal.
Camina per aquest camí
Heu de caminar o córrer sobre una pista de correcció de la mateixa manera que ho feu per terra. Camina amb el cap i el pit cap amunt, abs estret i les espatlles cap enrere. No camineu atrapats ni mireu els peus; mira recte. Relaxa els braços als seus costats i deixa que es balanceixin de forma natural com fan quan camines a terra, segons la Fundació Artritis. No escurçar ni ajustar el pas a la roda rodant. Caminar o córrer el més normal possible.
Mantenir el pas cap a la inconsistència
Mantenir els passamans facilita el vostre entrenament, però la presa de passamans afecta la qualitat del vostre entrenament de la banda de seguretat. Transfereix la càrrega de les cames al cos superior, reduint la quantitat d’esforç necessari i redueix la quantitat de calories que cremes durant l’entrenament. Si no us estàs bombant els braços, vol dir que no esteu balancejant els malucs ni gireu la cintura, tot això aportant més calories.
L'American Council on Exercise va publicar un document en 2014 on es van exposar els resultats de la prova Bruce Submaximal Treadmill Exercise, que sovint s'utilitza per comprovar l'aptitud cardiorespiratòria de les persones. Mantenir-se els passamà durant la prova no es va aconsellar, ja que això es perdria els resultats. Agafar els passamans comporta un ritme de marxa incoherent, és possible que la marxa es vegi afectada negativament i, si es colpeja les espatlles, podríeu veure altres problemes per la carretera.
Tal arrossegament
Un altre motiu pel qual no us heu d’afegir als passamans és en benefici de la cinta rodant. Això és especialment cert si invertíeu en una cinta rodant per a la vostra llar. Com que no camineu a un ritme constant i normal quan s’adhereixen als passamans, això genera un arrossegament al cinturó. Si l’arrossegament continua durant llargs períodes, pot sobreescalfar el motor i l’electrònica, possiblement danyant la seva fita.
Agafeu-vos, principiants
Pot ser que hagueu de mantenir els passamans en determinades situacions. Si utilitzeu una cinta rodant per primera vegada, mantingueu els passamans fins que us acostumeu al moviment. També hauria d’utilitzar els passamans si teniu problemes de coordinació o d’equilibri, com ara el que s’experimenta amb les versions més lleus d’MS o es recupera d’una lesió, afirma Harvard Health Publishing.
Manteniu els passamans amb un toc lleuger. No agafar-los fort ni embolicar la mà al seu voltant. Poseu les mans lleugerament a sobre de les baranes. D’aquesta manera podeu agafar les baranes si us sentiu desequilibrat, però no creareu arrossegament ni feu pressió al cos superior.
