El seu braquial està amagat a sota del bíceps. El seu braquial és l’únic flexor de colze veritable perquè s’uneix a la teva ulna, l’os de l’avantbraç que no gira, a diferència del radi. Com que altres flexors de colze com els brachioradialis i els bíceps s’uneixen al seu radi, també actuen per pronunciar o supinar l’avantbraç en lloc de només generar flexió del colze. Malgrat aquestes diferències, el brachialis respon a la mateixa tècnica general d’estiraments que el vostre bíceps.
Estirament dret
Pas 1
Situeu-vos en una porta amb les espatlles paral·leles a l'obertura del portal.
Pas 2
Arribeu directament al costat i lleugerament cap enrere per agafar el punyal de la porta al nivell de les espatlles amb la mà dreta. Si us cal, retrocediu més lluny del portell, de manera que podreu endreçar el braç dret.
Pas 3
Gireu el cos lentament cap a l’esquerra fins que sentiu un tram al braç superior dret. Manteniu l'estirament de 15 a 30 segons, respirant normalment, i després canvieu cap a l'altre costat. Feu un estirament de tres a cinc vegades per cada costat.
Estirament assegut
Pas 1
Seieu a terra. Estira els dos braços i planta les mans al terra darrere, lleugerament més ampla que els malucs. Gireu les mans perquè els dits apuntin recte enrere.
Pas 2
Escorreu els malucs lentament cap endavant, mantenint el pes distribuït de forma uniforme, fins que sentiu una lleugera tensió al bíceps i al braquial. També podríeu sentir una extensió a través del pit.
Pas 3
Manteniu l’estirament de 15 a 30 segons, respirant normalment, i després retreu els malucs cap a les mans per alliberar l’estirament. Repetiu un total de tres a cinc vegades.
Consell
Fer qualsevol d’aquests trams és adequat; no els heu de fer tots dos.
