Les manuelles guarden excel·lents eines d’entrenament quan intenteu obtenir una millor forma. No només són barats en comparació amb les màquines, sinó que també fan que treballis els músculs estabilitzadors alhora que et concentres en un múscul primari, que ajuda a accelerar el teu progrés. Els músculs reals que es treballen varien, segons quin exercici faci. Com que les peses són lliures de moure's, es pot orientar tots els músculs importants del cos.
Pit, espatlles i tríceps
Els exercicis compostos treballen més d’un grup muscular alhora. Les premses de banc de màquina entren dins d'aquesta categoria, treballant els pectorals, deltoides i tríceps. Els pecs són els grans músculs del tòrax i tenen forma de ventall. Els deltoides envolten les espatlles i donen un aspecte arrodonit. El tríceps es troba a la part posterior dels braços superiors.
Trapezis
El trapezi és un múscul gran que comença a la base del coll i baixa cap a la meitat de l’esquena i surt per sobre de les clavícula. Un exercici d’espatlles d’objectes treballa aquest múscul important del cos superior. També acabes treballant un múscul menor al costat del coll anomenat levator scapulae. De manera similar a les trampes, aquest múscul s’activa quan eleves les espatlles.
Bíceps
Els bíceps formen un monticle arrodonit a la part frontal de l’os humer gros del braç superior quan es contrauen. Treballes aquests músculs fent un moviment anomenat flexió de colze. Es produeix quan disminueu l’angle entre l’avantbraç i el braç superior. Els rínxols de la manuella impliquen aquest moviment i treballen el bíceps. Amb les palmes cap avall amb rínxols de peses, realitzes rínxols inversos. Això posa més èmfasi en el múscul brachioradialis, que s’inicia per sota del bíceps i corre per la part superior de l’avantbraç.
Latissimus Dorsi
Els lloms comencen a la part inferior de l’esquena i es llueixen cap als costats superiors de l’esquena en forma de “V”. Les files doblades treballen aquest gran grup muscular. Amb aquest exercici, quan penseu els pesos cap a l'estómac inferior, heu de dibuixar els omòplats cap a l'interior. Això fa que també treballeu els romboides majors i menors, que s’asseuen entre les espatlles.
Glutis, quàdriceps i isquiotibials
Els glutius consisteixen en el gluteus maximus, medius i minimus, que són els músculs del glutis. Els quàdriceps s’asseuen a la part davantera de les cuixes i els isquiotibials comencen sota els glutis i corren fins als genolls de la part posterior de les cuixes. Tots aquests músculs es treballen amb peses de peses. Els moviments que activen aquests músculs són l’extensió i la flexió de maluc i l’extensió i flexió del genoll. L’extensió de maluc té lloc quan es mou la cuixa cap enrere i la flexió de maluc es produeix en moure la cuixa cap endavant. La flexió del genoll es produeix quan es doblega el genoll i es mou el peu enrere, i l’extensió del genoll es produeix quan redreces la cama.
Vedells
El gastrocnemius és el múscul de la vedella a dues parts que té un cap lateral i medial. Les dues parts s’asseuen just sota el genoll a la part posterior de la cama i es treballen quan fas una manxa de vedella que puja des d’una posició de peu. El soleus és l’altra part dels vedells i es troba just davant del gastroc. Una cria de vedell asseguda amb una o dues manuelles recolzades a les cuixes posa l’èmfasi en aquest múscul.
