L’empresa Stairmaster fabrica una àmplia gamma de productes de fitness. El 1986, la companyia va llançar la StairMaster 4000PT, que simula la pujada d’escales del món real. Amb aquesta màquina d’exercicis, un producte similar o escales reals ofereix molts avantatges per a la salut. L’aprenentatge d’aquests beneficis pot ajudar-vos a triar savis cada dia.
Consell
Stairmaster fa una màquina escalonadora i un pas de pas que simula molt bé pujar les escales del món real. Aquesta màquina us ofereix moltes maneres de millorar la vostra salut. Aquests beneficis inclouen la millora de les puntuacions de colesterol, la millora de la condició física i la pèrdua de pes, segons l’informe de desembre de 2015 a l’ European Health Psychologist .
: Què fa l’escalada d’escales per al teu cos?
Utilitzeu Escales per baixar de pes
L’ epidèmia d’obesitat ha provocat un major interès pels equips d’exercici dissenyats per ajudar-vos a perdre pes. Una revisió de febrer de 2013 de Rehabilitation Psychology va declarar que simplement pujar dos vols d’escales cada dia us farà perdre unes 6 lliures a l’any. Això és degut a que pujar escales crema unes 10 calories al minut. Els autors van assenyalar que pujar escales redueix el risc de patir càncer de pulmó o patir un ictus. Fins i tot augmenta la vostra vida útil esperada.
Els productes de Stairmaster us poden ajudar a obtenir aquest avantatge de pujar escales. Un article de la Fundació Artritis ofereix alguns consells útils sobre com utilitzar les màquines de pas d’escala de Stairmaster. L’autor recomana mantenir una postura sòlida i tenir els músculs abdominals compromesos durant l’ús.
Podeu complir aquests criteris fàcilment mantenint una adherència lleugera als passamans sense recolzar-vos en ells. L’autor també us encoratja a fer un progrés lent i constant i augmentar gradualment la durada i la intensitat del vostre entrenament de Stairmaster.
: Quins avantatges ofereixen les escales?
Escala i Escales per a forma física
Molta gent vol posar-se en forma per gaudir millor de les seves activitats de lleure. Pujar escales també us pot ajudar a assolir aquest objectiu. Els autors d’un article de febrer del 2017 a Medicina i Ciència en Esports i Exercici van posar a prova 31 dones sanes i van demostrar que fer només uns minuts d’escales cada setmana augmentava la forma física d’un 10 per cent en 42 dies.
Aquests investigadors van trobar efectes positius comparables al ciclisme d’alta intensitat. Tot i així, pujar les escales té un impacte més gran en la densitat de minerals ossis, segons una revisió de desembre de 2018 a BioMed Research International .
Els investigadors també poden utilitzar escales per mesurar la seva forma física. Un document d’agost de 2016 a la revista Health informa sobre 29 dones i homes que van ser avaluats durant una pujada de 100 escales. Els resultats van indicar que aquesta senzilla prova proporcionava un indicador fiable de la forma física.
Curiosament, la forma general dels bombers i els entrenadors sovint es determina mitjançant un pas de pas de Stairmaster. Un article d’abril del 2019 al Journal of Occupational Medicine and Toxicology il·lustra molt bé aquest ús en 13 adults sans inscrits a l’escola de lluita contra incendis.
: Debilitat de les cames i escales d’escalada
Utilitzeu Escales per millorar el colesterol
L’augment de la prevalença d’obesitat significa que més persones han augmentat els nivells de colesterol de lipoproteïna (LDL) de baixa densitat. L’augment d’aquest biomarcador sanitari et posa en risc de patir un atac de cor o un ictus. Així, la gent ha buscat maneres de disminuir ràpidament aquest tipus de colesterol dolent . A més de canviar la dieta, fer exercici regular com pujar escales us pot ajudar a disminuir el colesterol LDL.
Un article d’octubre de 2015 de la European Journal of Clinical Investigation informa sobre una intel·ligent intervenció per documentar aquest potent efecte. Aquests investigadors simplement tenien 67 empleats de l’hospital que feien servir l’escala en lloc d’agafar l’ascensor cada dia. En comparació amb els nivells inicials, aquesta intervenció va causar gairebé un 6 per cent de disminució del colesterol LDL dels participants. També va augmentar la seva forma aeròbica .
Finalment, pujar les escales cada dia disminuïa els nivells circulants de propoteïna convertasa subtilisina / kexina tipus 9 , PCSK9. El teu cos utilitza aquest biomarcador per mantenir equilibrades les lipoproteïnes.
