Les màquines el·líptiques són equips d'exercici populars perquè permeten que persones de tots els nivells de fitness gaudeixin d'un entrenament de baix impacte. Aquestes màquines versàtils us permeten ajustar la resistència i, en algunes màquines, el grau d’elevació per intensificar encara més el vostre entrenament. Les nanses també us permeten treballar el cos superior simultàniament, proporcionant-vos un entrenament més complet que les bicicletes estacionàries o les cintes mecàniques, segons un estudi de l'agost del 2010 publicat a la revista "Biology of Sport".
Entrenaments de resistència
L’augment de la resistència a la forma el·líptica dels seus entrenaments et farà més fort, però és important no excedir-lo. Elabora un nivell de resistència de 7 en una escala de 10, o suficient per exercir-se i poder mantenir una conversa. Si és massa dur, és millor escalar enrere que perdre la motivació per als teus entrenaments.
Entrenaments de velocitat
Igual que amb els entrenaments de resistència, els entrenaments de velocitat no haurien de passar-se per excés, i és necessària una certa resistència. Si aneu massa ràpidament sobre una forma el·líptica podríeu perdre l’equilibri i causar lesions, sobretot si tot just comença. Si aneu ràpidament a una forma el·líptica de resistència molt baixa, no us proporcionarà gaire recompensa a l’entrenament, ja que trigareu més a cremar calories.
Perspectiva experta
La marina nord-americana permet als mariners complir amb els estàndards de forma física utilitzant una el·líptica en lloc d'una cursa de 1, 5 milles. Per entrenar-se per a la prova, el pla recomanat de la Marina es centra en augmentar gradualment els nivells de resistència durant sis setmanes. L’objectiu de la prova de fitness és cremar tantes calories com sigui possible en un període de prova de 12 minuts sense parar, i augmentar la resistència permet una crema més ràpida de calories.
Entrenaments d’alta intensitat
El millor entrenament de l'el·líptica és una combinació de velocitat i resistència, a intervals, tal com ho fan els sprinters per millorar el seu rendiment. L’entrenament a intervals d’alta intensitat inclou un període d’escalfament, després períodes de treball variats a intensitat d’esprint i resistència més intensa integrats amb períodes de refredament.
Avís
Si acabeu d’iniciar un programa d’exercicis, assegureu-vos de consultar amb un metge per veure si esteu preparat per saltar sobre una el·líptica i empènyer-lo pels seus límits. Recordeu que els músculs que no s’han utilitzat es cansen més ràpidament, així que dediqueu-vos temps per recuperar la vostra força.
