El fet de beure te verd abans d’un entrenament us ajudarà a cremar més greix i reduir-lo? El te verd s'ha gaudit durant segles i se li ha acreditat tot, des de la pèrdua de pes fins a la millora de l'energia. Les noves investigacions recullen una imatge clara de com afecta el te verd a la pèrdua de pes i altres beneficis possibles.
Consell
El te verd pot ajudar a reduir la gana, millorar la intensitat de l’entrenament i reduir l’estrès, però no us donarà resultats significatius de pèrdua de pes a menys que us centreu en la dieta i l’exercici.
Beure te verd abans de fer exercici
Segons resulta, beure te verd abans de fer exercici pot ajudar a cremar més calories i greixos. Una metaanàlisi publicada al número de març del 2019 del British Journal of Sports Medicine va demostrar que beure cafeïna millora la resistència, a més de la força, la velocitat, la potència i el rendiment de salt.
En aquest estudi, la quantitat ideal era de 200 mil·ligrams de cafeïna, el que equival a unes dues tasses de cafè. El te verd, però, només té al voltant de 25 mil·ligrams de cafeïna en una tassa de 8 unces, així que hauríeu de beure 8 tasses per obtenir el cop adequat de cafeïna per obtenir resultats de l’exercici. El te verd Matcha té la major quantitat de cafeïna de qualsevol altre te verd, de manera que beu-ho amb una mica més de cafeïna.
També podeu prendre un extracte de te verd per obtenir la dosi adequada de cafeïna, però, assegureu-vos de no prendre més que la dosi recomanada de 200 mil·ligrams. Una altra opció és gaudir d’una tassa de te verd més una tassa de cafè o espresso per obtenir el brunzit de cafeïna adequat per al vostre entrenament.
Té verd i apetit reduït
Una altra manera que el te verd pot ajudar a perdre pes és que pot ajudar a reduir la gana. Un estudi publicat al número d'octubre de 2014 del European Journal of Clinical Nutrition va demostrar que beure te verd ajuda a la pèrdua de pes reduint la gana i augmentant l'energia. El te verd té zero calories, així que la propera vegada que tingueu la temptació de berenar, proveu de prendre una tassa de te verd. No només et mantindrà hidratat, sinó que també et pot ajudar a menjar menys.
Té verd i pèrdua de pes
S'han fet molts estudis sobre l'eficàcia del te verd com a ajuda per perdre pes. Un estudi publicat al número de novembre de 2018 de la revista BMC Complementary and Alternative Medicine va concloure que l'extracte de te verd no va ajudar a la pèrdua de pes després de sis setmanes de tractament, però va ajudar a reduir el colesterol, cosa que pot millorar la salut del cor.
Un estudi publicat el juny de 2016 a Clinical Nutrition va estudiar els efectes durant un període de temps més llarg i va demostrar que una dosi elevada d’extracte de te verd durant 12 setmanes, de fet, va provocar la pèrdua de pes i la disminució del greix del ventre, així com un menor colesterol.
El problema d’aquest estudi, però, és que prenien dosis molt elevades d’extracte de te verd o ECGC per afegir 856 mil·ligrams. Per dir-ho en perspectiva, haureu de beure unes 29 tasses de te verd per obtenir aquesta mateixa dosi.
Quina quantitat de te verd és segur? Un estudi publicat a Toxicology Letters l’ agost del 2017 va concloure que 300 mil·ligrams d’EGCG al dia és el límit segur per evitar la toxicitat hepàtica, molt per sota de la dosi que es va prendre en l’estudi de pèrdua de pes. Es pot beure amb seguretat al voltant de 10 tasses de te, per la qual cosa seria difícil sobredosis en beure te verd. Els que prenen suplements d'extracte de te verd, però, han de ser conscients de la quantitat que ingereixen.
Els avantatges del te verd
Tot i que el te verd no farà que els quilos es caiguin màgicament, beure te verd abans que un entrenament tingui alguns avantatges. A més del petit cop de cafeïna que pot ajudar al rendiment físic, un estudi al número de novembre de la revista Phytomedicine va demostrar que el consum de te verd ajudava a disminuir l'estrès. No us farà més èmfasi en el vostre entrenament!
A més de reduir el colesterol i reduir l’apetit esmentat als estudis, el te verd també s’ha demostrat que millora l’elasticitat i el to de la pell, a més de donar un impuls al vostre sistema immune. A més, està ple d’antioxidants que t’ajuden a mantenir-te sa.
Línia de fons: mantingueu les vostres expectatives realistes quan es tracta de tè verd i pèrdua de pes. Si beu un batut de te verd amb calories o carregueu la tassa amb sucre i crema, el te verd no ajudarà a la pèrdua de pes. El te verd per si mateix té zero calories i té uns avantatges meravellosos, així que gaudeix d’una copa o dos, i després fixa un pes realista d’objectiu i centra’t en la dieta i l’exercici per veure resultats reals.
