El potassi és un mineral important en el vostre cos que s'utilitza per realitzar diverses funcions biològiques. Es troba en aliments com la carn, la llet, les fruites i les verdures, i es necessita per a un equilibri adequat de líquids al cos. També té un paper important en la funció muscular i l’exercici. Estudis han trobat que l'exercici pot augmentar el nivell de sang en potassi. Tanmateix, si estàs sa, el teu cos recuperarà ràpidament l'equilibri de potassi.
Paper de potassi
El potassi és un mineral i electrolit, és a dir, porta una càrrega elèctrica. El potassi és l’ió primari positiu o catió que es troba a les cèl·lules i funciona en equilibri amb el sodi. Regula l’aigua i el seu equilibri àcid-base, genera el potencial elèctric que inicia la conducció d’impulsos nerviosos, ajuda a fer proteïnes i funcions en el metabolisme del seu cos. El potassi es mesura sovint juntament amb els nivells de sodi per observar la pressió arterial. Els nivells més baixos de potassi poden significar nivells més elevats de sodi, cosa que comporta un risc de pressió arterial alta. Si bé els nivells baixos poden afectar la vostra salut, els nivells alts de potassi també són perjudicials.
Potassi i exercici
El potassi és necessari per a l'estimulació i contracció muscular. Quan es mesura després de l’exercici, els nivells de potassi solen ser inferiors als nivells previs a l’exercici, ja que el cos utilitza potassi per al moviment muscular. Una pèrdua severa de l'electròlit pot provocar còlics i fatiga. L'evidència suggereix que els períodes d'activitat intensa augmenten la quantitat de potassi en sang. Una investigació dels anys vuitanta i noranta va comprovar que els nivells de potassi augmenten durant l'exercici, però baixen ràpidament un cop cessat l'exercici. En un estudi del "Journal of Physiology" del febrer de 1990, els joves ben condicionats van participar en atacs d'un minut d'exercici exhaustiu per examinar les fluctuacions de potassi en sang. Els resultats van veure que els nivells de potassi augmentaven dràsticament durant l'exercici donat.
Nivells de potassi post-exercici
El mateix estudi també va trobar que, tot i que, tres minuts després d’un exercici intens, els nivells de potassi van baixar per sota d’aquests valors mesurats abans de fer exercici. Els investigadors van creure que l'increment sobtat del mineral es deu a la ràpida contracció muscular. El potassi va ser eliminat pel cos de manera ràpida i natural, potencialment a través de les bombes d’ió sodi-potassi dels músculs que exerceixen.
Conclusions
Amb l'augment de la intensitat de l'exercici, la quantitat de potassi en sang hauria d'augmentar. Si estàs sa, però, el teu cos s’hauria d’equilibrar naturalment amb els seus propis mecanismes cel·lulars. Dit d'una altra manera, l'exercici intens no està directament relacionat amb nivells crònics elevats de potassi. Les disfuncions en els seus processos cel·lulars, tot i que rares, poden comportar complicacions i acumular potassi. Si teniu hiperkalèmia, amb alt potassi o si preneu medicaments reguladors de potassi, parleu amb el vostre metge abans de fer exercici.
